Taula de continguts:
- 1. Admet davant de tu mateix que tens por
- 2. Pregunteu al vostre responsable quines coses útils podeu fer ara
- 3. Entrenar l'acceptació radical
- 4. Fes una tasca al dia que realment vulguis ajornar
- 5. Penseu en com recuperar-vos si perdeu la feina, i feu-ho
- 6. Cuida't
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
Consells pràctics per ajudar-vos a afrontar l'ansietat i recuperar la vostra tranquil·litat.
La por ens ha d'impulsar a actuar en un moment concret en què la nostra vida, la nostra salut o el nostre benestar estan en perill. Si ens preocupem per alguna cosa que pugui passar en el futur, s'allarga durant molt de temps i esdevé perjudicial.
L'ansietat constant pel treball pot agreujar els problemes existents, com ara la depressió o l'ansietat, i provocar símptomes físics desagradables com mals de cap, son i problemes digestius.
L'estrès crònic també afecta negativament les nostres capacitats cognitives. Fa que sigui més difícil concentrar-se, completar tasques i trobar solucions. Les relacions amb els altres també pateixen una ansietat constant: ens tornem irritables i ens trenquem amb els companys o els éssers estimats.
Aquí teniu el que us pot ajudar a afrontar la vostra por a l'atur i l'estrès que comporta.
1. Admet davant de tu mateix que tens por
Normalment no volem experimentar emocions negatives, les evitem. I, en general, estan acostumats a pensar que per assolir l'èxit no cal quedar-se quiet, sinó córrer cap endavant tot el temps. Per tant, és natural que no volem frenar i afrontar la nostra por. Però això és necessari.
No intenteu amagar aquest sentiment més profund, però reconeix-ho. Descriu les teves emocions en un paper, parla amb un amic o company de confiança. El més probable és que trobis que no estàs sol i que altres experimenten el mateix.
2. Pregunteu al vostre responsable quines coses útils podeu fer ara
Això us ajudarà a centrar-vos en allò que està al vostre poder i no en allò que encara no podeu controlar. Per exemple, feu les preguntes següents:
- Quins tres resultats t'agradaria rebre de mi a finals de mes?
- Què puc fer perquè aquesta setmana sigui més eficient?
- Després de quines meves accions seria possible dir que l'equip no seria capaç de fer front sense mi?
Centra't en què pots influir i què fas bé. Aquest enfocament proactiu serà un antídot per a la por i el vostre poder.
3. Entrenar l'acceptació radical
Aquesta és l'acceptació que hi ha circumstàncies que no estan al teu poder i cal reconèixer-les, i no resistir-les. Per exemple, no hi ha manera de controlar les pèrdues financeres que va patir la vostra empresa durant una pandèmia. És millor acceptar els fets, en comptes de queixar-se i repetir: "Per què fem això?" o "No em poden fer això!"
L'acceptació radical no resol el problema de la por, però ens porta al moment present i ens ajuda a no malgastar energia.
4. Fes una tasca al dia que realment vulguis ajornar
Pot estar relacionat amb la carrera professional, les activitats laborals actuals o les responsabilitats familiars. Intenta convertir el procés en un joc. Preneu-vos el temps per completar la tasca i obteniu una recompensa que rebreu al final.
Quan acabi la feina, sentiràs una sensació de satisfacció i t'ajudarà a fer front a tota la resta durant el dia.
5. Penseu en com recuperar-vos si perdeu la feina, i feu-ho
Per exemple, actualitzeu el vostre currículum, feu cursos en línia per millorar les habilitats existents o adquiriu-ne de noves, busqueu maneres de guanyar diners addicionals, demaneu consell a algú del vostre camp a qui respecteu. Si perds el teu lloc actual, estaràs preparat. I, en qualsevol cas, les pors s'apaivaran.
Recordeu que sempre hi ha oportunitats. És més probable que els trobeu a faltar si us centreu en les vostres pors.
6. Cuida't
És possible que hàgiu de treballar tard o els caps de setmana per mantenir la feina. A això s'afegeix l'ansietat per la família, la salut i el futur en general: està tan a prop de l'esgotament. Per evitar-ho, reserva almenys 15-20 minuts al dia per cuidar-te.
Sortir a prendre aire, cuinar el seu menjar preferit, escoltar música o meditar, jugar amb la seva mascota, llegir algunes pàgines d'un llibre, fer exercici, anar al llit una mica abans: tot això us ajudarà a sentir-vos més estable. I encara que passi el pitjor i perdis la feina, et serà més fàcil superar les dificultats.
Recomanat:
Per què tenim por de perdre'ns alguna cosa i com afrontar la por de perdre el temps
Si el pensament "és massa tard" et domina constantment, desfer-se'n amb accions senzilles. I el temps perdut no semblarà així
Què fer si de sobte t'adones que odies la teva feina
Les respostes a aquestes preguntes habituals us ajudaran a decidir sobre l'elecció d'una nova professió i, finalment, trobar una feina de somni
Com canviar la teva actitud davant la feina per accelerar la teva carrera
La teva actitud davant la feina afecta directament el teu creixement professional. Què t'ha de preocupar en primer lloc, com percebre els teus caps i fixar-te objectius de futur?
Què fer després de perdre la feina
Moltes persones simplement actualitzen els seus currículums, sol·liciten diverses vacants i esperen. Però això no sempre és suficient. A l'article us explicarem què heu de fer després de l'acomiadament
Bill Gates sobre com fer-se ric si vius amb 2 dòlars al dia
Per lluitar contra la pobresa, Bill Gays va publicar al seu bloc consells inesperats sobre com fer-se ric si vius amb només 2 dòlars al mes