Taula de continguts:
- 1. Baixa autoestima
- 2. Menjar en excés emocional
- 3. Depressió
- 4. Enfocament massa estricte de la pèrdua de pes
- 5. L'enfocament equivocat de l'alimentació
- 6. Percebre el menjar com una recompensa
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
La fórmula "menjar menys, moure's més" pot no funcionar si no es té en compte l'afinació del cos.
1. Baixa autoestima
L'excés de severitat envers un mateix enfosquia la vida i afecta la mida de la cintura. La indústria de la pèrdua de pes guanya diners fent que la gent se senti malament i massa crítica amb el seu cos. Com a resultat, la persona que cau en aquest truc gasta diners en píndoles, productes per perdre pes i compra plans d'àpats que no funcionen.
Les persones amb baixa autoestima no culpen els xarlatans dels fracassos, sinó a ells mateixos. Es molesten encara més, es rendeixen i deixen de restringir-se en el menjar. I després tornen a comprar productes "per aprimar". Però això està ple de l'"efecte jo-io" quan, després d'estrictes restriccions dietètiques, una persona guanya més del que perd.
Com lluitar
La manera més fàcil de ser menys estricte amb tu mateix és treballar amb un psicòleg. L'especialista "arreglarà" el cervell, i això farà la vida més fàcil. També hi ha el pla B: posar-se en forma de manera laboral. Per exemple, comença a comptar calories. Tanmateix, hi ha un matís. Una persona insegura no estarà mai satisfeta amb el que s'ha aconseguit, i això està ple d'anorèxia.
2. Menjar en excés emocional
El menjar se sent còmode, sobretot si és gras o dolç. Per tant, molta gent tendeix a buscar alguna cosa per mastegar en qualsevol situació incomprensible. A més, els estudis demostren que les dones tenen més probabilitats d'aprofitar l'estrès i els homes intenten substituir l'avorriment per menjar.
Com a resultat, mengeu en excés i les calories addicionals que requereix el cervell, no el cos, es transformen en greix.
Com lluitar
Si tendeix a menjar en excés emocionalment, comenceu a fer un diari alimentari. I escriu-hi no només el que has menjat, sinó també per què. Per exemple, digueu que heu fet un entrepà per dinar perquè teníeu gana. I per berenar a la tarda vam menjar una xocolatada, perquè es volien distreure de la feina. Quan entengueu els vostres motius reals i identifiqueu patrons, serà més fàcil controlar la vostra dieta.
3. Depressió
La investigació apunta a un vincle directe entre la depressió i l'augment de pes. S'ha establert que aquest trastorn és un dels factors pels quals es pot predir l'obesitat en una persona en el futur. També s'observa el contrari: les persones amb obesitat tenen un risc més elevat de depressió.
Com lluitar
La depressió no és només un problema d'estat d'ànim, sinó una malaltia greu, per la qual cosa cal consultar un psiquiatre.
4. Enfocament massa estricte de la pèrdua de pes
Vas començar a comptar calories, vas anar al gimnàs i et vas introduir la disciplina de l'exèrcit. Però només un enfocament tan rigorós pot no donar els resultats desitjats. Si mengeu massa poc o feu massa exercici, el vostre cervell inhibirà la pèrdua de pes.
En primer lloc, el cos no és conscient que heu creat condicions dures per a això a propòsit. Per tant, canvia al mode de supervivència. La investigació demostra que les cèl·lules cerebrals són capaços d'evitar la crema de greix davant d'un dèficit calòric greu. Segons els científics, aquest mecanisme es va desenvolupar en l'antiguitat, quan els aliments es subministraven al cos de manera irregular i s'havia de distribuir correctament les reserves energètiques entre els àpats. A més, l'estrès condueix a la producció de cortisol, que interfereix amb l'eliminació de quilos.
En segon lloc, les restriccions estrictes condueixen a una obsessió pel menjar, que us obliga a menjar en excés tan bon punt deixeu de controlar la vostra dieta. I de nou s'activa l'"efecte jo-jo".
Com lluitar
No perseguiu resultats ràpids. Trieu una dieta equilibrada i un entrenament que us faci més fort i feliç, en lloc d'una llimona espremuda.
5. L'enfocament equivocat de l'alimentació
Aquells amb cossos en forma que guanyen diners a través de les xarxes socials venent programes de pèrdua de pes sovint se'ls anima a deixar de tractar els aliments com un plaer i tractar-los com a combustible. El problema és que no ets una màquina. I les papil·les gustatives no et donen per casualitat.
Si et diuen, per exemple, que hi ha més pits de pollastre, però els odies, només pots endevinar amb quina rapidesa s'aturarà aquesta estratègia nutricional.
Com lluitar
És molt més fàcil seguir una dieta saludable si tens en compte els teus hàbits alimentaris. Però haureu de crear el menú vosaltres mateixos. Encara que només sigui perquè ningú coneix les teves preferències millor que tu.
6. Percebre el menjar com una recompensa
El menjar és la recompensa de la natura. Menjar aliments provoca l'alliberament de dopamina, que activa els centres de plaer del cervell. Si et recompenses amb menjar per a l'èxit i els èxits, el plaer es fa encara més fort. Com a resultat, s'estableix una estreta connexió entre el menjar i les sensacions agradables, que obliga a menjar, encara que no hi hagi gana.
Per exemple, de petit, només menjaves pastís els dies festius. I ara el pastís és la manera més fàcil d'animar-te i fer que el teu dia sigui especial.
Com lluitar
Tingueu en compte la pregunta i pregunteu-vos abans de cada àpat si teniu gana o si esteu motivats per altres factors. I inventeu un altre sistema de recompensa. Per exemple, després d'un projecte completat amb èxit, feu un passeig per les atraccions.
Recomanat:
6 trucs cerebrals increïbles que amaguen les nostres imperfeccions visuals
En realitat, el món és una mica diferent del que el veiem. Lifehacker explica quines característiques de la visió existeixen i com afecten la nostra percepció de la realitat
9 qualitats que fan que els altres no ens agradin
La manca de son, la ira, la deshonestedat cap a la teva parella i altres qualitats que et faran menys atractiu per a altres persones - en aquest article
Com millorar: instruccions per a aquells que volen engreixar i millorar la salut
Algú està perdent pes i algú està turmentat i no sap com engreixar-se. En aquest article, trobareu un pla pas a pas per ajudar-vos a guanyar els quilos que voleu
7 aliments saludables que poden engreixar
Vigilant la teva dieta, anant al gimnàs, però sense perdre pes de cap manera? En aquest article, trobareu aliments saludables que poden ser un obstacle
Què fer per evitar engreixar durant les vacances
Després de nombroses visites i sense fer res, és possible que descobriu que heu engreixat quilos de més. 20 consells sobre com no guanyar pes durant les vacances seran útils per a tothom