2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
Em va semblar que el son de tres hores és un mite que només existeix per tornar a glorificar persones com Donald Trump o Leonardo da Vinci. Després d'investigar el tema, em vaig adonar que hi ha molta gent que pot dormir diverses hores al dia i sentir-se bé. Així és com ho fan.
Donald Trump més d'una vegada que dorm de 3 a 4 hores al dia. Em vaig preguntar què era: una altra declaració infundada d'un sorprès o Trump té un secret que li permet dormir menys del 99% de la gent del planeta.
No és difícil trobar ressenyes de persones que dormen la meitat del que és habitual. A Reddit, per exemple, hi ha un tot en què els usuaris comparteixen els seus èxits. I fins ara, ningú ha pogut oferir res millor que el son polifàsic.
Mode Superman
Fins i tot si us sentiu còmode canviant la vostra rutina i descansant 3-4 hores en lloc de les 7-8 hores que hauríeu, això canviarà amb el temps. La fatiga acumulada es farà notar i començaràs a experimentar depressió, debilitat crònica i pèrdua de motivació per treballar.
Tanmateix, les persones que practiquen el son polifàsic aconsegueixen dormir 4 hores (de vegades menys) i no s'enfronten a aquests problemes.
El son polifàsic és un patró de son en el qual el temps dedicat al son es divideix en diversos períodes durant el dia.
Aquí hem escrit sobre el son polifàsic. Evgeny Dubovoy, un partidari de la teoria del son polifàsic, dorm 4,5 hores al dia durant dos anys. Segons ell, se sent còmode, i el període d'adaptació al nou règim va durar unes tres setmanes.
Tanmateix, hi ha altres opinions sobre el son polifàsic. Per exemple, Akshat Rati, periodista de Quartz, tècnic quan va defensar el seu doctorat en química a Oxford. Va poder mantenir un règim similar (3,5 hores de son a la nit i tres intervals de 20 minuts durant el dia) durant exactament un any. Rati va defensar la seva tesi i va anar bé. Tanmateix, després d'un viatge a una conferència on no podia dormir durant el dia, no va poder tornar al seu horari inusual. Enganxar-se al son polifàsic durant molt de temps requereix molta motivació, va dir Rati.
Val la pena el joc l'espelma
Segons diverses fonts, la tècnica del son polifàsic va ser utilitzada per Leonardo da Vinci, Nikola Tesla. Entre els nostres contemporanis hi ha Donald Trump, Marissa Mayer i Jack Dorsey. Tots els habitants de la tribu també dormen cinc vegades al dia, que fins i tot consideren perjudicial el son prolongat i poden adormir-se en un minut en qualsevol posició.
No obstant això, Elon Musk, per exemple, dedica les 6, 5 hores estàndard a dormir, no dorm durant el dia i es va a dormir només al vespre. Malgrat això, aconsegueix gestionar diverses empreses de mil milions de dòlars. Això et fa pensar que no es tracta tant de la quantitat de son com de la capacitat de gestionar el teu temps. Després de tot, Albert Einstein podria fer 12 hores.
Fa un temps vaig decidir fer-ne un de semblant i vaig començar a despertar-me molt abans de l'habitual. Al principi, l'agenda era flotant. Jo poso una regla: anar al llit quan vulguis, però despertar cada matí a les 7 en punt. El cos es va adaptar i vaig començar a tenir son cap a la mitjanit. Així, vaig dormir 7 hores i va ser suficient fins que la motivació va desaparèixer. Al principi, va ser que em va interessar fer un experiment similar i escriure un article. Quan vaig fer això, la motivació va desaparèixer, cosa que em va ajudar a arribar a aquesta regla:
Pots dormir 7, 6, 4 hores i només et sentiràs còmode si tens una motivació salvatge per despertar-te cada matí.
Si saps que aquesta hora, que no has dormit prou, es pot passar amb benefici, el cos s'hi podrà adaptar. Si això és un despertar per despertar, tinc una mala notícia: duraràs un màxim d'un parell de mesos.
Les fases del son són importants
Per a aquells que no volen precipitar-se cap a un remolí i canviar dràsticament el seu règim, us aconsello que estudieu el tema de les fases del son. Després d'això, proveu una de les dotzenes d'aplicacions que fan un seguiment del REM i del son lent. El més popular és el cicle del son. Em preguntava com funcionava, i després d'utilitzar-lo durant unes setmanes, em vaig adonar que realment facilita el despertar. Una altra aplicació semblant anomenada Power Nap funciona de la mateixa manera, però no amb una nit de son, sinó amb petites "pauses" durant el dia.
Si no tens prou temps, és lògic retirar-lo de l'activitat a la qual dediques un terç de cada dia. Però no exageris. Comença petit i, si tot va bé, passa a tècniques més avançades. Qui sap, potser tu també et convertiràs en un dels que dorms 3 hores al dia. I pots presumir-ne com Donald Trump.
Recomanat:
Per què dormir 6 hores al dia és tan dolent com no dormir gens
6 hores de son no són suficients per descansar. La privació crònica del son és dolenta per a la vostra salut i productivitat. Però ni tan sols te n'adones
4 modes de son que et permetran dormir prou en poques hores al dia
Si us sembla que el temps dedicat a dormir es pot gastar de manera més rendible, proveu un d'aquests modes a la pràctica. No hauràs de dormir gaire. Es creu que necessitem 6-8 hores de son al dia per descansar bé. Després d'això, plens d'energia, podem començar un nou dia, que durarà una mitjana de 16-18 hores.
Quantes hores abans d'anar a dormir pots menjar per no guanyar pes
Estem esbrinant si és cert que no es pot menjar després de les 6 de la tarda, per no millorar. De fet, tot depèn del que vas a menjar
Com dormir 4, 5 hores al dia i ser productiu
Si estàs cansat de no tenir temps per a res i es dedica un temps valuós a dormir, prova de canviar al son polifàsic, que trigarà unes 4 hores al dia
És possible fer més en 6 hores de treball que en 8 hores?
És possible treballar 6 hores al dia i fer fins i tot més que l'horari estàndard? Les autoritats de la ciutat sueca de Göteborg creuen que és possible. Aviat començarà un experiment per demostrar que una setmana laboral de 36 hores augmenta la productivitat.