Quina és la manera correcta de dir que no?

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Aprendre a dir no és una de les habilitats més gratificants que cal desenvolupar, sobretot pel que fa a la productivitat. En dir no a les coses innecessàries, tenim temps per a altres preocupacions més importants. Dir no a les distraccions ens permet centrar-nos en allò que és important per a nosaltres. I en dir “no” a les temptacions, continuem en el camí cap a la nostra salut.

De fet, la incapacitat de dir que no és un dels problemes més grans dels quals parlen fins i tot els empresaris d'èxit. De fet, és molt difícil dir que no a moltes coses: conèixer amics, treballar, temptacions. Aquesta és una tasca difícil i no tothom pot afrontar-la. No obstant això, la investigació demostra que fins i tot petits canvis poden tenir un impacte significatiu en la capacitat de dir que no.

Recerca: Com dir "No" correctament

Segons els resultats de l'estudi publicat a, 120 estudiants es van dividir en 2 grups. La diferència entre aquests grups era la següent: els participants del primer grup haurien de dir "no puc", i els participants del segon "no vull". Per exemple, quan els participants de 2 grups es van seduir amb un gelat, el primer havia de dir "No puc menjar gelat", i el segon "No vull menjar gelat".

Després de repetir aquestes frases moltes vegades, els alumnes van respondre una llista de preguntes, van omplir els formularis i van marxar, decidint que aquest era el final de l'experiment. De fet, tot just ha començat. Quan els alumnes entraven per torns a l'aula i entregaven els seus formularis de resposta, se'ls va oferir a escollir entre una barra de xocolata i una barra de cereals integrals. I això és el que va passar:

Els alumnes del grup “No puc” van triar una barreta de xocolata el 61% del temps, mentre que els alumnes del grup “No vull” la van triar el 36% del temps. Aquest senzill canvi de formulació va millorar molt les possibilitats que una persona escollia aliments més saludables.

Per què "no vull" funciona millor que "no puc"

Les nostres paraules són la formulació dels nostres sentiments. A més, les paraules que fem servir creen retroalimentació al nostre cervell que influeix en el nostre comportament futur. Per exemple, cada vegada que diem "No puc", es generen comentaris que ens recorden les nostres limitacions. En aquest cas, "no vull" parla de control sobre la situació i de fer una elecció conscient. Aquesta frase us pot ajudar a desfer-vos dels mals hàbits i a aconseguir-ne de bons.

Heidi Halvorson és directora del Centre de Motivació Científica de la Universitat de Columbia, i explica la diferència entre aquestes expressions:

Les paraules "no vull" expressen una elecció i, per tant, se senten com la decisió correcta. És una declaració de la nostra determinació i força de voluntat. "No puc" no és una opció. Aquesta és una limitació que ens imposem a nosaltres mateixos. "No puc" soscava la nostra autoconfiança i la nostra sensació de poder sobre la situació.

Com utilitzar-lo a la vida

Cada dia hi ha situacions en què hem de dir que no. I molt sovint tenim por d'aquesta paraula. Per exemple, un cambrer que ofereix postres a més d'una comanda, o ganes de saltar-se un entrenament i quedar-se a casa, o SMS distrets, trucades, cartes que dificulten la concentració en alguna cosa realment important. No notem la diferència entre les respostes a aquestes petites situacions vitals. Però, imagineu-vos l'efecte de dir "no" correctament.

"No puc" i "No vull" són paraules que tenen un significat molt semblant, però que psicològicament creen un efecte absolutament oposat. Aquestes no són només frases. Són confirmacions del que creus i del que fas. La capacitat de superar les temptacions i dir "no" a temps és molt important no només per a la salut física, sinó també per a la productivitat diària.

En poques paraules: pots ser víctima de les teves paraules, o pots ser un creador. Què prefereixes?