Per què dormir 6 hores al dia és tan dolent com no dormir gens

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Els científics ho van confirmar durant l'experiment i van explicar el motiu.

La manca de son és dolenta per a la vostra salut i productivitat. Segurament ho heu sentit moltes vegades. Però pots sentir que les teves capacitats s'han deteriorat? Resulta que no.

El 2004, es va dur a terme un experiment interessant a la Facultat de Medicina de la Universitat de Pennsilvània a Filadèlfia per demostrar-ho. L'estudi de privació del son va incloure 48 adults. Alguns d'ells van tenir el son reduït durant dues setmanes a quatre, sis o vuit hores. Altres no dormien durant dos dies.

Durant tot aquest temps, el laboratori va provar l'estat dels subjectes cada dues hores (a excepció de les hores destinades al son), va comprovar les funcions cognitives i el temps de reacció. També se'ls va preguntar als participants com avaluen ells mateixos el seu estat, com se senten adormits.

Per què sis hores de son no són suficients

Com us podeu imaginar, els subjectes que dormien vuit hores al dia tenien el millor rendiment cognitiu. La gent que dormia quatre hores al dia empitjorava cada dia.

Els que van dormir sis hores van mantenir la seva capacitat mental a un nivell alt fins al desè dia de l'experiment. Només en els últims dies, aquests subjectes van realitzar les tasques de prova tan malament com les persones privades de son.

Resulta que, descansant només sis hores, actues tan malament com les persones que no han tancat els ulls durant dos dies seguits.

Una de les troballes més impressionants de l'estudi és el fet que les persones que van dormir durant sis hores no tenien somni. Ni tan sols sabien fins a quin punt havien deteriorat els seus resultats.

Les persones sense son se sentien cada cop més adormits i en parlaven. Al final de l'experiment, volien dormir el doble que al principi. Però després de sis hores de son, els subjectes només se sentien una mica adormits. Encara que els seus indicadors d'activitat cognitiva pràcticament no difereixen dels dels que no dormien.

Aquest descobriment planteja una pregunta important: com poden les persones fer front a la falta de son si ni tan sols s'adonen que ho són?

No sabem quant dormim realment

Un estudi de la Universitat de Chicago va trobar que la gent sovint sobreestime la quantitat de son com la subestime. Un altre estudi va trobar que les persones sobreestimen el temps de son en 0,8 hores de mitjana.

Per tant, si creus que has dormit set hores, és possible que en realitat només hagis descansat sis hores.

Resulta que ningú pot dir amb certesa quant dorm i quan dormirà prou. Tothom creu que dorm més del que realment dorm.

Determinar quant dorm no és tan fàcil com sembla. Però hi ha alguns consells comuns que sens dubte us ajudaran a dormir millor:

1. Anar a dormir a la mateixa hora.
2. No utilitzeu gadgets mitja hora abans d'anar a dormir.
3. No beu alcohol.
4. Afegiu activitat física durant tot el dia.

Un altre consell que és menys habitual: per dormir millor cal baixar de pes. Segons la National Sleep Foundation dels EUA, hi ha un vincle directe entre l'insomni i l'obesitat.

Altres causes de trastorns del son són problemes físics i mentals. Fins i tot l'estrès i el mal humor poden afectar negativament el son.

Sí, la privació del son és difícil de calcular. Però podeu intentar augmentar la seva quantitat i qualitat i, com a resultat, augmentar la vostra productivitat.