Com dormir 4, 5 hores al dia i ser productiu

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Per a aquells que estan cansats de passar un temps valuós dormint.

Evgeny Dubovoy és un partidari del son polifàsic. Quan encara era estudiant, es va adonar que li mancava molt de temps. Per això, Eugeni va decidir seguir els passos de Leonardo da Vinci i Salvador Dalí i va començar a practicar el son polifàsic. Dorm un total de 4,5 hores al dia.

Evgeni Dubovoy

El temps és el recurs més valuós de la nostra vida. Tinc uns dos mesos de temps extra cada any.

Què és el son polifàsic

Es creu que la norma de son per a una persona és de 8 hores al dia, preferiblement sense interrupcions i de nit.

La idea darrere del son polifàsic és que en comptes d'un son llarg de 8 hores, el descans es divideix en diversos períodes al llarg del dia. Com a resultat, la seva durada global es redueix, però la qualitat del son millora, es nota un augment d'energia i neixen idees creatives.

L'estructura del son humà inclou dues fases: son lent (no REM) i son ràpid (REM). La fase de son d'ona lenta comença immediatament després d'adormir-se, inclou 4 etapes i dura uns 90 minuts (75-80% de tot el son).

El son REM es caracteritza per un augment de l'activitat cerebral i dels somnis. Dura de 10 a 20 minuts (20-25% de tot el son). Durant tot el descans, les fases de son lent i REM s'alternen entre si.

És possible reduir gairebé a la meitat la durada del son escurçant la fase de son d'ona lenta. Segons els partidaris del son polifàsic, una persona no necessita realment un son lent, perquè la recàrrega d'energia principal es produeix durant el son REM.

L'objectiu del son polifàsic és aprendre a entrar en el son REM el més ràpidament possible.

Es creu que a la nit el son lent és més prolongat (una persona passa per totes les seves etapes), mentre que durant el dia és més fàcil entrar en la fase de son REM.

Modes de repòs polifàsic

Hi ha diversos modes de son polifàsic:

• Dymaxion - 4 vegades durant 30 minuts cada 6 hores = 2 hores.
• Uberman - 6 vegades durant 20 minuts cada 4 hores = 2 hores.
• Everyman - 1 vegada a la nit (1, 5-3 hores) i 3 vegades durant el dia durant 20 minuts = 2, 5-4 hores.
• Bifàsic - 1 vegada a la nit (5 hores) i 1 vegada durant el dia (1, 5 hores) = 6,5 hores.
• Tesla - 1 vegada a la nit (2 hores) i 1 vegada durant el dia (20 minuts) = 2 hores 20 minuts.

Llegiu més sobre els quatre primers modes de repòs en aquest article.

La cinquena tècnica porta el nom de Nikola Tesla. Es creu que el famós físic i inventor va practicar aquest patró de son. La seva particularitat rau en el fet que el cos entra immediatament en la fase de son REM, sense perdre el temps en el son lent.

Evgeny Dubovoy dorm 4,5 hores al dia (3,5 hores a la nit i una hora durant 20 minuts durant el dia). Al mateix temps, segons la seva opinió, és important canviar correctament del son normal al polifàsic sense danyar la salut.

Basant-se en l'experiència personal, Eugene recomana el següent mecanisme de transició:

1. Ajusta la teva rutina diària (anar al llit i aixecar-se alhora).
2. Trenca el son en dos intervals de 3-4 hores (son bifàsica).
3. Aneu a dormir polifàsic, que inclou quatre hores de son a la nit i diverses pauses de migdiada durant el dia.

L'Eugene va trigar unes tres setmanes a adaptar-se al son polifàsic.

Si no estàs acostumat a dormir durant el dia i no saps adormir-te ràpidament, serà difícil. Els primers dies em va costar adormir-me, malgrat que la durada total del son es va reduir significativament. Però al final, el cos s'hi va acostumar.

Evgeni Dubovoy

He de canviar al son polifàsic?

Al segle XXI, cada cop hi ha més partidaris del son polifàsic.

De fet, aquest és un truc de vida molt atractiu, perquè ara el temps és el recurs més valuós.

Evgeni Dubovoy

Tanmateix, el son polifàsic no s'ha investigat a un nivell científic fonamental. En aquest sentit, molts metges expressen preocupació. Per a algunes malalties, com les associades al sistema cardiovascular, està contraindicada una reducció de les taxes de son. A més, no es recomana dormir polifàsic per als adolescents.

A més, l'home és un ésser social. Un horari tan irregular no interferiria amb els que t'envolten?

Segons Eugene, al principi els seus familiars estaven preocupats per ell. Vam fer un compromís: son polifàsic amb un període de prova mensual. Si es produeix algun problema de salut durant aquests 30 dies, l'experiment s'acaba immediatament. Han passat uns quants anys. Eugene afirma que està ple de força i energia.

Pel que fa a la vida quotidiana, l'Eugene tampoc no veu cap problema aquí: a tot arreu porta una màscara, taps per a les orelles, un coixí i un telèfon intel·ligent, un conjunt que us permet dormir a la cadira d'oficina.

No crec que el meu règim provoqui cap inconvenient als meus companys. Algú va a fumar, algú a sopar i jo només vaig a dormir.

Evgeni Dubovoy