Com preparar-se per a l'embaràs

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Pla d'acció detallat per als futurs pares.

Aquí teniu un pla de vuit punts per ajudar a reduir el risc d'anomalies fetals i mantenir la mare sana durant l'embaràs.

1. Fes esport

Si sou un estil de vida sedentari, val la pena afegir activitat física. L'exercici d'intensitat alta a moderada augmenta la fertilitat, especialment en dones amb sobrepès.

En acostumar-te a l'activitat física abans de l'embaràs, és més probable que continuïs fent exercici després de l'embaràs, i això té un efecte positiu demostrat.

L'activitat física abans i durant l'embaràs redueix el risc de diabetis mellitus gestacional, escurça el part i redueix el risc de complicacions.

Mentre encara no estiguis embarassada, tria qualsevol esport que vulguis i, des del primer trimestre, passa a activitats més suaus i segures. Les activitats més adequades per a les dones embarassades són:

• entrenament aeròbic amb intensitat mitjana;
• exercicis per enfortir els músculs del sòl pèlvic;
• caminar;
• natació;
• estirament;
• exercicis de reforç.

Es recomana a les dones embarassades que no practiquen ciclisme i equitació, gimnàstica i hoquei, així com tots els esports on es puguin caure, lesionar-se o sobrecarregar les articulacions.

2. Menja bé

Fins i tot abans de l'embaràs, val la pena tenir cura del teu pes.

Anna Kannabikh ginecòloga de la clínica mòbil DOC +

El sobrepès i l'obesitat durant l'embaràs són factors de risc per a molts resultats adversos (avortament espontani, malformacions congènites del fetus, mortinat), així com complicacions de l'embaràs (diabetis durant l'embaràs, preeclampsia, tromboembolisme).

Per baixar de pes, menja una dieta saludable. Per a una dieta completa, afegiu les següents categories d'aliments:

• Cereals. Blat, civada, blat sarraí, arròs, blat de moro i llegums. Intenta triar cereals integrals o aliments poc processats.
• Verdures. Alterna entre verds foscos, vermells i taronges. Trieu aliments frescos o congelats de temporada.
• Fruites. Menja frescos, enllaunats amb el teu propi suc o aigua, fruites de temporada congelades o seques.
• Productes làctics. Trieu aliments baixos en greixos i rics en calci.
• Carn i peix. Les proteïnes són essencials per al desenvolupament normal del fetus i la salut de la placenta durant l'embaràs. Abans de l'embaràs, prendre prou proteïna ajudarà a allargar la sacietat i reduir el pes.
• Els greixos adequats. Intenta limitar la quantitat de greixos trans nocius. Obteniu el greix saturat i insaturat que necessiteu de mantega de porc, productes lactis, peix, olis vegetals i fruits secs.

No us deixeu portar amb dietes estrictes. Un estudi recent va trobar que les dietes baixes en hidrats de carboni abans i durant l'embaràs poden causar defectes de naixement al tub neural. Sense hidrats de carboni suficients en la dieta de la mare, el risc de defectes medul·lars i cerebrals fetals augmenta en un 30%.

Al mateix temps, la cap de l'estudi, la doctora Tania Desrosiers, va assenyalar que el folat (que inclou l'àcid fòlic) ajuda a prevenir els defectes del tub neural. Tanmateix, aquesta vitamina no és l'única vitamina necessària per a les dones embarassades. En l'etapa de planificació i durant l'embaràs, val la pena tenir cura d'altres substàncies útils.

3. Prendre suplements de micronutrients

La desnutrició de les mares augmenta el risc de nadons amb baix pes al néixer (menys de 2,5 kg), part prematur, retard del creixement fetal, malalties i mortalitat perinatals, i les deficiències de certs nutrients augmenten el risc d'anomalies congènites i malformacions fetals.

Anna Kannabikh ginecòloga de la clínica mòbil DOC +

Una alimentació adequada és essencial per a un embaràs saludable, però algunes vitamines són difícils d'obtenir en quantitats suficients només a partir dels aliments. La manca de vitamines i altres elements es pot reposar amb l'ajut de suplements especials.

Podeu comprar suplements amb vitamines i elements per separat o triar un complex adequat. Per exemple, el complex "" es va crear només per a aquells que només pensen en un nadó, però també és adequat per a tots els trimestres d'embaràs i lactància.

A continuació analitzarem diverses vitamines i minerals que són necessaris per a una dona i un nascut durant l'etapa de planificació, durant l'embaràs i durant la lactància.

Àcid fòlic

La manca de folat, inclòs l'àcid fòlic, augmenta el risc de desenvolupar defectes de naixement del sistema cardiovascular i del tub neural del fetus.

Els estudis han demostrat que el 5-metiltetrahidrofolat és el millor substitut de l'àcid fòlic sintètic per reposar les deficiències de folat. És la forma natural de la vitamina B9 (àcid fòlic) i s'absorbeix molt millor. Una revisió científica de científics de la Universitat de Saarland a Alemanya afirma que el folat natural 5-metiltetrahidrofolat és totalment absorbit pel cos, no té una taxa d'absorció superior i no emmascara la deficiència de vitamina B12.

