Peses o kettlebells: què triar per fer exercici al gimnàs i a casa

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

És impossible dir inequívocament quin és millor per a l'entrenament de força: manuelles o peses, perquè ambdues petxines són adequades per assolir determinats objectius. Descobriu què us convé i quin equip comprareu per entrenar a casa.

Per a què serveixen els pesos?

Complementar l'entrenament de força amb cardio

Els exercicis amb kettlebells tenen un ampli rang de moviment i augmenten significativament la freqüència cardíaca, la qual cosa els converteix no només en una força, sinó també en una càrrega cardiovascular. Aquesta és una opció fantàstica per a aquells que odien la cinta de córrer i altres equips cardiovasculars.

Diversificant els teus entrenaments amb exercicis de Kettlebell, augmentaràs la resistència i entrenaràs el teu sistema cardiovascular.

Aquests són alguns exercicis populars de Kettlebell que us ajudaran a augmentar la freqüència cardíaca ràpidament:

1. Arrancada amb manuelles.

2. Llançar peses a les espatlles.

3. Inclina amb Kettlebell.

4. Ascensors turcs des del terra.

5. Gira el kettlebell.

Desenvolupament de la força explosiva

Molts exercicis de Kettlebell desenvolupen una força explosiva: la capacitat d'exercir la màxima força en un mínim de temps.

La potència explosiva és essencial per a molts esports com el bàsquet i el crossfit. A més, els exercicis explosius ajuden a superar l'estancament en l'entrenament quan el pes arriba a un cert punt, i després el progrés s'atura.

Aquests són alguns exercicis de força explosiva de Kettlebell:

1. Swing kettlebell amb resistència.

2. Esquat de sumo saltant.

3. Aixecar kettlebells per sobre del teu cap.

Complicació de l'exercici per inestabilitat

A diferència de les manuelles, les kettlebells mouen el centre de gravetat entre 15 i 20 centímetres de la mà, de manera que són més inestables. Per subjectar el kettlebell durant l'exercici, heu d'esforçar-vos molt més.

Per exemple, si us poseu a la gatzoneta amb kettlebells, mantenint-los dret amb un lloc pesat cap amunt, haureu de fer un esforç addicional perquè el kettlebell no caigui i us pegui al braç. El mateix passa amb l'arrancada amb Kettlebell i les esquat sobre el cap. Amb manuelles, aquests exercicis seran més fàcils de completar.

Desenvolupament corporal uniforme i entrenament de força funcional

L'exercici amb kettlebells no implica un grup muscular concret, sinó tot el cos. Per exemple, durant els swings amb Kettlebell, no només funcionen els músculs pectorals i les espatlles, sinó tots els músculs del nucli, les cames i les natges.

Mitjançant l'entrenament amb peses, bombeja tot el cos de manera uniforme i desenvolupa una força funcional que pot ser útil a la vida.

Augment de la força d'adherència

Com que el mànec del kettlebell és corbat i sovint bastant gruixut, es requereix més força al canell per subjectar-lo amb seguretat a les mans. Això es pot utilitzar per preparar els canells per a altres exercicis.

Per exemple, un pes mort de fila inclinada augmenta la força d'adherència i prepara els canells per a flexions i altres exercicis de barra horitzontal.

Quan triar les manuelles

Les manuelles són més populars que les kettlebells que es troben a qualsevol gimnàs. Les manuelles també tenen una gamma més àmplia de pesos.

Realitzar moviments bàsics

Les manuelles són ideals per a la majoria dels moviments bàsics. Amb ells, podeu realitzar una premsa de banc, una premsa asseguda, inclinada sobre files, esquat amb manuelles aixecades sobre les espatlles.

Amb les manuelles, no balances el pes com ho fas en un snatch amb barra o en un swing amb kettlebell, de manera que la inèrcia no pot simplificar l'exercici bàsic.

Per a novells

Les manuelles són més estables que les kettlebells, cosa que les fa més fàcils i segures de treballar, cosa que és bona per als principiants.

Podeu trobar fàcilment exercicis o entrenaments sencers i combinar-los entre ells, mentre que els kettlebells són millor deixar-los per entrenar amb un entrenador. T'ensenyarà la tècnica correcta i s'assegurarà de fer els exercicis sense risc de lesions.

Per a exercici aïllat i hipertròfia muscular

Els exercicis aïllats amb manuelles us poden ajudar a augmentar la força absoluta més ràpidament i a construir músculs més ràpidament. Si vas venir al gimnàs per això, tria manuelles i fes exercicis bàsics. I el cardio es pot fer per separat.

Per a la majoria d'exercicis

En alguns exercicis, els pesos es poden substituir fàcilment per manuelles. Per exemple, un snatch de Kettlebell es pot substituir per un swing amb manuelles. L'exercici serà diferent del tir al punt superior, a més, no podreu guanyar aquest impuls a causa del desplaçament del centre de gravetat del projectil. Però, en general, balancejar les manuelles farà que els músculs dels braços, les cames i el nucli funcionin.

Rínxols turcs, jump squats, aixecaments de cap, corbes laterals amb peses: tots aquests exercicis es poden fer amb manuelles. La distribució de la càrrega canviarà, però encara us orientareu als grups musculars.

Si no teniu preferències específiques per a mètodes d'entrenament i exercicis, no dubteu a agafar manuelles. Es convertiran en un substitut digne tant per a una barra com per a les kettlebells.

Què triar per practicar a casa

Si decidiu fer exercici a casa i trieu entre peses lliures, doneu preferència a les manuelles. Hi ha tres raons per fer aquesta elecció:

1. Les manuelles són un aparell versàtil. Hi ha molts més exercicis amb ells que amb kettlebells, són més fàcils de trobar i combinar entre ells.
2. La majoria dels moviments de Kettlebell impliquen un ampli rang de moviment, balanceig i balanceig, i a casa, sobretot si feu exercici en un espai reduït, és força perillós. Podeu colpejar, trencar o ratllar objectes.
3. Apilar peses és molt més difícil de trobar que les manuelles. Bàsicament, les peses es venen d'una sola peça, però no hi ha problemes amb la composició de manuelles, perquè són gairebé a tot arreu. Els pesos lliures compostos estalvien espai i diners. Quan necessiteu augmentar la càrrega, només poseu-vos un altre pancake.

És millor treballar amb peses al gimnàs, i les manuelles són més adequades per entrenar el cos a casa. Potser tens una opinió diferent sobre aquest tema? Escriu als comentaris quins pesos lliures prefereixes.