5 raons per fer exercici a casa en comptes d'entrenar al gimnàs

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

No es tracta només d'estalviar temps i diners.

Hi ha l'opinió que només és possible millorar la forma física en un simulador. I, per tant, apuntar-se al gimnàs és un pas important, i els entrenaments a casa són mimes que s'acabaran aviat. Al mateix temps, els abonaments anuals estan acumulant pols a les carteres i l'entusiasme es substitueix ràpidament per la decepció i la culpa.

Si no t'esforces per participar en competicions i decideixes fer esport per la salut, el benestar i una figura en forma, un apartament normal no és pitjor per entrenar que un gimnàs. I en alguns casos és encara millor, i aquí teniu el perquè.

1. Podràs concentrar-te completament en el teu entrenament

Hi ha moltes distraccions al gimnàs que dificulten la concentració en la tècnica i les sensacions corporals.

Quan agafes la barra, continuant rient de l'acudit que acabes d'escoltar, tota la concentració es va a l'infern. I les converses entre sèries solen trigar tant que els músculs tenen temps per refrescar-se. Això és especialment cert per als principiants que encara no estan acostumats a la sala i que es distreuen constantment per la gent que passa, la música i els pensaments sobre el que està passant i com relacionar-s'hi.

A casa, no mires l'interior, no facis cas als de casa, tret que t'arribin al braç, pots practicar en total silenci i no et poses els auriculars per escoltar la teva cançó de poder.

En aquestes condicions, és molt més fàcil centrar-se i trobar un rang de moviment en el qual es pugui moure còmodament i sense dolor. I també estira els músculs amb totes les teves forces i acaba l'aproximació exactament quan la tècnica comença a deteriorar-se, i no quan la repetició va fallar i t'has trencat l'esquena.

2. La timidesa no us impedirà fer exercici

Es tracta de sentir-se incòmode davant d'altres persones, cosa que és familiar per a molts nouvinguts. La por a semblar estúpid pot impedir fer un bon estirament, treballar una tècnica sense pes o amb una barra buida, provar moviments que creieu que tenen alguna cosa vergonyós.

Iya Zorina Experta en fitness de Lifehacker

Per exemple, en presència meva, una noia es va negar a fer hiperextensió a GHD, perquè creia que tothom li miraria el cul.

Aquest problema desapareix completament si estudies a casa. Res no t'impedirà recordar i repetir el teu entrenament escolar d'educació física, saltar amb els teus pantalons curts i la teva samarreta estirada preferida, provar qualsevol exercici i fer-te reptes per tu mateix.

Podeu canviar l'atenció de la vostra mirada a com us sentiu mentre feu i trobar els entrenaments més còmodes i efectius.

3. No et compararàs amb els altres

Estudiant amb gent del teu voltant, és difícil abandonar l'anàlisi comparativa. S'inicia automàticament i s'executa sense la vostra participació. Està limitat per l'aparença i no inclou característiques genètiques, edat, experiència esportiva i altres factors importants. Per tant, sovint acaba amb conclusions decebedores.

Els teus propis èxits poden semblar insignificants en el context del que veus al voltant, i això fa malbé l'estat d'ànim i soscava la motivació.

Mirar els altres pot obligar-te a treballar amb un pes per al qual òbviament no estàs preparat, augmentar el volum d'entrenament a la recerca de companys, mentre el cos necessita descans. O seguir una dieta rígida per aconseguir ràpidament els mateixos cubs que els altres.

A casa, és molt més fàcil establir objectius realistes i escoltar com et sents. Sense comparacions, és més probable que avalueu amb raó el vostre progrés pel que fa als indicadors creixents i els canvis que observeu al mirall, gaudiu dels èxits personals i no pugueu el llistó.

4. Serà més fàcil començar si no tens ganes

Hi ha l'opinió que és difícil forçar-se a fer exercici a casa, però en un gimnàs ho hauràs de fer igualment. Sembla lògic, però hi ha un problema: encara has d'arribar al simulador.

Iya Zorina Experta en fitness de Lifehacker

Més d'una vegada vaig perdre les classes simplement perquè, a causa del cansament psicològic, ni tan sols en els meus pensaments no dominava els 15 minuts del camí des de la parada d'autobús fins al vestíbul. Després de tot, ara t'has d'anar i després canviar-te de roba…

Al mateix temps, si aconsegueixes superar aquests pensaments, la fatiga desapareix després de la primera aproximació. T'incorpores al procés, sents plaer pel moviment i t'oblides de tots els problemes.

Això fa que sigui més fàcil començar un entrenament a casa. Tot el que has de fer és aixecar-te del sofà i prometre't fer una volta de l'interval o fer girar la premsa de 3 a 20.

És probable que vagis més enllà d'això, completis tot l'entrenament planificat i estiguis orgullós de tu mateix.

5. No seràs víctima d'un mal entrenador

És meravellós entrenar sota la guia d'un bon especialista. Et proporcionarà tècnica, calcularà el volum d'entrenament, t'assessorarà sobre l'alimentació i només t'animarà en els moments de debilitat.

El problema és que els gimnasos sovint estalvien en especialistes, contractant estudiants o persones que van augmentar els seus músculs i van fer cursos de dues setmanes. Això no vol dir que no hi pugui haver entrenadors bons, però alhora sempre hi ha el risc de trobar-se amb un de dolent i ser víctima de l'analfabetisme o de l'ambició.

Pots venir al gimnàs a fer exercici per la teva salut i, de sobte, trobar-te perseguint una figura ideal que ni tan sols pensaves. Lluita amb el teu cos per obtenir un rendiment esportiu que no necessites i augmenta un mal d'esquena que no t'ha molestat gens fins que vas començar a fer exercici.

Si estudies a casa, no corres el risc de caure sota la influència d'una altra persona i oblidar-te del que realment vols.

Sí, heu d'investigar el tema, comprar algun equip, experimentar amb exercicis i règims d'entrenament, però com a resultat, podeu assolir el vostre objectiu, ja sigui que us sentiu bé, un pes còmode o 25 pull-ups per joc.