Primer dia al gimnàs: com fer-ho bé

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Com preparar la teva primera visita al gimnàs perquè el teu entrenament sigui productiu, sense mirades de sorra ni moments incòmodes.

El life hacker ja ha elaborat un programa d'entrenament detallat per a principiants que planegen entrenar sense entrenador. En aquest article es parlarà d'altres aspectes de la visita al gimnàs: com vestir-se, què emportar i què és millor no fer per no violar les normes d'etiqueta tàcites.

Com vestir

Estudiar. demostrat que la roba afecta directament els processos psicològics. Les coses poden ajustar-vos a l'estat d'ànim adequat, augmentar la vostra consciència i concentració.

No hauríeu de portar roba que no estigui destinada a l'esport al vostre entrenament, encara que us sentiu còmode. Compra roba esportiva, no són tan cares. No cal que escolliu roba cara de marques conegudes, però si voleu aparèixer al gimnàs d'Adidas o Nike, consulteu els centres de descomptes: poden comprar roba barata als gegants de la moda esportiva.

Per a dones: samarreta esportiva o samarreta de teixit sintètic, polaines o pantalons curts, sostenidor esportiu, sabatilles esportives. Pots fer-ho només amb una samarreta esportiva, sense samarreta. Però recorda que si fas burpees, hauràs d'estirar-te amb l'estómac nu a terra.

Per als homes: samarreta esportiva, pantalons curts i polaines o pantalons, sabatilles esportives. Algunes persones pensen que els homes haurien de portar polaines de compressió amb pantalons curts per sobre.

Però, per descomptat, no hi ha aquesta regla, així que si voleu, feu servir polaines sense pantalons curts i simplement ignoreu l'aspecte crític d'alguns visitants del gimnàs.

Trobareu consells més detallats sobre com triar roba esportiva en aquest article.

Què portar amb tu

1. Tovallola

Alguns gimnàs ofereixen una tovallola a la recepció, però no tots. Així que per si de cas, porteu-lo amb vosaltres al vostre primer entrenament. Utilitzeu una tovallola per netejar la suor i col·loqueu-la sota el banc per a la higiene.

2. Una tassa per a l'aigua

Ara gairebé tots els clubs esportius tenen refrigeradors d'aigua, però beure amb gots de plàstic no és molt convenient. És molt més còmode portar una tassa esportiva amb vostè, i és més difícil vessar aigua als telèfons propis o d'altres persones, col·locats en pedestals, prestatges i ampits de finestres.

3. Preparat pla d'entrenament

Anoteu un pla d'entrenament en una llibreta o en notes al telèfon: escalfament, exercicis amb el nombre d'aproximacions i repeticions, estiraments. Mira els vídeos amb la tècnica correcta per als exercicis seleccionats. Així que vindràs al gimnàs preparat i no et penjaràs de simulador en simulador, sense saber què fer.

Com comportar-se

Torneu a posar l'equip al seu lloc

Aquest és un dels signes de bona forma: desmunteu la barra i torneu totes les creps al seu lloc, poseu les manuelles al taulell i traieu la catifa de ioga després de vosaltres.

Si tothom deixa l'equip allà on ho va deixar, trigarà molt de temps a buscar les manuelles necessàries o una corda per saltar al voltant del passadís.

Per tant, per no agreujar l'embolic i no captar les mirades indignades dels altres sobre tu mateix, posa tot el que has pres per entrenar al seu lloc.

Practica en una zona adequada

Els gimnasos es divideixen en zones que són iguals a gairebé tots els establiments:

• zona de cardio, on es troba la cinta de córrer, la bicicleta estàtica, l'el·lipse;
• àrea per fer exercici amb peses lliures: al costat del bastidor amb manuelles;
• zona d'estirament i relaxació: hi ha rodets i boles de massatge, catifes, expansor;
• una plataforma on es realitzen exercicis d'aixecament de peses;
• àrees per a classes en grup: per regla general, són sales separades amb miralls.

Intenta fer els exercicis a les àrees dissenyades per a això. Si t'asseus estirant en una zona on la gent està fent manuelles, t'interposaràs i et semblarà estrany.

Compartir equips

Si la persona està esperant el simulador o les manuelles amb les quals entrenes, pots oferir-li que faci l'exercici entre sèries, mentre esteu descansant. Aquesta és una pràctica normal, especialment a les hores punta quan les màquines estan constantment ocupades.

No deixeu tolls de suor enrere

Quan un bassal de suor queda al banc després de l'última persona, és horrible com de fàstic. Per tant, si tens una sudoració excessiva, posa sempre una tovallola al banc, o almenys neteja la suor després de tu: hi ha tovallons a moltes habitacions.

Renteu sempre la roba després de l'exercici

Fa bona olor: això es pot atribuir a les regles d'etiqueta al gimnàs, però malgrat els productes d'higiene moderns, sempre hi ha qui incompleix aquesta regla.

Si et poses roba per fer exercici, llença-la a la rentadora tan bon punt arribis a casa, per molt intensa que fos la càrrega, si has suat molt o "només una mica".

Per cert, aquest és un altre motiu per comprar roba esportiva normal: a diferència de les samarretes i pantalons curts de cotó, no s'esvaeixen ni s'estiren amb els rentats freqüents.

Això és tot. No incompleixis les regles de les bones maneres, sigues educat i no dubtis a preguntar als esportistes i entrenadors com utilitzar els simuladors, on aconseguir l'equip adequat i si estàs fent algun exercici correctament, molts estaran encantats d'ajudar-te.