Com deixar de roncar de manera ràpida i permanent

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Els roncs es dificulten els familiars, els veïns i les mascotes, però aquest no és el punt. El ronc és perillós i augmenta el risc d'infarts i accidents cerebrovasculars.

El ronc és un problema comú. El 45% dels adults ronquen de tant en tant, i el 25% constantment.

Els roncs es produeixen quan l'aire no passa bé per la part posterior de la nasofaringe i l'orofaringe. En aquesta zona, hi ha teixits tous de les vies respiratòries, llengua, paladar, úvula. Es tanquen (per diferents motius) i vibren sota la influència de l'aire, i escoltem sons de volum variable.

Hi ha moltes raons per les quals ronquem, així que hi ha moltes maneres de deixar de roncar.

Quines són les causes dels roncs i com tractar-los

1. Nas obstruït

La respiració correcta és pel nas. Ell, de fet, va ser inventat per a això. Per tant, quan el nas està obstruït o atapeït -a causa d'una al·lèrgia o d'una secreció nasal- l'aire passa per rutes "alternes", i això provoca roncs.

Com deixar de roncar

Els fàrmacs ajuden a fer front a la congestió; són diferents per a cada tipus de rinitis. Per si de cas, recordeu que no us heu de deixar portar amb gotes vasoconstrictores. Si la teva congestió nasal dura una setmana i no pots respirar sense medicació, consulta el teu metge.

2. Envà nasal corbat

Es pot formar un septe prim entre dues fosses nasals de manera que una fossa nasal sigui notablement més estreta que l'altra i això interferirà amb la respiració nasal.

Com deixar de roncar

Aquest tipus de roncs només es poden curar mitjançant una cirurgia: rinoplàstia. De vegades, el septe canvia de forma a causa d'un trauma. El tractament segueix sent el mateix: quirúrgic.

3. Inflamació de les amígdales

Les amígdales engrandides (incloses les anomenades adenoides) solen ser un problema infantil. Per tant, si un nen ronca, és imprescindible visitar un otorinolaringòleg i comprovar la salut de les amígdales.

Com deixar de roncar

Seguiu les recomanacions que donarà l'ENT. En cada cas, la inflamació pot ser causada per diferents motius, el que significa que el tractament serà diferent.

4. Dormir d'esquena

Fins i tot les persones perfectament sanes ronquen a l'esquena, tot és qüestió de postura.

Com deixar de roncar

L'opció més fàcil és no dormir d'esquena. Com fer-ho? Posa't còmode amb coixins, tria matalassos còmodes. I la manera més eficaç és fer una butxaca a l'esquena d'una camisa de dormir o una samarreta i posar-hi una pilota de tennis (o un altre objecte rodó petit i dens). Simplement no et deixarà girar cap a l'esquena: serà incòmode.

5. Medicaments

Els medicaments tenen efectes secundaris inesperats. El ronc és un d'aquests. Les pastilles per dormir, els sedants, els relaxants musculars, els antidepressius poden provocar la relaxació dels músculs de la llengua i la faringe, i això es manifesta amb els roncs.

Com deixar de roncar

Si observeu una connexió entre prendre medicaments i els roncs, digueu-ho al vostre metge i busqueu nous medicaments.

6. To muscular feble i característiques anatòmiques

Quan els músculs estan massa relaxats, la llengua pot enfonsar-se una mica a la gola i restringir l'espai per a l'aire. De vegades aquest problema es manifesta amb l'edat, de vegades la genètica en té la culpa, i de vegades les mateixes persones, si consumeixen alcohol o drogues, relaxen massa els músculs.

En alguns casos, els roncs són causats per la forma del paladar, que interfereix amb el lliure flux d'aire. La llengua, si és massa llarga, també pot provocar roncs. Aquestes característiques anatòmiques s'adquireixen des del naixement o s'obtenen amb l'edat i el sobrepès.

Com deixar de roncar

De vegades n'hi ha prou amb tornar el pes a la normalitat perquè la respiració nocturna es recuperi sense problemes. Si no és així, s'han d'excloure altres factors de risc.

És evident que s'ha d'aturar l'alcohol i les drogues. Però si el motiu no està en ells, aleshores els músculs es poden enfortir amb exercicis de respiració i cant. Exercicis de cant milloren la somnolència i la freqüència dels roncs entre els roncs: un assaig controlat aleatoritzat. No hi ha proves convincents que el cant ajudi definitivament, però almenys aquest mètode no té contraindicacions.

Els aparells d'ortodòncia es poden utilitzar si es tracta d'un llenguatge que s'enamora. Recorden una mica les pròtesis dentals i ajuden a posicionar correctament els òrgans de l'orofaringe durant el son, per deixar pas a l'aire.

La cirurgia de paladar hendido és l'última opció de tractament que l'Associació Britànica de Roncs i Apnea només recomana com a últim recurs. En primer lloc, cal provar tots els altres mètodes de tractament i assegurar-se que l'estructura del paladar és la culpable dels roncs. Malauradament, aquest és un mètode traumàtic i poc fiable i no garanteix que deixareu de roncar d'una vegada per totes.

Per què roncar és perillós

A més del fet que els roncs molesten a tots els que t'envolten i obliga el roncador a traslladar-se a una habitació separada, pot ser un signe de problemes greus de salut.

L'apnea del son no és només un ronc que interfereix amb el son. L'apnea és aguantar la respiració. Durant el son, el to muscular de les vies respiratòries superiors disminueix i la persona deixa de respirar durant més de 10 segons.

Amb aquesta malaltia, és difícil dormir prou, perquè el cervell rep un senyal sobre la falta d'oxigen, intenta despertar la persona. El pacient pot despertar-se diverses vegades durant la nit, no cau en un son profund, com a resultat, no hi ha prou nit, apareix la fatiga constant. Al matí, la boca està seca, amb mal de cap (i això no s'associa a una ressaca).

L'apnea del son augmenta el risc de desenvolupar malalties cardiovasculars: infarts, ictus. És una condició perillosa, però també es pot curar. Per exemple, hi ha dispositius especials per als pacients (s'anomenen màquines CPAP) que els permeten respirar plenament durant el son.

Per tant, si sabeu que ronqueu, que voleu dormir constantment, que us sentiu letàrgic i cansat, queixeu-vos dels roncs al vostre metge.

Com saber si estàs roncant

Normalment, els familiars o els veïns denuncien persones que ronquen, és a dir, aquells que pateixen sorolls forts a mitja nit. És més difícil que les persones soles notin els seus propis roncs, però és possible.

Demana a un amic que passi la nit amb tu amb un son lleuger (preferiblement durant diverses nits) o intenta gravar-te almenys amb un dictàfon.

Llista de comprovació: com deixar de roncar

1. Aprèn a dormir al teu costat.
2. No beu alcohol abans de dormir 5 maneres de deixar de roncar i deixar de fumar per no irritar l'orofaringe.
3. Mantenir un pes saludable.
4. Tractar els refredats i derrotar les malalties respiratòries cròniques.
5. Intenta fer exercici o almenys canta.
6. Visiteu el vostre dentista, ORL i terapeuta per recollir els dispositius per roncar o decidir si cal operar-se.