23 hàbits matinals que donen energia al teu dia

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Aixeca't d'hora, prioritza el dia i assegura't de dedicar temps a la teva família.

Per fer realitat tots els vostres desitjos, heu d'aprendre a gestionar el vostre temps i utilitzar-lo de manera eficaç. Primer, desenvolupeu rituals matinals saludables. Van marcar el to per a la resta del dia.

Abans de començar, vull preguntar-te una cosa. Heu sentit a parlar de l'experiment Stanford Marshmallow? Es va dur a terme a finals dels anys 60 i principis dels 70 sota la direcció del psicòleg Walter Michel, que més tard es va convertir en professor a la Universitat de Stanford.

En aquest estudi, els nens tenien una opció: menjar ara una galeta (de vegades malví) o esperar 15 minuts i obtenir el doble de dolços. Després de 10 anys, els científics van descobrir que els nens que podien esperar la recompensa promesa tenien una vida més pròspera.

És molt difícil canviar alguna cosa en tu mateix, perquè és un procés llarg i difícil. Però cal passar-hi si voleu tenir èxit. A través de la investigació i l'experimentació personal, he trobat hàbits que ajuden a canviar la vida per a millor.

1. Despertar-se abans

Estic convençut que tothom hauria de desenvolupar l'hàbit d'aixecar-se abans. Tanmateix, al món modern, això no és tan fàcil de fer. Hi ha moltes raons per les quals no et pots despertar a les cinc del matí. Però no cal que siguis un heroi.

N'hi ha prou amb desenvolupar l'equilibri correcte entre el son i la vigília.

Si normalment et despertes a les 8:00, però vols aixecar-te dues hores abans, prova de configurar l'alarma a les 7:45. Vas durar un parell de dies? Reduïu el temps 15 minuts més. I així fins que et lleves a les 6:00. Juntament amb això, pots canviar els teus hàbits nocturns i començar a anar a dormir una mica abans.

2. Beveu una mica d'aigua

Aquest és un requisit previ, perquè durant la nit el cos perd el subministrament de líquids i cal reposar-lo. Un got d'aigua al matí activa el metabolisme i ajuda el cos a despertar-se.

3. Fer el llit

Que aquest sigui el primer èxit per començar el dia. Com diu l'exitós escriptor nord-americà Tim Ferris, no importa el que t'esperi avui, sempre pots fer el teu llit.

Aquest ritual senzill però potent us donarà una mica d'orgull i us centrarà en coses més importants.

4. Estirar

Tonificarà els músculs. L'estirament no trigarà més de dos minuts, però l'efecte et sorprendrà.

5. Fes esport

Pot ser qualsevol cosa: un gimnàs, ioga, zumba, senderisme, córrer o saltar en un trampolí. Només cal moure's, perquè l'activitat física:

• ajuda a controlar el pes;
• millora la salut;
• millora l'estat d'ànim;
• s'omple d'energia;
• afavoreix el son sòlid;
• millora la vida sexual;
• és divertit després de tot.

6. Fes una dutxa de contrast

No només et donarà una sensació de frescor i una explosió d'energia, sinó que també millorarà significativament la teva condició física i mental. És especialment agradable fer-ho després de l'entrenament.

7. Beu cafè o te

Ambdues begudes són beneficioses per al cos i ajuden a la concentració. A més, sempre és un plaer començar el dia amb una tassa d'alguna cosa calenta.

8. Menja una dieta saludable

Penseu en el vostre cos com una màquina. Si voleu que duri el màxim temps possible, tingueu cura.

El problema més gran és que la gent només pensa en el curt termini. No només cal fer dieta de tant en tant. Heu de canviar la vostra dieta, escollint la dieta que us sigui més útil.

9. Pensa en ahir

Hi ha un proverbi: "El matí és més savi que el vespre". Durant el dia acumulem massa experiències, i al vespre ja no podem mirar les coses amb sobrietat. Intenta analitzar l'últim dia al matí. Així podeu entendre què heu fet bé i on us heu equivocat.

10. Sigues agraït

Després d'analitzar el dia anterior, centra't en el present. Pensa en les coses per les quals estàs agraït. Això us permetrà recarregar-vos amb energia positiva.

11. Porta un diari

La frase "Estimat diari…" pot semblar un tòpic, però aquesta escriptura és una tècnica terapèutica meravellosa que ajuda a treure't les escombraries del cap. Escriu aquí tots els teus pensaments, idees i preocupacions.

12. Estar en un estat d'"aquí i ara"

Preneu-vos un temps per calmar la vostra ment. Deixa que sigui 5, 10 o 20 minuts. Si la meditació o l'oració no et serveixen, prova una altra cosa: pintar o tocar la guitarra, no importa. El més important és fer alguna cosa que us distregui de l'enrenou.

13. Establiu-vos objectius

Això és important perquè t'ajuda a centrar-te en coses específiques. Els objectius funcionen com una lent de càmera. Si el configureu i enfoqueu correctament, podreu veure una imatge clara.

Establiu-vos objectius específics per a l'any que ve, i després torneu-hi cada matí i comproveu què heu fet per aconseguir-los.

14. Visualitza els teus objectius

Un cop hagis decidit què vols aconseguir, imagina-ho. Afegeix detalls al teu somni, intenta sentir el moment en què el compleixes.

No us penseu que això funciona com una vareta màgica. Per molt que t'esforcis, demà no hi haurà un Ferrari a prop de casa teva. La visualització és una cara de la moneda. El treball dur i la dedicació són diferents.

15. Desenvolupar una estratègia

Per assolir els teus objectius, necessites un pla. Pensa què has de fer? Per quant de temps? Quins obstacles et poden trobar?

16. Prioritzar el dia

S'han de basar en la teva estratègia. Idealment, hauríeu de triar entre tres i cinc activitats que us apropin al vostre objectiu.

17. Llegir un llibre

Independentment del gènere que preferiu, llegir és fantàstic per estimular la imaginació. Cada llibre té almenys una bona idea per tenir en compte. Troba i centra't en ella.

18. Aprèn alguna cosa nova

Per aconseguir alguna cosa, cal desenvolupar-se constantment, aprendre alguna cosa. Podeu fer-ho mitjançant llibres, podcasts o vídeos útils. Igual que amb els hàbits, hauríeu de centrar-vos en habilitats útils que us ajudaran en el futur.

19. Treballa per aconseguir els teus objectius a llarg termini

Fes tasques prioritàries al matí quan estiguis amb energia i entusiasme. No importa si estàs estudiant, seguint una carrera o un negoci. Troba un lloc, elimina tot allò que et distregui i fes el negoci que més et beneficiarà.

20. Consulta el teu correu electrònic i les xarxes socials

Un cop hàgiu acabat amb els conceptes bàsics, podeu navegar pel vostre canal de notícies o consultar el vostre correu electrònic. Però no deixis que Internet agafi tota la teva atenció. Centra't en les coses importants i llença les escombraries.

21. Fes el que t'agrada fer

Considereu aquesta la vostra recompensa pels vostres esforços. Troba el que ressona al teu cor. El que estimes i el que estàs disposat a rendir-te completament.

22. Capta la inspiració

Pot ser qualsevol cosa: un mantra, un vídeo o un article de motivació. Sona deliciós, però realment funciona.

23. Passa temps amb persones estimades

Dedica't al 100% i llavors rebràs un increïble impuls d'energia i motivació. Doneu al vostre ésser estimat almenys 30 minuts al matí. Si vius sol, els amics vindran al rescat. Fins i tot pots passar aquest temps sol amb tu mateix, si et sembla més còmode.

Hi ha alguna cosa especial a despertar-se d'hora i començar a treballar en tu mateix. Sens dubte, a mesura que adquireixis bons hàbits i habilitats, t'envoltaràs d'un sentiment d'orgull.

He fet una llista impressionant, però no cal que inclogueu tots els elements al vostre ritual del matí. Tria el que et convé. I no us oblideu de treballar dur. Els canvis apareixeran gradualment, així que no esperis riquesa i fama després d'una setmana.

Treballa en tu mateix i aconseguiràs l'impossible.