Taula de continguts:

9 consells per a l'ergonomia del teu lloc de treball
9 consells per a l'ergonomia del teu lloc de treball
Anonim

Si et fa mal el coll al vespre, et fan mal les mans pels nervis pessigats, et sembla que el teu lloc no està ben organitzat, el treball és cansat abans d'haver començat, llavors aquesta publicació és per a tu. En ella us explicarem com fer que el lloc de treball no només sigui còmode, sinó també segur per a la salut i la vida.

1. Aixequeu l'ordinador portàtil a l'alçada dels ulls

EB61054C-C23D-42C7-8406-3389A9302ED6
EB61054C-C23D-42C7-8406-3389A9302ED6

Si treballes amb un ordinador portàtil durant molt de temps cada dia, hauries d'haver notat que el teu coll t'està fent saber que no és bo. Durant almenys 8 hores al dia, mirar per sota del nivell dels ulls és una veritable tortura per a les vèrtebres i els músculs del coll. Compra o crea el teu propi suport per a portàtils i posa-lo a l'alçada dels ulls. Endreçar-se per fi!

2. Si és possible, utilitzeu una taula "dempeus"

Hi ha taules a les quals no només pots treballar assegut, sinó també dempeus. La combinació de la posició del cos durant tota la jornada laboral us ajudarà a mantenir-vos refrescat i vigoritzat.

3. Descansa més

Carregueu el coll, l'esquena i la part baixa de l'esquena durant 8-18 hores al dia, o fins i tot més. I per descansar, molts destinen 4-6 hores. Augmenta el teu temps de son i descansa el teu cos!

4. Compra un BON ratolí i teclat

09C01199-A5BA-42D6-A775-DFAD160A30A4
09C01199-A5BA-42D6-A775-DFAD160A30A4

Presta atenció als models ergonòmics de ratolins i teclats. No cal que compreu l'últim ratolí de luxe d'Apple i patiu una malaltia del canell. Trieu un ratolí còmode com el Revolution MX i un teclat com el de Microsoft, i adoneu-vos que el blanc que tant li agrada al vostre Mac no li agraden les articulacions.

5. Seieu correctament davant de l'ordinador

Prohibeu treballar al sofà i al llit. Compra una cadira que sigui regulable en alçada i inclinació amb suport d'esquena i cap. El monitor ha d'estar a ras dels ulls. El ratolí i el teclat han d'estar a un nivell de manera que els colzes estiguin en un angle de 90˚.

6. Prevenir la síndrome del túnel carpià

Llegeix més informació sobre aquesta malaltia dels guerrers dels teclats i els ratolins a la Viquipèdia, i pots prevenir-la amb exercicis senzills:

7. Planifica el teu lloc de treball científic

4A098628-DE21-4D55-AA7D-49AB9D1DE411
4A098628-DE21-4D55-AA7D-49AB9D1DE411

L'aplicació web Workspace Planner us ajuda a personalitzar perfectament la configuració de l'escriptori.

8. Utilitzar programes de control

F4F6BFFA-8AE3-4C74-8E21-F4548D362282
F4F6BFFA-8AE3-4C74-8E21-F4548D362282

Ets massa aficionat a la feina i no t'adones com passen volant les hores d'immòbil assegut a taula? Després establir programes per controlar el temps de treball i descans. Per a Mac, aquests són AntiRSI i Timeout, i per a PC - Workrave (el nostre article sobre el programa).

9. Cuida els teus ulls

formació
formació

Compreu un bon monitor, activeu l'antialiasing, augmenteu la mida de la lletra, utilitzeu un disseny contrastant, feu exercicis per als ulls. Per als usuaris de Windows, hi ha un programa especial EyeDefender que organitza una pausa i us demana que recarregueu els ulls.

Recomanat: