10 patrons de comunicació en parelles que perjudiquen les relacions

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Comproveu quines frases indiquen problemes i apreneu a recuperar l'harmonia canviant el vostre vocabulari.

La comunicació no és fàcil per a tothom. De vegades, a primera vista, tot sembla normal, però tu o la teva parella inconscientment dius frases una i altra vegada que augmenten la tensió i el malestar. Aquestes expressions repetitives solen indicar patrons de comunicació poc saludables en una relació.

La psicoterapeuta Marcy Cole, que ha consultat parelles durant més de 20 anys, va identificar deu patrons d'aquest tipus i va descriure com trencar-los i aprendre un nou llenguatge amorós.

1. Acusacions

Quines frases ho indiquen

• "Tu sempre…"
• "Tu mai…"
• "Ets tu qui comença…"
• "Per què no ets…"
• "És culpa teva!"
• "T'equivoques!"

Efectes: comportament defensiu, desconfiança, manca de comunicació, debilitament del sentiment d'intimitat.

Què fer

Resoldre el problema, no discutir qui té la culpa.

Penseu com de greu és això

Quan estiguis preparat per culpar a la teva parella d'alguna cosa, alentiu-vos un minut. La majoria de les coses que ens solen molestar són malentesos i petites coses. Si esteu segur que el cas és important, busqueu maneres de resoldre el problema i no llenceu acusacions.

Fes l'exercici del bumerang

Desplaceu la vostra atenció cap a vosaltres mateixos. No tenir la culpa, sinó mirar la situació d'una altra manera. Potser el que culpes tan violentament a la teva parella és una cosa que ets crític amb tu mateix i que intentes evitar.

Escolteu-vos els uns als altres

Que tothom comparteixi com es va sentir davant la situació que va desencadenar el conflicte. No us interrompeu en el procés. Només escolta i intenta posar-te a la pell de la teva parella.

Inicia una conversa AMOR difícil

La gent sovint té por de parlar d'alguna cosa, sabent que la confrontació seguirà. En aquests casos, feu els quatre passos següents:

• Afirmació. Utilitzeu primer una afirmació positiva. Per exemple: "Sé que m'estimes i em desitgeu felicitat, i ho agraeixo".
• El missatge. A continuació, passeu a alguna cosa que us costa dir, i un ésser estimat és difícil d'escoltar. Per exemple: “De vegades necessito que m'escoltin i que no em diguin què he de fer i què he de sentir. En cas contrari, només em tanco".
• Aclaparador. Continua explicant: “Quan només m'escoltes i em fas saber el que escoltes i entens, estic molt content. Ens ajuda a canviar el nostre comportament habitual i a apropar-nos".
• Resolució de la situació. Expressar els vostres sentiments o peticions d'aquesta manera no sona com una acusació. Això vol dir que us serà més fàcil entendre's i establir comunicació.

Resultat: Potenciar els sentiments d'intimitat, comprensió, empatia, perdó.

2. Gestió de comptes

Quines frases ho indiquen

• "Jo faig per tu… i tu no fas res per mi!"
• "Aquesta setmana he tres vegades…"
• "Jo sempre…"
• "Tu mai…"

Efectes: relació de vencedor i perdedor, irritació, rivalitat.

Què fer

Intenta assegurar-te que tothom guanyi.

Tots dos siguin qui donen

Una relació en què un sempre només dóna i l'altre només rep no serà saludable. Per contra, quan ambdues parts es donen alguna cosa l'una a l'altra, cadascuna sent gratitud i alegria, no sent com si l'estiguin utilitzant.

Dóna les gràcies

"Gràcies per respondre ràpidament", "Sempre estic encantat d'escoltar un compliment de la teva part!" - Sempre hi ha alguna cosa per agrair o lloar. Només digues-ho amb sinceritat.

Pregunta, no exigim

Es pot dir bàsicament el mateix, però amb paraules diferents, i obtenir resultats diferents. Si la teva parella es retarda constantment a la feina, no li demanis que canviï. Crida la seva atenció sobre això d'una manera diferent descrivint com et sents sobre les seves accions.

Per exemple: “Quan sovint arribes tard a casa, no em sento important per a tu. Seria molt valuós per a mi si aconseguiu venir més sovint abans. Llavors sento que penses en les meves emocions i compleixes la teva paraula. Això marca el to per a la resta de la nit.

Resultat: Augment d'endorfines i renovat agraïment.

