Taula de continguts:

Com ser feliç segons els psicòlegs
Com ser feliç segons els psicòlegs
Anonim

Els científics ens expliquen què ens impedeix gaudir de la vida i com afrontar-la.

Com ser feliç segons els psicòlegs
Com ser feliç segons els psicòlegs

Què és la felicitat

Alguns creuen que per aconseguir la felicitat cal treballar incansablement. I com més invertiu, més obteniu.

Per exemple, l'autora del popular llibre "Eat, Pray, Love" Elizabeth Gilbert escriu sobre la felicitat de la següent manera: "No és més que una conseqüència de treballar en un mateix. Hem de lluitar per la felicitat, lluitar per ella, persistir i fins i tot de vegades emprendre un viatge a l'altre extrem del món a la recerca d'ella. Participa constantment en l'assoliment de la teva pròpia felicitat. I havent-se apropat a l'estat de felicitat, feu esforços poderosos per moure's per sempre cap amunt en l'onada de felicitat, per mantenir-vos a flote. Val la pena relaxar-se una mica, i l'estat de satisfacció interior se'ns escapa".

Per a alguns, aquesta actitud és adequada, però per a molts pot comportar un dany més que un benefici. Incloent el comportament de sentiments d'estrès, solitud i propi fracàs. Llavors és millor percebre la felicitat com un ocell por: com més t'esforces per atrapar-la, més lluny volarà.

Com les actituds afecten la satisfacció amb la vida

La psicòloga Iris Mauss de la Universitat de Califòrnia, Berkeley, va ser una de les primeres a explorar aquesta idea. Es va inspirar en la increïble quantitat de llibres d'autoajuda que s'han publicat als Estats Units durant les últimes dues dècades. En molts d'ells, la felicitat es presenta com un requisit previ per a la nostra existència.

"A tot arreu que mires, hi ha llibres sobre la importància de la felicitat, sobre com gairebé hem de ser feliços", diu Moss. - Per això, la gent té grans expectatives: els sembla que han de ser feliços tot el temps o experimentar una felicitat increïble. Això porta a l'autodecepció".

Moss també es va preguntar si la senzilla pregunta "Quan feliç estic?" l'autoexamen, que suprimeix el mateix sentiment que una persona intenta revelar en si mateix. Va provar aquesta teoria amb una sèrie d'experiments.

En un d'ells, els participants van rebre un gran qüestionari, on havien d'avaluar aquestes afirmacions:

  • El feliç que sóc en un moment donat diu molt sobre com val la pena la meva vida.
  • Perquè la meva vida sigui plena, necessito sentir-me feliç la major part del temps.
  • Valoro les coses només pel que fa a com afecten la meva felicitat personal.

Com era d'esperar, com més aprovaven aquestes declaracions els participants, menys satisfets estaven amb les seves vides.

Però els resultats també es van veure influenciats per les circumstàncies de la vida dels participants. Les actituds cap a la felicitat no han afectat el benestar d'aquells que recentment han viscut una situació difícil, com la pèrdua.

Voler ser feliç no et farà pitjor quan estiguis en una situació extrema. Però quan tot està en ordre, pot reduir la satisfacció amb la vida.

Moss i els seus col·legues van provar llavors si la felicitat transitòria es podia canviar afectant les actituds. Per fer-ho, va demanar a la meitat dels participants que llegissin un article de ficció sobre la importància de la felicitat i l'altra meitat un article semblant sobre els beneficis del sentit comú. A continuació, es va mostrar a tots els participants una pel·lícula emotiva sobre la victòria als Jocs Olímpics, i després se'ls va preguntar sobre els seus sentiments.

Els científics van tornar a notar un efecte irònic: la pel·lícula va tenir menys efecte sobre l'estat d'ànim dels que s'inspiraven pel desig de felicitat amb l'article corresponent. Va plantejar les expectatives dels participants sobre com "haurien de" sentir-se quan veuen una pel·lícula optimista.

Com a resultat, van comprovar constantment els seus sentiments. I quan no van complir aquestes expectatives, els participants van experimentar decepció, no entusiasme. Probablement us heu trobat amb això durant grans esdeveniments com un casament o un viatge tan esperat.

Com més volies gaudir de cada moment, més avorrit es feia.

Moss també ha demostrat que voler i buscar la felicitat pot augmentar els sentiments de solitud i aïllament. Potser perquè et fa prestar atenció a tu mateix i als teus sentiments en lloc d'apreciar la gent que t'envolta.

"Centrar en nosaltres mateixos pot conduir a menys interacció amb altres persones", afegeix Moss. "I és més negatiu percebre'ls si ens sembla que" interfereixen "en la nostra felicitat".

Com es relaciona la recerca de la felicitat amb la percepció del temps

Altres científics han descobert que quan busques conscientment la felicitat, sembla que no tens temps per a res. També van fer alguns experiments.

En una d'elles, els participants havien d'enumerar deu coses que els farien feliç la vida. Per exemple, passar unes hores a la setmana amb la família. Tanmateix, en lloc de fer-los optimistes sobre el futur, va crear estrès.

Els participants es van preocupar de no tenir prou temps per fer tot això i, com a conseqüència, es van sentir menys feliços. Això no passava si només enumeraven allò que els fa feliços en aquest moment. El problema era precisament el desig d'augmentar la seva felicitat.

La felicitat és un objectiu vague i canviant. Fins i tot si estàs feliç ara mateix, voldràs allargar aquest sentiment. Com a resultat, la felicitat completa sempre és inassolible.

"La felicitat passa d'una experiència agradable que puc gaudir en el moment present, en una cosa pesada per lluitar sense parar", diu el psicòleg Sam Maglio, un dels autors principals de l'estudi.

Què fer per ser feliç

Segons els científics, "els grans esforços per moure's per sempre cap amunt en l'onada de felicitat, per mantenir-se a flotació", descrits per Elizabeth Gilbert, per contra, ens fan menys feliços.

Per descomptat, aquesta no és una raó per evitar decisions importants de la vida que afectaran positivament la teva condició. Per exemple, trencar una relació tòxica o consultar un especialista en depressió. De vegades realment necessites centrar-te en el teu benestar immediat.

Però si no us enfronteu a greus adversitats a la vida, intenteu canviar la vostra actitud cap a la felicitat. Passem molt de temps a les xarxes socials, i augmenten les nostres ganes de viure més interessant. Encara que en realitat són només una versió retocada de la vida d'algú. Segons Maglio, estaríem més feliços sense mirar enrere els estàndards d'existència plena d'altres persones.

L'esment constant d'algú viatjant a un país exòtic o fent un sopar sumptuós fa que se senti que altres persones són més feliços que tu.

Les investigacions confirmen que, a llarg termini, aquells que accepten emocions negatives en lloc de veure-les com a enemics del seu benestar experimenten una major satisfacció vital.

"Quan t'esforces per ser feliç, pots tornar-te intolerant amb tot el que és desagradable a la vida", diu Moss. "I renya't per sentiments incompatibles amb la felicitat". Aconsella percebre les emocions negatives com a fenòmens fugaços i no intentar eliminar-les completament de la vida.

Per descomptat, alguns petits trucs et fan sentir millor i no hi hauries de renunciar. Per exemple, un diari de gratitud i bones accions evoquen un sentiment agradable en el moment present. No esperis que canviïn de manera immediata i dramàtica el teu estat d'ànim. I no aprofundis en l'anàlisi dels teus sentiments.

Recordeu que la felicitat és com un animal tímid. Quan deixeu de perseguir-lo, trobareu que apareix per si sol.

Recomanat: