Per què les parelles es barallen i com evitar-ho

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

T'expliquem com aturar l'escàndol per les petiteses i no portar els conflictes fins a l'absurd.

Esther Perel, psicoterapeuta i psicòloga familiar belga

Algunes parelles viuen en un estat de conflicte lent en el qual s'aferren constantment l'una a l'altra. En aquestes parelles, no diuen "M'agradaria un got d'aigua", sinó que diuen "per què aboques aigua només per a tu?!".

Si baralla durant hores per tonterias i després t'horroritza com pots dir coses tan desagradables, és hora de resoldre els conflictes a les prestatgeries i introduir noves regles.

Per què les parelles estimades en realitat juren

Una raó externa d'una baralla gairebé mai no ho és. El te vessat o el material perdut no ens fan patir sols. Els transferim a un altre nivell emocional, on no reaccionem a la situació, sinó als nostres pensaments al respecte.

Per tant, l'embolic que fa l'ànima bessona només pot provocar un dolor fugaç. El foc d'un futur escàndol encén la idea que la teva parella no li importa. Tanmateix, vau arribar a aquesta idea pel vostre compte i la persona simplement no va posar les coses al seu lloc. No ho va associar amb la teva felicitat.

En psicologia, hi ha el concepte de "disparador": un desencadenant, una situació que provoca emocions negatives. Els psicòlegs familiars diuen que tots els desencadenants que causen conflictes domèstics es poden dividir en les següents categories.

Experiència passada

Les persones aporten experiències passades i records de la seva pròpia família a les seves relacions actuals.

Suposem que durant molts anys heu vist els vostres pares jurar quan algú tornava tard de la feina. Per tant, ara, quan arribes tard tu mateix, et sents culpable, i quan la teva parella ho fa, tens dret a dir-li com és d'incòmode per a tu.

Un altre exemple: la teva parella anterior portava emocions en ell i després va explotar a causa d'una ximpleria. El teu nou amor no acumula coses dolentes, sinó que expressa immediatament els seus sentiments, de manera que et sembla que la persona sovint no està contenta amb tu.

Manca d'autorealització

El patiment existencial empeny algunes persones a enfrontaments constants: és aquesta la meva persona, si m'estima com a persona, puc ser més feliç en altres aspectes? Això passa quan una persona no està satisfeta amb la vida i sent que no pot adonar-se.

L'autoestima d'aquestes persones és molt vulnerable, i moltes accions de l'altra meitat són percebudes per ells com una falta de respecte. Em diu el camí, creu que no sóc capaç d'esbrinar-ho pel meu compte. No he rentat els plats - pensa que no tinc coses més importants a fer, que la meva vida es redueix a casa.

Lluita pel control i la llibertat

Algunes persones volen saber cada segon on és la seva parella, què està fent, en què està pensant. Qualsevol intent de mantenir la privadesa els sembla una traïció. La lluita pel control genera conflictes per trucades no contestades, retards, despeses innecessàries i decisions independents.

És especialment difícil si la segona persona és amant de la llibertat i independent. La gent poques vegades admet, fins i tot a si mateix, que vol controlar la seva parella. Això sol prendre la forma de ressentiment: la persona no fa com jo vull, és a dir, no m'estima prou.

Quins errors cometen els socis en les baralles

És important captar el moment en què una simple escaramuza es converteix en una branca de l'infern amb crits, llàgrimes i recollint coses, i no creuar la frontera. La psicoterapeuta Esther Perel treballa amb parelles d'arreu del món i quins errors de comportament provoquen escàndols.

Negar les emocions de la parella

Sorprenentment, fins i tot les persones properes sovint experimenten les mateixes situacions de diferents maneres. Encara que tinguis raó cent vegades, serà difícil que la teva parella estigui d'acord si ho percebia tot d'una altra manera.

Exemple: deixes reposar la meitat malalta i te'n vas a fer negocis. I quan tornes, et trobes amb ressentiment i incomprensió: com va ser possible deixar-me en pau. Insistiràs que vas mostrar preocupació i que no hi havia res a ofendre, i la teva parella, que no hi ha cap preocupació, i te'n vas anar.

