Taula de continguts:

Per què el reciclatge no ajuda a fer front a un projecte en flames i què fer-hi
Per què el reciclatge no ajuda a fer front a un projecte en flames i què fer-hi
Anonim

Treballar en excés regularment, amb l'esperança de descansar algun temps més tard, és una mala idea.

Per què el reciclatge no ajuda a fer front a un projecte en flames i què fer-hi
Per què el reciclatge no ajuda a fer front a un projecte en flames i què fer-hi

Quin és el problema

Quan treballava a l'oficina -primer a l'òptica, després a l'estudi de disseny- em quedava regularment un cop acabada la jornada laboral o fins i tot venia a acabar el projecte els caps de setmana. Volia completar la tasca més ràpid, perquè el termini i el client no es poden defraudar. Semblava que com més seieu, més temps tindreu. I en principi es va animar: treballes molt -ben fet, una mica- mandra.

Ara, el cas és que la idea de treballar més temps i després descansar el cap de setmana (si n'hi ha) és una mala idea.

Esteu en una situació similar si:

  • treballeu sense interrupcions, mentre "correu", i quan acabeu, us sentiu esgotat i esgotat;
  • pensa que com més treballis, millor pel projecte;
  • sempre en contacte i disposat a fer canvis.

I per això és una mala idea.

Què sabem sobre el reciclatge

La salut en pateix

Les llargues hores de treball comporta un augment de l'ansietat, una disminució de la qualitat del son i un menyspreu pels bons hàbits: alimentació, esport i esbarjo. I amenaça la vida. Per exemple, al Japó hi ha un fenomen karoshi: la mort per excés de treball.

I la disponibilitat 24/7 per respondre a les consultes fa que el temps lliure sigui una font d'ansietat. Aquest no és un moment per descansar, un temps per "fer el bé". El problema és que no sempre està clar on es mesura el benefici: només pot tractar-se de la pèrdua de beneficis percebuda.

Sí, molt probablement, un processament no afectarà la salut. Però si n'hi havia un, per què no passarà un altre? L'última vegada no va passar res terrible.

Aquesta condició pot provocar addiccions

El cos intenta suplir la manca de plaer i impulsivament el recull on és més fàcil: en memes, a YouTube, en alcohol, menjar, jocs i pornografia. Són coses que aporten plaer, que tant falta.

Si fa molt de temps que t'has retorçat a una banya de moltó, tard o d'hora la psique començarà a protestar: i ara ja t'has menjat el pastís, has passat tota la nit a Warcraft o t'has emborratxat a les escombraries.

El projecte en si pateix

Treballant sense parar, arribem a pitjors decisions que si de tant en tant ens distreguéssim. El cas és que l'atenció és un recurs car per al cervell, que dura de 3 a 40 minuts en una tasca, depenent de la complexitat de la tasca, el nombre d'estímuls, l'edat, la forma física i la genètica. Si intenteu treballar més temps, hi ha dues opcions:

  • En condicions especialment focoses, l'atenció es concentrarà en el projecte durant tot el dia, però aleshores no tindreu la força per resistir les temptacions o simplement viure.
  • Formalment, treballareu, però la vostra atenció es desplaçarà constantment al vostre telèfon, a les pestanyes de les xarxes socials i a les galetes en lloc de resoldre el problema. Per tant, és útil estar distret i fer una pausa.

L'escassetat de recursos no es reposa els caps de setmana

Funciona de la mateixa manera que la privació del son. Si no dorms prou durant una setmana, aleshores no és realista aconseguir les 10 hores perdudes durant el cap de setmana. Tampoc podràs descansar per al futur.

Un altre problema és que l'estratègia de "excés de treball" es converteix fàcilment en un hàbit. I en aquesta modalitat, no es podrà compensar les pèrdues. L'estrès crònic és greu.

Els nootròpics no funcionen en persones sanes

Encara no hi ha proves concloents que els nootròpics puguin ajudar a que un cervell funcioni millor. La pràctica clínica demostra que totes aquestes súper píndoles no es distingeixen del placebo. Que sigui per ara.

Què fer per fer front a un projecte en flames sense reelaboració

Estableix límits laborals i passa el temps inactiu

Treballo per mi mateix, i hi ha escrit al meu contracte que després de les 19:00 no treballo i no soluciono problemes urgents. S'ha acabat el temps de treball, faig el que vull.

És una cosa complicada, i va trigar una estona a acostumar-s'hi: sóc un noi súper ansiós que constantment busca beneficis. Em va ajudar treballant amb un psicoterapeuta i entendre que la vida no es tracta d'una marató i no de qui treballarà més temps i farà coses més útils.

Per descomptat, de vegades hi ha força major, de la qual un pla de treball ben pensat no estalvia, però això passa molt poques vegades, un parell de vegades a l'any. I m'alegro d'haver pogut afrontar-ho. El més important és seguir la regla: si "necessites ahir" (com odio aquesta frase), no estem en camí, ho sento.

Si treballés en una oficina amb les hores extraordinàries com a requisit previ, llavors canviaria de feina, perquè la salut és més important. Oh, espera, vaig fer això.

Traieu les runes cada dia durant 15 minuts

Si m'omplen de correus electrònics, cada cop n'hi ha més, no hi ha termini, però encara és difícil, perquè la muntanya creix, m'ajuda la regla de Mark Forster del llibre Do It Tomorrow. La conclusió és que cada dia en el temps assignat abans del treball principal, rascleu l'acumulat.

Funciona així: inicieu un temporitzador durant 15-20 minuts, obriu el vostre correu i responeu els correus electrònics abans de la trucada. Tan bon punt soni el temporitzador, tanqueu-lo, tornareu demà. Quant ens hem arreglat, hem aconseguit tant.

És millor fer-ho durant 15 minuts, però cada dia, que caminar en rotllana, perdre energia i intentar fer-ho tot alhora. De debò.

Preneu pauses mentre treballeu

La nostra atenció està dissenyada de tal manera que cal canviar-la regularment. A més, no es considera el canvi de la feina a les xarxes socials, és millor fer treballs mecànics o caminar.

Treballar en el mode Pomodoro (concentrar-se en el projecte durant 25 minuts, descansar durant 5 minuts) ajuda a trobar solucions no òbvies, estalviar energia i dedicar menys temps a la tasca.

Hi ha dues raons per això. Primer, apreneu a formular el problema amb més claredat durant els propers 25 minuts. Quan hi ha una tasca clara, hi ha menys temptació de distreure's amb la tonteria. En segon lloc, aquest mode ajuda a reiniciar l'escorça prefrontal.

Instrucció breu:

  • Treballa amb un temporitzador: reserva 25-30 minuts per a una tasca, 5 minuts per a la distracció: mira per la finestra, llegeix un llibre de paper. Un experiment a la Universitat de Cornell va demostrar que l'ús de recordatoris automàtics de descans augmentava la productivitat en un 13%.
  • Si 25 minuts són massa curts, distreu-vos cada hora. Però aquí és útil no només mirar per la finestra, sinó aixecar-se del lloc de treball i passejar. L'estudi va trobar que els que fan això no tenen desitjos de menjar impulsius al final del dia i el nivell de fatiga és més baix que els que només s'asseuen al lloc de treball.
  • Penseu en una activitat amb antelació. Segons la meva experiència, el problema més gran no és el despertador, sinó la resta a l'oficina. Quan treballava en un estudi de disseny, caminava, estirava, bevia cafè amb els amics o feia treballs mecànics: eixugant una taula o rentant una tassa.

Els aperitius constants i les pauses per fumar són sens dubte una mala idea. Intenta evitar això.

Vigileu el vostre son

El son és una part important de la percepció adequada. La privació del son comporta errors laborals, accidents, mal humor, concentració, memòria i problemes greus de salut.

Per tant, és tan necessari dormir durant 7-9 hores, i abans d'anar a dormir, no mireu sèries de televisió ni a la pantalla del telèfon intel·ligent.

Beure cafè és un substitut eficaç dels nootròpics

De dues a tres tasses d'American (~ 200 mg de cafeïna) acceleraran el processament del flux verbal entrant i aprofundiràs ràpidament en el que et diuen. Un punt important és conèixer-se a un mateix, no deixar-se portar i no prendre cafè al vespre, perquè això afecta la qualitat del son.

Conèixer-se a un mateix significa entendre les conseqüències. Per exemple, si bec Americano després de les 3 de la tarda, l'atenció flota i és molt difícil concentrar-se. Això no millora el projecte. En resum, no us deixeu portar.

Fes sexe i entrenament de força

Aquí tenim dos consells. El sexe és un exercici d'intensitat moderada que pot ser un gran substitut de l'exercici. Així que feu sexe nois. Bé, sobre l'entrenament de força: fins i tot amb 2 minuts al dia n'hi ha prou perquè ja tingui un bon efecte sobre la salut.

Ambdues activitats ajuden a mantenir les habilitats cognitives. En un estudi del 2017, els adults grans que tenien relacions sexuals amb més freqüència tenien un millor rendiment a la prova de coeficient intel·lectual. L'entrenament de força també hi contribueix (i, en general, és una bona inversió en salut per als propers anys).

Treballar a foc i sense interrupcions és una mala estratègia que recupera la salut. Per evitar aquestes condicions, establiu els vostres límits de treball. I si et peguen, fes una pausa durant la feina, dormiu prou, preneu cafè, feu esport i feu sexe.

Recomanat: