Taula de continguts:
- 1. Aixequeu l'ordinador portàtil a l'alçada dels ulls
- 2. Si és possible, utilitzeu una taula "dempeus"
- 3. Descansa més
- 4. Compra un BON ratolí i teclat
- 5. Seieu correctament davant de l'ordinador
- 6. Prevenir la síndrome del túnel carpià
- 7. Planifica el teu lloc de treball científic
- 8. Utilitzar programes de control
- 9. Cuida els teus ulls
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
Si et fa mal el coll al vespre, et fan mal les mans pels nervis pessigats, et sembla que el teu lloc no està ben organitzat, el treball és cansat abans d'haver començat, llavors aquesta publicació és per a tu. En ella us explicarem com fer que el lloc de treball no només sigui còmode, sinó també segur per a la salut i la vida.
1. Aixequeu l'ordinador portàtil a l'alçada dels ulls
Si treballes amb un ordinador portàtil durant molt de temps cada dia, hauries d'haver notat que el teu coll t'està fent saber que no és bo. Durant almenys 8 hores al dia, mirar per sota del nivell dels ulls és una veritable tortura per a les vèrtebres i els músculs del coll. Compra o crea el teu propi suport per a portàtils i posa-lo a l'alçada dels ulls. Endreçar-se per fi!
2. Si és possible, utilitzeu una taula "dempeus"
Hi ha taules a les quals no només pots treballar assegut, sinó també dempeus. La combinació de la posició del cos durant tota la jornada laboral us ajudarà a mantenir-vos refrescat i vigoritzat.
3. Descansa més
Carregueu el coll, l'esquena i la part baixa de l'esquena durant 8-18 hores al dia, o fins i tot més. I per descansar, molts destinen 4-6 hores. Augmenta el teu temps de son i descansa el teu cos!
4. Compra un BON ratolí i teclat
Presta atenció als models ergonòmics de ratolins i teclats. No cal que compreu l'últim ratolí de luxe d'Apple i patiu una malaltia del canell. Trieu un ratolí còmode com el Revolution MX i un teclat com el de Microsoft, i adoneu-vos que el blanc que tant li agrada al vostre Mac no li agraden les articulacions.
5. Seieu correctament davant de l'ordinador
Prohibeu treballar al sofà i al llit. Compra una cadira que sigui regulable en alçada i inclinació amb suport d'esquena i cap. El monitor ha d'estar a ras dels ulls. El ratolí i el teclat han d'estar a un nivell de manera que els colzes estiguin en un angle de 90˚.
6. Prevenir la síndrome del túnel carpià
Llegeix més informació sobre aquesta malaltia dels guerrers dels teclats i els ratolins a la Viquipèdia, i pots prevenir-la amb exercicis senzills:
7. Planifica el teu lloc de treball científic
L'aplicació web Workspace Planner us ajuda a personalitzar perfectament la configuració de l'escriptori.
8. Utilitzar programes de control
Ets massa aficionat a la feina i no t'adones com passen volant les hores d'immòbil assegut a taula? Després establir programes per controlar el temps de treball i descans. Per a Mac, aquests són AntiRSI i Timeout, i per a PC - Workrave (el nostre article sobre el programa).
9. Cuida els teus ulls
Compreu un bon monitor, activeu l'antialiasing, augmenteu la mida de la lletra, utilitzeu un disseny contrastant, feu exercicis per als ulls. Per als usuaris de Windows, hi ha un programa especial EyeDefender que organitza una pausa i us demana que recarregueu els ulls.
Recomanat:
5 maneres de millorar el teu lloc de treball
El vostre lloc de treball influeix notablement en els vostres pensaments i accions. Com ser més productiu canviant el vostre espai de treball
5 consells per a un nouvingut a un nou lloc de treball
Entrant a un nou equip, ens enfrontem a moltes dificultats. Com superar-los i guanyar-se la simpatia dels companys, ho explicarem en aquest article
Refina el teu temps de treball: consells del creador de Ruby on Rails
Per estar al dia amb tot i avançar, apreneu a netejar el vostre temps de treball. Has de treballar no 12 hores, sinó el teu cap
Com analitzar i millorar el vostre lloc web? Auditor del lloc
Continuem l'apartat “Com fer un lloc web”, però aquesta vegada la conversa no es tractarà de crear, sinó d'analitzar i millorar un lloc existent. L'optimització és impossible sense una auditoria profunda d'alta qualitat. Cal il·luminar literalment el subjecte amb una radiografia, girar-lo al revés i després apareixeran totes les seves nafres i dolències ocultes, que es poden curar amb èxit.
Llocs de treball: 34 idees per fer que el vostre lloc de treball sigui més còmode
No només escrivim sobre el meravellós servei Pinterest, sinó que també l'utilitzem de bon grat. En ell, hem intentat recollir treballs inspiradors que porten moltes idees per a cadascun de nosaltres. Mireu les taules de l'ampit, els taulers d'idees i els prestatges per a llibres i altres subministraments.