Per tant, quan escolliu un complex vitamínic o un suplement de folats, presteu atenció a la seva forma. El complex "Pregnoton Mama" conté 200 mcg de 5-metiltetrahidrofolat (extrafolat) i 200 mcg d'àcid fòlic, que augmenta significativament l'absorció en comparació amb prendre només àcid fòlic o aliments rics en aquesta vitamina.

Ferro

La deficiència de ferro pot provocar anèmia, que és perillosa tant per a la mare com per al nadó. Pot provocar un part prematur, restringir el creixement fetal i provocar un baix pes al néixer.

El complex vitamínic "" conté ferro liposomal. Quan escolliu suplements, assegureu-vos de parar atenció a la forma de la planxa. El fet és que els suplements amb sulfat, fumarat i pirofosfat de ferro poden causar danys a la membrana mucosa del tracte gastrointestinal, molèsties, nàusees i restrenyiment.

El ferro liposòmic ajuda a evitar aquests efectes. El liposoma és una vesícula-vesícula no tòxica de mida nanomètrica. El ferro protegit per aquesta bombolla no s'allibera al tracte gastrointestinal i no provoca nàusees ni altres efectes secundaris. Al mateix temps, la biodisponibilitat del ferro liposòmic és 3,5 vegades superior a la biodisponibilitat del pirofosfat de ferro, 2,7 vegades la del sulfat fèrric i 4,7 vegades la del fumarat fèrric.

Iode

La deficiència de iode pot provocar avortaments, defectes de naixement i problemes neurològics. Després de la 12a setmana d'embaràs, el iode és necessari per a la producció d'hormones tiroïdals al fetus, per tant, després d'aquest període, la seva quantitat s'ha d'augmentar a 150-250 mcg per dia.

El complex vitamínic "Pregnoton Mama" conté 150 mcg de iode; això és suficient per al període de planificació, l'embaràs i la lactància materna.

Vitamina D

Una quantitat suficient d'aquesta vitamina afecta la formació del sistema musculoesquelètic i la salut general del fetus. A més, la vitamina D redueix el risc de part prematur i baix pes al néixer.

La norma recomanada per a les dones és de 600 UI, però aquesta quantitat d'una substància no es pot trobar en els complexos vitamínics. El cas és que els fabricants tenen en compte el consum de cada vitamina i mineral amb els aliments i redueixen la seva quantitat en el complex per tal d'evitar una possible sobredosi.

Per exemple, el complex "Pregnoton Mama" conté 5 μg (200 UI) de vitamina D. La quantitat restant de vitamina D es pot obtenir d'arengada, salmó, verat, rovells d'ou, crema agra, mantega, fetge d'au i bestiar. Incloeu aquests aliments a la vostra dieta juntament amb vitamines.

Àcids grassos poliinsaturats omega-3

Els àcids grassos poliinsaturats omega-3 redueixen el risc de part prematur, mort fetal i depressió materna postpart. A més, l'àcid docosahexaenoic (DHA), un tipus d'àcids grassos poliinsaturats omega-3, té un impacte important en el desenvolupament del cervell fetal i de la retina.

Com que els àcids grassos omega-3 són essencials i no es poden produir al cos, s'han d'obtenir de la dieta. Les millors fonts d'omega-3 són el peix i el marisc, però com que moltes dones embarassades tenen por de consumir peix de mar a causa del potencial de mercuri, que pot ser perjudicial per al fetus, és possible obtenir omega-3 dels suplements.

El complex "Pregnoton Mama" conté 200 mg de DHA, és a dir, la quantitat necessària per al desenvolupament normal del fetus.

Comenceu a prendre complexos vitamínics i minerals tres mesos abans de l'embaràs previst. Això crearà un subministrament de tots els micronutrients necessaris al cos.

4. Ves al dentista

Les dones embarassades són més propenses a patir càries a causa de l'augment de l'acidesa de la cavitat bucal, un 30% més susceptibles a la malaltia periodontal i la gingivitis (sagnat de les genives).

Com que el risc de malalties bucals augmenta durant l'embaràs, val la pena anar al dentista amb antelació, comprovar l'estat de les dents, eliminar tots els defectes i consultar més mesures.

A més, seguiu algunes regles:

• reduir la quantitat de sucre i begudes ensucrades;
• raspallar-se les dents dues vegades al dia amb pasta de dents fluorada;
• utilitzar fil dental cada dia;
• Mastega xiclet sense sucre per normalitzar el pH a la boca.

5. Descobreix-ho tot sobre el teu estat de salut

Tres mesos abans de la concepció, es recomana realitzar una formació preconcepcional: per superar proves, identificar riscos i, si és possible, eliminar-los.

Irina Lukoshkina Directora de la Clínica de Reproducció d'Embrions, candidata a Ciències Mèdiques, reproductòloga, obstetra-ginecòloga

Com a part de l'entrenament pregràvit, els cònjuges són examinats per a tot tipus d'infeccions de transmissió sexual, anàlisis de sang per a l'hepatitis, virus del treponema, VIH, xarampió, rubèola, varicel·la, toxoplasma i altres. Si cal, els cònjuges es poden vacunar contra la rubèola, el xarampió, la varicel·la.

A més, en l'etapa de planificació de l'embaràs, s'aconsella revisar la glàndula tiroide.

"Comprovar i controlar la funció de la glàndula tiroide sol incloure fer proves d'hormones i ultrasons. Les violacions identificades poden provocar anovulació, infertilitat, avortaments espontanis, part prematur, retard del creixement fetal i complicacions perinatals ", assenyala Anna Kannabikh, ginecòloga de la clínica mòbil DOC +.

6. Fes una prova genètica

La investigació genètica és simplement necessària si vostè o els seus familiars han tingut malalties hereditàries, però per eliminar els riscos, també es poden dur a terme en persones sanes.

Natalya Beglyarova Experta líder del Centre de Diagnòstic Molecular (CMD), Institut Central d'Investigació d'Epidemiologia, Rospotrebnadzor

De vegades, les persones sanes ni tan sols sospitan que són portadores dels anomenats reordenaments cromosòmics equilibrats (aberracions), que no es manifesten externament, sinó que poden ser responsables d'infertilitat o avortament involuntari.

Natalya Beglyarova diu que la part més important del diagnòstic genètic en preparació per a l'embaràs és la determinació del cariotip, o cariotip.

Aquest diagnòstic us permet identificar la duplicació o l'absència de qualsevol cromosoma, moviment o rotació d'una secció dins d'un cromosoma: violacions greus en l'estructura i el nombre de cromosomes que poden provocar avortament espontani i mortinat, així com més de 700 malalties, incloses Síndrome de Down, demència, defectes físics fetus.

El cariotip d'una persona no canvia al llarg de la vida, de manera que l'estudi es pot fer una vegada a la vida a qualsevol edat. En alguns països, per exemple als Emirats Àrabs Units, el cariotip s'inclou en el conjunt de proves obligatòries abans del matrimoni.

Natalya Beglyarova Experta líder del Centre de Diagnòstic Molecular (CMD), Institut Central d'Investigació d'Epidemiologia, Rospotrebnadzor

Per a aquesta prova, es dona sang d'una vena al laboratori. Un mes abans de l'estudi, cal renunciar als antibiòtics, tres dies, de l'alcohol. La sang es dona en estat de sacietat, no amb l'estómac buit.

7. Controla el teu estat emocional

L'estrès, l'ansietat i la depressió durant l'embaràs afecten negativament el desenvolupament del sistema nerviós fetal, així com el desenvolupament del nadó després del naixement. Per tant, és important millorar l'estat emocional de la mare fins i tot abans de l'embaràs.

Seguiu una rutina diària, normalitzeu el son i la nutrició, afegiu activitat física, proveu mètodes d'autoentrenament i meditació. Després de l'inici de l'embaràs, l'estat emocional d'una dona pot ser inestable: a causa dels canvis hormonals, augmenta el plor, el ressentiment i l'ansietat.

Per no augmentar l'estrès, durant l'embaràs has d'estar en un entorn còmode, amb persones amoroses i comprensives. Podeu discutir-ho amb la vostra família amb antelació, resoldre problemes amb la feina, si sovint hi apareixen situacions estressants, visiteu un psicòleg perinatal.

8. Abandonar els mals hàbits

Deixar de fumar i beure alcohol és essencial per tenir un nadó sa. Els nens les mares dels quals fumaven durant l'embaràs tenen menor capacitat intel·lectual, problemes d'hiperactivitat i comportament antisocial.

S'ha d'eliminar el tabaquisme durant la fase de preparació en cinc cicles. Quan es fuma, el monòxid de carboni entra al torrent sanguini, que condueix a la hipòxia circulatòria, pot interrompre la formació del llit placentari, provocar un envelliment prematur de la placenta i retardar el desenvolupament fetal. A més, durant el desenvolupament intrauterí, el fetus durant el període de la segona a la novena setmana és molt sensible a l'alcohol, el consum pot provocar malformacions i deformitats.

Anna Kannabikh ginecòloga de la clínica mòbil DOC +

Renuncia als mals hàbits fins i tot en l'etapa de planificació, i no hauràs de patir sentiments de culpa i arriscar la salut del teu nadó durant l'embaràs.

Conclusió

Segons les estadístiques, a Rússia no més del 4% de les parelles es preparen deliberadament per al naixement d'un nadó. Aquest indicador és el resultat de la manca de consciència dels futurs pares sobre la importància i els beneficis de preparar-se per a la criança.

Irina Lukoshkina Directora de la Clínica de Reproducció d'Embrions, candidata a Ciències Mèdiques, reproductòloga, obstetra-ginecòloga

Una planificació adequada augmenta enormement les possibilitats d'un embaràs saludable i un desenvolupament fetal adequat.

Sigues actiu, menja bé i accepta, vigila la teva salut física i estat emocional, i podràs evitar molts problemes, protegir-te i protegir el teu fill.