Taula de continguts:
- 1. Revisa el dia passat al teu cap
- 2. Planifica l'endemà
- 3. Prepara-ho tot per demà
- 4. Dinar per demà
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
En fer que només quatre sessions siguin un ritual imprescindible, podeu fer que el vostre matí següent sigui molt més fàcil i el vostre dia més actiu.
1. Revisa el dia passat al teu cap
Els pitagòrics també tenien aquesta pràctica: abans d'anar a dormir, desplaçar-se pel dia passat al cap i avaluar cadascuna de les seves accions. Desenvolupa la memòria i ajuda a avaluar què has fet bé, quins errors has comès, què pots fer però no i per què.
En l'enrenou del dia, molts esdeveniments es poden perdre, i desplaçant-se per totes les situacions abans d'anar a dormir, en un ambient tranquil i sense pressa enlloc, pots tornar a mirar els problemes i fins i tot recordar alguna cosa que necessites. per fer demà.
Podeu combinar aquests records amb gratitud.
El 2005, els investigadors Seligman, Steen i Peterson van realitzar un experiment anomenat Three Good Things in Life. Els participants es van dividir en dos grups. A un d'ells se'ls va demanar que anotés tres coses bones del dia passat, per les quals estaven agraïts, cada nit abans d'anar a dormir. Calia no només esmentar-los, sinó justificar per a cada esdeveniment el motiu de l'agraïment, el que té de bo aquest esdeveniment.
L'experiment es va dur a terme durant una setmana i els grups es van observar durant un mes sencer. Va resultar que els participants que van completar la tasca tota la setmana estaven més feliços i menys deprimits, no només durant aquesta "setmana d'agraïment", sinó també durant els propers 3-6 mesos.
Tot el que has de fer és recordar tres coses per les quals estàs agraït. Per obtenir un efecte assassí, recordeu-ne cinc alhora.
És cert que aquest cas està ple d'adormir-se sobtada. Ni tan sols t'adones de com t'adormis.
2. Planifica l'endemà
Una altra pràctica dels pitagòrics era predir mentalment els esdeveniments de l'endemà. Pensant en qui et trobaràs, què diràs i què faràs. Tot això havia d'aparèixer a la ment del pitagòric amb la mateixa claredat i claredat, com si ja hagués passat en la realitat. Així que l'anticipació dels esdeveniments es va convertir en la seva formació.
Per descomptat, no teniu gaire temps per pensar en detall els esdeveniments de l'endemà, però podeu desplaçar-vos fàcilment pels més destacats.
Abans d'anar a dormir, pensa què s'ha de fer demà (revisar l'últim dia t'ajudarà, probablement recordaràs algunes coses obligatòries), defineix per tu mateix les tasques principals que has de fer, fins i tot pots imaginar-te diversos resultats reeixits.: aixecar-se sense esforç a les 7:00, el camí cap a la feina sense embussos i aixafament en el transport, una bona reunió amb els clients, etc.
Per cert, podeu fer-ho al matí, si, és clar, teniu temps per a aquestes reflexions.
3. Prepara-ho tot per demà
Recordeu immediatament els anys escolars, quan al vespre calia recollir una carpeta amb llibres de text. Aquest hàbit fa temps que s'ha enfonsat en l'oblit, juntament amb una cartera i llibres de text, però va ser molt útil.
L'any 2011, la cadena hotelera Travelodge va realitzar un estudi que va determinar l'hora de triar roba per a homes i dones al matí. Curiosament, va resultar que els homes trien un vestit 3 minuts més que les dones que dediquen uns 10 minuts a aquest ritual.
Podeu alliberar aquests 10-15 minuts al matí planificant el vostre vestit l'endemà abans de dormir. Només has de decidir en què aniràs a treballar demà, recorda si aquesta cosa està al rentat i si tots els accessoris estan preparats per a això. Només un minut de reflexió i ja no us precipitareu per l'apartament, no planxareu alguna cosa precipitadament ni us posareu roba arrugada.
4. Dinar per demà
Si fa temps que volies canviar a una dieta saludable i deixar d'omplir la gana amb pastissos i bombons, és hora de començar. Està clar que el matí no és el millor moment per preparar el dinar, així que fes-ho amb antelació i empaqueta-lo en un recipient. Al matí només queda passar-lo de la nevera a la bossa i gaudir d'un àpat saludable.
Després de totes aquestes coses, tindreu una sensació de completitud, estaràs tranquil per l'endemà.
Recomanat:
10 coses per fer abans de dormir
Aquí teniu 10 coses per fer abans d'anar a dormir
7 coses per fer abans de les 7 del matí
Life hacker explica què has d'incloure a la teva agenda diària perquè un bon matí es converteixi en un dia productiu
15 coses per fer abans de morir aviat
Si de sobte descobreixes que la teva vida s'acabarà aviat, encara tens temps de completar tots els assumptes. A l'article us direm què heu de fer abans de morir per sortir d'aquest món adequadament
Què no fer abans de dormir
Hi ha tan poques persones afortunats que no tinguin problemes de son. Si no sou un d'ells, aquí teniu algunes coses que heu de deixar de fer perquè el vostre son sigui millor i més agradable. Per a mi, despertar-me al matí és el pitjor problema que no puc resoldre durant molt de temps.
Què menjar abans de dormir, per no fer mal a l'estómac i adormir-se sense problemes
Què menjar a la nit si la gana no et permetrà aguantar fins al matí? En aquest article us explicarem els aliments que podeu menjar abans d'anar a dormir