Hauries de meditar? Comprendre els beneficis de la tècnica més controvertida
Hauries de meditar? Comprendre els beneficis de la tècnica més controvertida
Anonim

Sabíeu que la meditació és una de les àrees de la ciència més investigades? Això es deu al fet que els beneficis de la meditació no es veuen, per la qual cosa segueix sent una de les tècniques més controvertides. Vam decidir entendre els beneficis de la meditació des del punt de vista de la ciència i veure si hi ha cap sentit en el fet que estem meditant.

Hauries de meditar? Comprendre els beneficis de la tècnica més controvertida
Hauries de meditar? Comprendre els beneficis de la tècnica més controvertida

L'únic problema de la meditació és que és difícil veure'n cap benefici real. Amb altres bons hàbits, és molt més fàcil. Vaig començar a menjar menys: vaig perdre pes, vaig començar a entrenar al gimnàs, vaig guanyar massa muscular. Vaig començar a meditar, i què? La manca d'un resultat visible fa que renunciem a la meditació. Tot i que aquest hàbit no requereix gairebé temps, fins i tot amb 10-15 minuts al dia n'hi ha prou.

Vam decidir entendre els beneficis de la meditació i com afecta el cervell humà i el seu cos en conjunt.

Qui és Elizabeth Blackburn

La paraula "meditació" va ser esmentada per primera vegada al segle XII pel monjo Guigo II. Per descomptat, la meditació com a pràctica espiritual va aparèixer molt abans, però la paraula meditatio es va anomenar per primera vegada en aquell moment. La tècnica es va popularitzar només a la dècada de 1950, des de l'Índia fins als Estats Units i Europa.

Aquest interès era comprensible: els gurus de la meditació parlaven de transformacions gairebé màgiques del pensament, la millora de la memòria, el rejoveniment i el cessament de l'envelliment. Per descomptat, molts van embellir, però identificar la mentida no va ser tan fàcil a causa de l'efecte placebo i la incapacitat de veure els beneficis reals del procés.

Una de les primeres a connectar la meditació i la ciència va ser la premi Nobel Elizabeth Blackburn. A la dècada de 1980, Blackburn - repetint seqüències del codi genètic que el protegeixen (codi genètic - Ed.) De la pèrdua d'informació. Els telòmers poden canviar de mida, i com més petits són, més gran és el risc de patir diverses malalties: diabetis, obesitat, ictus, malaltia d'Alzheimer.

Tornant a la seva, Blackburn va decidir mirar els telòmers des d'una perspectiva diferent i va trobar que la seva mida és proporcional a la quantitat d'estrès que rep una persona. Com més estrès experimentem a les nostres vides, més petits es tornen els nostres telòmers.

Blackburn i els seus col·legues van examinar l'ADN de víctimes d'abús infantil, persones amb malaltia d'Alzheimer i depressió. Comparant la longitud dels seus telòmers amb els telòmers de la gent normal, van tornar a confirmar el seu cas.

La longitud dels telòmers de les persones sota estrès era més curta que la de la gent normal.

Aquest estudi va sorprendre el món científic, i altres científics també es van afanyar a estudiar els telòmers i els seus efectes sobre la nostra salut. Més tard es va descobrir que la longitud dels telòmers no només es redueix a causa de l'estrès i la vida difícil, sinó que també augmenta a causa de l'exercici, una nutrició adequada i el suport social.

Tanmateix, Blackburn es va moure més lluny de nou. L'any 2011 en va sortir un altre que vinculava telòmers i meditació. Ningú ha intentat combinar aquests dos conceptes abans.

Va resultar que la meditació és l'activitat més eficaç per frenar la destrucció dels telòmers i contribuir a la seva ampliació.

Com a part de l'estudi, un grup de participants va fer un curs de meditació de tres mesos. El nivell de telomerasa al seu ADN després d'acabar el curs era un 30% més alt que en el segon grup, que només estava esperant el viatge.

Com canvia el cervell després de la meditació

És increïble com això és nou i capgira tot el que pots aprendre amb només una mica de ganes. El 2003, un científic nord-americà, professor de psicologia, Richard Davidson, es va dedicar a tractar d'entendre si la meditació afecta el cervell en el pla físic.

L'estudi va ser a llarg termini i hi van participar 25 persones. Els investigadors van mesurar el nivell d'activitat electromagnètica en els subjectes tres vegades:

  • abans d'un curs de meditació de vuit setmanes;
  • immediatament després del curs;
  • quatre mesos després de la graduació.

Els participants es van dividir en dos grups, un dels quals va completar un curs de vuit setmanes i l'altre no. Després del curs, als dos grups se'ls va injectar una petita quantitat de virus de la grip.

L'amplitud de les ones alfa en el grup de meditació va resultar ser més alta. A més, l'organisme d'aquest grup va produir més anticossos contra el virus de la grip.

Les ones alfa són una representació gràfica dels processos elèctrics que tenen lloc al cervell. Les ones alfa tenen la major amplitud en un estat de vigília tranquil·la, especialment amb els ulls tancats en una habitació enfosquida. Com més gran sigui l'amplitud de les ones alfa, menys exposarà una persona a l'estrès, la ira i el mal humor. ()

A més de l'amplitud de les ones, els subjectes també van examinar l'estat físic del cervell. Va resultar que en el grup de meditació, les zones del cervell responsables de l'aprenentatge, la memòria i les emocions es van fer més denses.

Com mantenir-se despert durant 40 anys

Després d'examinar els efectes sobre el cervell i l'ADN, podeu passar a un tema més quotidià: el son. El son és una part integral de la nostra vida i paguem un gran preu per això: més d'un terç de tot el temps viscut. Però no hi ha una altra manera. O és possible?

Paul Kern va ser un soldat hongarès que va lluitar a la Primera Guerra Mundial. L'any 1915, en una de les batalles, va ser ferit al temple per un soldat rus. La bala va colpejar el lòbul frontal i en va separar part. Després d'aquesta ferida al cervell, una persona no pot sobreviure, però Paul ho va aconseguir. Amb només una estranya conseqüència: ja no podia dormir.

Des del moment de la lesió el 1915 fins a la seva mort el 1955, Kern no va dormir i, segons les seves pròpies paraules, no va experimentar cap dificultat en aquest sentit. El cervell de Kern es va examinar moltes vegades, però mai es va trobar la causa de l'anomalia.

Els científics no han pogut esbrinar què s'ha de fer per mantenir-se despert durant tant de temps (disparar-se al cap no compta), però altres estudis han demostrat que encara és possible reduir la necessitat de dormir.

Durant l'experiment, 30 subjectes es van dividir en dos grups. En el primer grup hi havia principiants en meditació, en el segon, els que porten molt temps practicant la meditació. Tots els participants es van mesurar per la seva taxa de resposta a PVT 40 minuts abans de la meditació, després de la meditació i després de les migdiades.

La PVT (tasca de vigilància psicomotriu) és una tasca especial que mesura la velocitat de la reacció d'una persona davant l'estimulació visual.

Els resultats van mostrar que la velocitat de reacció es va accelerar després de la meditació (fins i tot en els principiants) i es va alentir en ambdós grups després d'una petita migdiada. també es va trobar que els participants del segon grup necessitaven menys son per descansar adequadament.

Sortida

Ara que s'han demostrat els beneficis de la meditació, encara tenim un altre problema. Malgrat la popularitat de la meditació a Occident, encara considerem que és una tonteria assegut en la posició del lotus. I només intenteu no tararear "Om", aleshores la meditació no es considera reeixida.

Tanmateix, encara hi ha un benefici a llarg termini de la meditació i, com enteneu, això no només es demostra amb les paraules de les persones que la practiquen, sinó també amb nombrosos estudis sobre aquest tema. Està científicament provat que la meditació:

  1. Augmenta la longitud dels telòmers alhora que redueix l'estrès, el mal humor i la depressió.
  2. Augmenta l'amplitud de les ones alfa.
  3. Afavoreix la densificació de les parts del cervell responsables de l'aprenentatge, la memòria i les emocions.
  4. Redueix el nombre d'hores de son que el cos necessita per descansar.

Espero que hagis acabat de llegir fins al final abans de començar a meditar.

Recomanat: