2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Sembla que al món no queda res més que cansament, i encara queda molta feina per davant. Hi ha dues opcions: una migdiada per fer una pausa, o un cafè per dinamitzar. Què triar en aquest cas?
Quan triar un somni
En general, dormir té més beneficis que el cafè. Segons molts estudis, el son afavoreix la memorització de la informació, fa que una persona estigui més alerta i millora les capacitats cognitives. A més, el son no dóna un efecte a curt termini, a diferència del cafè, que només emmascara la fatiga, fent que una persona sigui més alegre durant un curt període de temps.
També hi ha desavantatges. En primer lloc, el temps. Una migdiada pot trigar entre 20 minuts i una hora i mitja. A més, pot alterar els bioritmes, i aleshores li espera una nit sense dormir i es retreu a si mateix que no hagi escollit el cafè.
Els científics coincideixen que una migdiada de 20 minuts és la millor opció. També val la pena dormir entre les 13:00 i les 15:00. En aquest moment, el cervell està més cansat i el risc de pertorbació del bioritme és mínim.
Quan triar el cafè
En primer lloc, quan no tens l'oportunitat de dormir. No es triga tant a preparar i consumir cafè, i no cal buscar un llit per estirar-se. En altres paraules, el cafè és una opció més fàcil.
La cafeïna, com el son, té els seus propis beneficis. En l'estudi que hem citat anteriorment, els enquestats es van sentir lleugerament millor després de prendre cafè que després de dormir. El cafè també és preferit si voleu mantenir-vos concentrats. Sobretot si tens més de 40 anys.
Un estudi francès va comparar els efectes del cafè i el son demanant als subjectes que conduïssin un cotxe. Per a un grup de joves, el son va tenir un millor efecte. Tanmateix, per a un grup d'entre 40 i 50 anys, el cafè era més estimulant.
Què és la migdiada del cafè
Però l'ideal és tots dos. En anglès hi ha una frase coffee nap. Beus cafè, te'n vas una mica al llit i quan et despertes, la cafeïna entra.
La investigació de Mitsuo Hayashi va trobar que la migdiada del cafè té un efecte més estimulant que el rentat amb aigua freda i llum brillant. Un altre estudi publicat a la revista Ergonomics va trobar que la migdiada del cafè era més eficaç que el son normal.
Tens tres eines a la teva disposició per combatre la fatiga. I cadascun d'ells és bo a la seva manera. Si teniu temps i oportunitat, aneu a dormir. Si necessiteu una manera curta i fàcil: beu cafè. I el major efecte serà la combinació de cafè i somni - migdiada de cafè.
Recomanat:
3 trencaclosques de lògica sobre un príncep que està cansat de ser solter
Aquí hi ha trencaclosques de lògica del regne medieval, on hi ha dracs, princeses i cofres d'or. Ajuda el príncep a no caure a les urpes del drac
Què cuinar per esmorzar si estàs cansat de farinetes i ous remenats
Frittata abundant, farina de civada saludable en un pot, creps airejades amb mel i cinc llaminadures més per preparar l'esmorzar
Per què dormir 6 hores al dia és tan dolent com no dormir gens
6 hores de son no són suficients per descansar. La privació crònica del son és dolenta per a la vostra salut i productivitat. Però ni tan sols te n'adones
Estic cansat, me'n vaig. Què és el sabàtic i per què és necessari
Fa un any que no treballarà. Fes el que vulguis: viatjar, construir una casa. Sona com un somni. Però aquesta és la realitat. Això és un any sabàtic
Com triar un coixí que sigui còmode per dormir
En triar un coixí còmode, ajudaràs molt al teu cos, dormiràs tranquil i et sentiràs bé quan et despertes. Els consells de Lifehacker us ajudaran