Com fer un gimnàs a casa i començar a fer exercici

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Si no podeu fer exercici a casa, és possible que no tingueu les condicions adequades. Aquí teniu cinc eines senzilles i barates per augmentar la vostra motivació i diversificar el vostre entrenament.

Per començar a fer exercici a casa, no necessiteu simuladors i dispositius especials, el vostre desig és suficient. Malauradament, és molt fràgil i s'evapora al vespre. Què et sembla una mica d'impuls: muntar un gimnàs econòmic a casa, comprar i preparar tot el que necessites per fer entrenaments efectius? A més, serà bastant barat.

Et promets fer exercici cada matí, però al vespre no sembla una bona idea: has de buscar exercicis sense simuladors, crear-te un programa (tot i que pots veure esports) i no n'hi ha cap especial. condicions a casa, per no parlar de l'ambient.

Però encara hi ha una manera de fer que els teus entrenaments a casa siguin regulars: compra el que sigui útil per als deures. I la conversa no és sobre simuladors cars, sinó sobre dispositius bastant accessibles per a tothom, que, a més, es poden treure fàcilment després de l'entrenament per no entorpir l'habitació.

Però el millor és deixar-lo en un lloc destacat perquè la catifa de ioga o la corda per saltar us sembli crític quan us salteu el proper entrenament. Només hi ha cinc dispositius, però hi ha molts exercicis amb ells.

Prepareu el vostre lloc de pràctica

Assignar una sala d'entrenament independent sona genial, però poc realista. Així que no us preocupeu per les condicions, sinó només trieu un espai lliure a l'apartament o netegeu-ne una part per a la formació.

Hi hauria d'haver prou espai per saltar (incloent-hi saltar a la corda) i estirar-se. Comproveu el lloc seleccionat: si esteu estirat a terra amb els braços estesos per sobre del cap i no toqueu res, això és genial..

És bo si hi ha una paret lliure al costat, sobre la qual no hi ha prestatges, fotografies i altres decoracions. Pots fer moltes coses al seu voltant.

Catifa o catifa

Fer exercici en una estora de ioga protegeix els músculs i les articulacions: la superfície és prou suau com per protegir-te de la rigidesa de la fusta o els sòls de catifes, fins i tot si estàs fent cardio.

Només heu d'obtenir la mida adequada perquè la catifa cobreixi tota la superfície sobre la qual esteu entrenant. Ara les catifes tan denses i suaus es poden demanar a o molt barat - a. De mitjana, obtindreu de 500 a 1000 rubles.

Bé, si decidiu adaptar el soterrani d'una casa privada amb un sòl de formigó per a un simulador, primer heu de col·locar un recobriment de cautxú gruixut.

Peses

El millor equip quan entrenes fora del gimnàs és el teu pes corporal. I per millorar una mica l'entrenament, podeu comprar petites manuelles de 2-3 kg.

Per exemple, les manuelles de fitness costen uns 600 rubles, però sens dubte les podeu trobar més barates, al mateix Taobao, si encara demaneu una catifa.

Corda per saltar

Aquest atribut, conegut des de la infància, és, de fet, tot el que necessiteu per fer cardio a casa. Per exemple, hi ha molt per triar.

Crec que no hi haurà problemes amb la compra d'una corda.

Bandes de goma

Amb aquests petits objectes elàstics es poden fer exercicis per a diferents grups musculars.

Són força econòmiques (podeu demanar o), així que podeu comprar tot un conjunt de bandes de resistència, amb diferents mides i tensions, i crear un entrenament complet.

Corró d'escuma

Per relaxar-se després de l'entrenament, pots fer-te massatges amb un corró d'escuma. Aquí és per a l'automassatge (l'article està en anglès, però amb imatges, així que queda tot molt clar).

Podeu comprar-los en una botiga amb productes de fitness o fer-ne una comanda en línia, per exemple, a

Això és tot, el teu gimnàs de casa està llest. Ara tindreu molta més motivació per començar a practicar, i més varietat en el propi procés d'entrenament.

Feliç entrenament!