Com evitar: dóna dret a la teva parella als seus sentiments i explica que n'has aconseguit un altre, però entens les seves emocions.

Prescripció negativa

Les persones perceben els seus errors i debilitats com un homenatge a les dificultats externes. I al mateix temps, els errors de la parella són considerats per ells com a part de la personalitat de la persona.

Exemple: t'enfades per petiteses perquè has tingut un mal dia. Però quan la teva parella et murmura ociosa, és perquè és un egoista que no aprecia el que fas per ell.

Com evitar: no treure conclusions fortes sobre el caràcter d'una persona, avaluar una situació concreta, i no la persona en el seu conjunt.

El cicle de l'escalada negativa

L'essència d'aquest error és que una baralla es desenvolupa en un cercle viciós: durant una discussió, la gent evoca deliberadament emocions a la seva parella que no volen veure. Saben on els portarà la seva acció, i no els agraden aquestes conseqüències, però encara ho fan per arribar-hi. I al final, culpen a l'altra meitat.

Exemple: saps que la teva parella és impacient i odia les conferències. Però parles i parles fins que ell crida. I aleshores declares que la teva parella aixeca la veu constantment i que és impossible parlar amb ell.

Com evitar: no provoquis les reaccions que seran inevitables si continues fent el que estàves fent.

Ignorant les paraules de la teva parella

En un conflicte, la gent està preparada per escoltar durant uns 10 segons; això són unes tres frases. A més, la majoria es desconnecta o comença a preparar un contraatac.

Exemple: el teu ésser estimat parla emocionat dels seus greuges, intercalats amb crítiques contra tu. T'avorreixes amb això i decideixes recordar-li que ell mateix no és perfecte. El conflicte augmenta, i el trist monòleg es converteix en un escàndol.

Com evitar: deixa que la teva parella acabi i, després, repeteix les seves paraules i torna a preguntar si l'has entès correctament. Això sobriarà a la persona: hi ha una gran probabilitat que renunciï immediatament als insults o frases massa fortes que va dir per ira.

Tria esbiaixada de la informació

La gent tendeix a triar la informació que recolza el seu punt de vista i ignora allò que el contradiu. Paradoxalment, encara que a una persona no li agradi el punt de vista, el cervell s'hi aferrarà, perquè és comprensible i ordenat.

Exemple: si la teva parella decideix que no t'importa prou per ell, ell triarà i et recordarà aquelles situacions en què realment va passar. Altres casos són "només una vegada" i "no compten".

Com evitar: enumerar les teves bones accions no ajudarà. És millor deixar que parli el vostre ésser estimat i després prometre-ho tot per resoldre el problema.

Quines tècniques ajudaran a evitar un escàndol

Vocalitzar els teus sentiments, no les accions de la teva parella

Quan una persona és acusada, comença a defensar o atacar. I en aquests moments, és millor parlar de com t'has sentit. Això és impossible de discutir. Per exemple, en comptes de "no m'escoltes mai", digues "Crec que les meves paraules no tenen importància i em molesta".

Transformar la crítica en una petició

La crítica és, de fet, una petició o desig amagat d'aconseguir allò que et falta. Per tant, val la pena intentar expressar la mateixa idea, però sense acusacions i retrets. Per exemple, "no rentes mai els plats" es converteix fàcilment en "si us plau, ajuda'm amb els plats més sovint".

Rebuig de les paraules "sempre" i "mai"

Aquestes generalitzacions només poden portar al fet que la parella les vulgui refutar amb un exemple quan no fos així, encara que sigui una vegada en un milió. I, en general, aquesta categorisme poques vegades és cert.

Mirant-se al mirall a l'inici de l'escaramuza

No t'agradarà el que veus. Una altra opció és fer-se una selfie. És poc probable que vulguis compartir-lo a les xarxes socials. Però de moment, l'ésser estimat et veu així.

Fer una pausa durant una discussió

Canviar el curs de les baralles habituals és molta feina per tu mateix. Quan sentiu que la ràbia augmenta i no us ve cap tècnica, només heu de marxar. Millor marxar i no dir res que faci mal al teu ésser estimat. I assegureu-vos de tornar quan es recuperi l'autocontrol.