Què és l'autoil·luminació i com deixar de devaluar-se

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Ens tornem infeliços si ignorem els nostres sentiments. És important reconèixer aquesta actitud cap a un mateix a temps i intentar corregir-la.

L'enllumenat de gas és una manipulació tan astuta i un dels tipus d'abús psicològic. L'agressor primer viola els límits personals de la víctima, diu o fa alguna cosa que l'ofen, i després intenta convèncer-la que ho ha entès malament, que s'ha enganyat a si mateixa i que, en general, és massa vulnerable i sensible.

Tradicionalment, es creu que només una altra persona pot enlluernar el gas: una parella, un pare, un amic o un company amb hàbits abusius. Però de vegades som els nostres propis enemics i agressors i fem un excel·lent treball d'autoestima. Us explicarem com reconèixer l'autoil·luminació amb gas, què pot comportar i com afrontar-la.

Com es manifesta l'autoil·luminació

Aquesta és la mateixa il·luminació de gas, és a dir, la depreciació, la negació de les emocions, però només una persona la dirigeix cap a si mateixa. Els psicòlegs identifiquen diversos "símptomes" principals d'aquest comportament destructiu.

Prohibició de les emocions

T'han dit o fet una cosa poc agradable, però en comptes d'indignar-te, almenys mentalment, et dius a tu mateix:

• "No, he entès malament alguna cosa, probablement."
• "L'home, certament, no volia res dolent, però jo sempre estic fent un elefant amb una mosca".
• "És una llàstima preocupar-se per això. La gent té problemes més grans”.
• "Hem de mirar la vida d'una manera més positiva! I generalment porten aigua als ofès".

És a dir, no et permets experimentar emocions negatives, experimentar-les. Al contrari, afanyeu-vos per bloquejar ràpidament aquests sentiments, amagar-los, trobar-los una explicació acceptable i còmoda.

Autodesconfiança

Suposem que recordes que un ésser estimat es va comportar incorrectament cap a tu. Però et convences que tot et semblava i que probablement no va fer res dolent, i no ho recordes bé. Per exemple, els pares suposadament no podien colpejar, un ésser estimat - per trucar, un amic - per riure.

Aquesta tècnica - "reescriure records" - sovint la fan servir els encenedors de gas reals. Intenten convèncer la víctima del que ha sentit, ha somiat, ha somiat.

Dubte de si mateix

Et convences que no ets prou bo, intel·ligent o talentós per sol·licitar una feina nova, dedicar-te a un hobby interessant o entrar en una relació amb una bona persona. I també devalueu els vostres assoliments: “Penseu que us van ascendir a la feina (va perdre 5 quilos, va començar a aprendre anglès, va estalviar per a les vacances). Què hi ha d'especial en això i de què cal sentir-se orgullós?"

Autoflagel·lació

• "Probablement em va trucar perquè vaig fer alguna cosa malament".
• "És culpa meva que la gent em tracti així".

La capacitat d'assumir la responsabilitat i no intentar culpar el món sencer dels teus problemes és, per descomptat, bona. Però sovint només l'agressor és el culpable dels insults, la violació de límits, l'abús emocional i físic. Si no vas atacar primer, no és gaire correcte buscar el problema en tu mateix.

D'on prové l'autoil·luminació amb gas?

Hi ha diversos motius.

1. Criança. Els pares no van permetre que el nen expressés lliurement les seves emocions, van intentar reprimir-les. Com a adult, una persona continua fent el mateix.
2. Abús emocional. Si la persona ha mantingut una relació amb una parella o amic tòxic que ha devaluat els seus sentiments, pot ser difícil que confiï en si mateixa.
3. Reacció defensiva. De vegades és més fàcil culpar-se i tancar els ulls davant d'esdeveniments desagradables que admetre que un ésser estimat va fer mal o ha passat alguna cosa més.

Com deixar de devaluar-se

A primera vista, la llum de gas sembla inofensiva, però pot conduir a la víctima gairebé a la bogeria. Les persones que experimenten aquest tipus de violència desenvolupen depressió i TEPT.

L'auto-amortització també pot ser dolenta per a vostè. Redueix l'autoestima, roba alegria i els impulsa a relacionar-se amb manipuladors.

Per fer front a l'auto-il·luminació, la psicoterapeuta Rachel Otis recomana portar un diari en el qual anoteu les vostres emocions i aprengueu a canviar d'actitud.

Si sou propens a l'autodepreciació, gairebé segur que repetiu aquestes frases a vosaltres mateixos:

• "Ho estic dramatitzant tot."
• "Tot està al meu cap".
• "Ningú em volia res de dolent".
• "Ho vaig inventar tot".
• "No va passar res dolent".

Rachel Otis suggereix fer un seguiment d'aquests pensaments i actituds i substituir-los per altres. Per exemple, per repetir-te o escriure aquestes afirmacions:

• "Les meves emocions són importants i tinc dret a sentir el que sento".
• “Confio en els meus sentiments i sé del cert que em van dir alguna cosa desagradable. Així que la meva reacció està justificada".
• "La meva experiència és real i els meus records no són ficció".
• "Això no és culpa meva, fins i tot si algú intenta convèncer-me del contrari".