3. Rutina repetitiva

Quines frases ho indiquen

• "No fem res mai!"
• "Per què no pots venir mai amb mi…"
• "Només estires al sofà per sempre".
• "Potser anirem a un lloc nou almenys una vegada?"

Efectes: frustració, avorriment, indiferència, disminució del desig.

Què fer

Canvia la teva rutina.

Proveu coses noves junts

Estant constantment en el cicle d'assumptes i responsabilitats, és fàcil quedar-se atrapat en el teu petit món i avorrir-te. Recordeu-vos que hi ha un món exterior enorme i que hi ha moltes coses que encara no heu vist ni provat. Trieu objectius que us interessen a tots dos i aneu a la recerca de noves experiències.

Arreglar dates

Les parelles que porten molt de temps juntes solen deixar de dedicar-s'hi. Però és la comunicació, les experiències compartides i la diversió les que mantenen viva la relació. Així que intenteu organitzar reunions romàntiques per a vosaltres mateixos més sovint, com al començament de la coneixença.

Canviar l'idioma de comunicació

• "Vull passar temps amb tu".
• "Tinc una sorpresa per a tu".
• "Anem a algun lloc junts".
• "Anem a aquesta festa i parlem amb gent nova".
• "Anem a un lloc on no hem estat mai".
• "Potser anem a provar-nos a…?"

Resultat: nous descobriments, curiositat, expectació, rialles, reforç de la connexió.

4. Poca voluntat de fer concessions

Quines frases ho indiquen

• "Perquè vull".
• "Anem a fer-ho."
• "T'equivoques!"
• "No es fa així".

Efectes: abatiment, ressentiment, desunió.

Què fer

Substitueix "jo" per "nosaltres".

Comunica els valors de la teva parella

Per fer-ho, formula una afirmació que reflecteixi el que és important per a tu com a parella i el que t'esforces. Per exemple: “Mostrem respecte, admiració i amor profund els uns per als altres. Triem desenvolupar-nos per separat i junts i gaudir de la nostra vida en comú.

Reconstrueix el teu pensament

Recordeu que tots dos mereixeu ser feliços. Busqueu maneres que us puguin ajudar a aconseguir-ho.

Canviar l'idioma de comunicació

• "Què vols fer?"
• "Potser podem fer les dues coses?"
• "Fem el nostre, i després ens trobarem i junts…"

Resultat: sensació de connexió, unió, equilibri.

5. Recordatori de velles ferides

Quines frases ho indiquen

• "Sempre fas això".
• "Bé, aquí estàs de nou…"
• "Encara no et demanaràs perdó per…"

Efectes: tornar a experimentar el dolor a causa de greuges i decepcions del passat, evitació, supressió dels seus sentiments i desitjos.

Què fer

Intenta ser conscient del present.

Observa quan el passat t'atreu

Una reacció massa dura davant d'alguna acció d'una parella sovint és una projecció d'un antic trauma. Pot ser de la infantesa, d'una relació anterior, o d'una etapa anterior a l'actual. Tan bon punt notes que estàs tornant als vells temps, intenta mirar la situació i la teva parella amb una nova perspectiva, amb obertura i sense prejudicis.

Canviar l'idioma de comunicació

• "Estic aquí amb tu".
• "Vull entendre".
• "Què vols ara?"
• "Què puc dir o fer perquè et sentis millor?"

Resultat: una nova comprensió d'un mateix, curant-se de vells traumes, gaudint del moment.

6. La pista familiar

Quines frases ho indiquen

• "Així que no importa".
• "No m'importa".
• "No me'n recordo".

Efectes: pèrdua d'interès per la parella, passivitat, desunió.

Què fer

Recordeu què us agrada els uns dels altres.

"Activa" quan et comuniques amb un company

Ens acostumem a la nostra rutina diària, inclòs deixar de valorar les relacions com ho fèiem al principi. I quan parlem amb una parella, sovint responem automàticament. Per sortir d'aquesta rutina familiar, recorda allò que inicialment t'atreia a la teva parella i intenta notar-ho en ell tan sovint com sigui possible.

Canviar l'idioma de comunicació

• "Recordes com vam…"
• "Vull trucar-te…"
• "Em trobo a faltar estar junts… Renovem aquesta tradició".
• "M'encanta quan tu…"
• "Tindrem una cita".

Resultat: reforç de la intimitat, retorn del desig.

7. Intentar pensar igual

Quines frases ho indiquen

• "Tu també aprova aquesta idea, no?"
• "Estàs d'acord amb mi?"
• "No puc creure que estiguis en contra".

Efectes: falsedat, inestabilitat.

Què fer

Sigues més senzill amb els desacords.

Sigues tu mateix

En una relació, la sinceritat és important, és a dir, que tothom hauria d'expressar una opinió real, i no estar d'acord per educació. En cas contrari, simplement us negareu a vosaltres mateixos i a les vostres necessitats.

Abraça les diferències entre vosaltres i gaudeix-les

Per descomptat, és important tenir alguna cosa en comú, però les diferències només aprofundiran la relació i enriquiran a tots dos. Probablement no vulgueu estar amb una còpia exacta de vosaltres mateixos.

Recorda a tu mateix que està bé canviar

Potser heu tingut un somni comú abans, però la gent canvia i els seus somnis també. Contínuament estem aprenent alguna cosa nova, ens influeixen factors externs i experiència interna. Accepta això en tu i en la teva parella.

Canviar l'idioma de comunicació

• "Tot està bé. Tothom pot romandre poc convençut".
• "M'encanta veure't fer les coses a la teva manera".
• "Gràcies per parlar-me d'això i descobrir alguna cosa nova per a mi".
• "Què puc dir o fer per fer-te sentir com t'estimo i t'aprecio?"

Resultat: acceptació, respecte, enfortiment de la intimitat.

8. Negació de l'autosuficiència

Quines frases ho indiquen

• "Ningú t'estimarà com jo".
• "Tots sou per mi".
• "No sé què hauria de fer sense tu".

Efectes: dependència, pèrdua d'un mateix, irritació de la parella.

Què fer

Recorda que la teva parella només et complementa.

Dibuixa la vora

Una cosa és gaudir de la companyia de la teva parella i recórrer a ell per demanar suport, una altra és dependre completament d'ell en els estats d'ànim i les decisions. La teva parella pot augmentar la teva felicitat, però cuidar-la no hauria de ser del tot a les seves espatlles. La teva felicitat està a les teves mans.

Canviar l'idioma de comunicació

• "Gràcies per fer-me la vida més completa".
• "Estic aprenent molt amb tu i amb tu".
• "Tu i jo som un gran equip!"

Resultat: un sentit de la seva pròpia integritat, enfortint la connexió.

9. Indicació de deficiències

Quines frases ho indiquen

• "És hora que et cuidis".
• "Per què no rebeu un augment de sou de cap manera?"
• "Et desitjo …"

Efectes: manca d'alegria, confiança, passió.

Què fer

Recordeu-vos mútuament el positiu.

Centra't en les virtuts

Quan et vas enamorar per primera vegada, probablement vas notar i comentar què t'agrada de la teva parella. És hora de reprendre-ho. Fins i tot pots escriure-ho tot en paper.

Comparteix el que valores a la teva parella

Parla, deixa notes, fes petites coses agradables; en general, intenta posar un somriure a la teva parella i fer-lo sentir apreciat.

Canviar l'idioma de comunicació

• "Gràcies per tot el que feu per nosaltres".
• "Avui només estic pensant per què t'estimo tant".
• "T'agraeixo per…"
• "Gràcies per…"

Resultat: retorn del desig i la intimitat.

10. Amenaces d'acabar la relació

Quines frases ho indiquen

• "Si tornes a fer-ho, demanaré el divorci".
• "No puc més això".
• "Això és, ja n'he tingut prou!"
• "Bé, marxa, si és així!"

Efectes: incertesa, ansietat, hostilitat.

Què fer

Busqueu maneres de sanar la vostra relació.

Intenta restablir la connexió

Les amenaces i la por que generen només et desconnecten. Intenta parlar i entendre què s'ha de canviar exactament a la relació perquè tot funcioni. I prepara't per ser proactiu.

Penseu en anar a un assessor de família

No tingueu por de demanar aquest tipus d'ajuda. Sigui el que trieu al final, per mantenir-vos junts o per separar-vos pacíficament, el psicòleg us ajudarà a afrontar el més difícil.

Canviar l'idioma de comunicació

• "No et deixo".
• "Sé que superarem això".
• "Esperaré fins que vulguis parlar d'això".
• "Vull aprendre una lliçó d'aquesta situació perquè puguem seguir endavant".
• "Perdoneu les amenaces. Anem a esbrinar com fer front a això per mantenir-nos junts".

Resultat: motivació per resoldre problemes, estabilitat, potencial de creixement.

Llegir també?

• 10 consells per enfortir la teva relació
• 5 etapes de l'amor que les parelles més fortes passen fins al final
• 3 símptomes d'una comunicació poc saludable en parella