Com aprendre a nedar

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Fes aquests exercicis i després de 2-3 sessions deixaràs d'ofegar-te, entrar en pànic i ensumar aigua.

On aprendre a nedar

A la piscina. Té diversos avantatges seriosos sobre els cossos d'aigua oberts.

• Aigua tranquil·la. Fins i tot les petites onades faran que el vostre entrenament sigui molt més difícil.
• Aigua pura. Al principi, periòdicament el beureu amb el nas i la boca. És millor empassar aigua amb lleixiu que amb qualsevol infecció.
• Para-xocs i ajudes per a la natació. Per a diferents exercicis, haureu de subjectar-vos a la vora de la piscina i utilitzar les taules i les boles que es troben a qualsevol instal·lació.
• Disponibilitat de professors. No t'ofegaràs. De totes maneres.

Què portar amb tu a la piscina

Si és la primera vegada que vas a la piscina, assegura't de portar amb tu:

• certificat mèdic;
• banyador o tronc de bany;
• tovallola i gel de dutxa / xampú;
• casquet de bany;
• sabatilles de goma o plàstic;
• Ulleres de protecció.

Algunes piscines tenen assecadors de cabell morints als vestidors, així que si teniu els cabells llargs, porteu el vostre per si de cas.

I no facis tard! La sessió comença a una hora estrictament definida. Si vens més tard, nedaràs menys.

Com aprendre a respirar correctament

Sigui quin sigui l'estil que trieu: gateig, braça, papallona, mentre nedeu, la vostra cara estarà sota l'aigua. Per tant, la vostra primera i principal tasca és aprendre a exhalar-hi.

Males notícies: això és molt incòmode al principi. Tant és així que voleu deixar de nedar de seguida. Però si aguanteu, després d'un parell de sessions no recordareu el desagradable que va ser per a vosaltres.

Et mostrarem uns quants exercicis que t'ajudaran a dominar la correcta respiració i aprendre a moure't a la piscina, exhalant a l'aigua. Fes-los un a un amb una mica de descans.

Dominar els exercicis us portarà dues o tres sessions. Després pots començar a treballar una tècnica de natació específica.

1. Exhalar a l'aigua

• Posa't les ulleres. Assegureu-vos que s'ajustin perfectament a la vostra cara. Si queden esquerdes, hi abocarà aigua i serà molt desagradable.
• Posa't al costat de la paret de la piscina, posa la mà al costat. Respira profundament per la boca.
• Passeu sota l'aigua i deixeu anar l'aire lentament durant tres recomptes. Només podeu fer-ho pel nas o pel nas i la boca alhora.
• Puja i torna a respirar profundament per la boca.
• Repetiu l'exercici 10-12 vegades.

2. Flotar

Assegureu-vos de fer aquest exercici si teniu por de submergir-vos a l'aigua. T'ajudarà a practicar la respiració i a sentir-te més segur.

• Posa't les ulleres. Respira profundament i submergeix-te a l'aigua.
• Porta els genolls al pit, envolta'ls amb els braços i enfonsa amb calma al fons de la piscina, exhalant lentament pel nas i la boca.
• Quan toqueu fons, cap amunt per una altra respiració.
• Repetiu 10 vegades.

3. Exhalar a l'aigua amb el moviment de les cames

• Posa't les ulleres. Agafa la vora de la piscina, estira els braços i estira't a l'aigua.
• Inhala per la boca, baixa el cap i exhala a l'aigua durant tres recomptes.
• Treballa amb les cames mentre expires. Mou-te des del maluc, mantenint les cames gairebé rectes, però sense lligar els genolls. Estireu els mitjons, emboliqueu els peus una mica cap a dins, amb els polzes un cap a l'altre.
• Aixeca el cap per sobre de l'aigua, inhala i torna a baixar la cara a l'aigua.
• Repetiu 10 vegades.

4. Exhala de costat amb un gir cap al costat

• Posa't les ulleres. Agafeu el costat de la piscina amb la mà dreta, premeu l'esquerra cap al vostre costat, estireu-vos a la superfície de l'aigua.
• Submergeix la cara en aigua i exhala durant tres recomptes. És important no contenir la respiració a l'aigua, sinó alliberar l'aire constantment.
• Gireu el cos i cap a l'esquerra, aixequeu la cara per sobre de la superfície de l'aigua i respireu profundament per la boca. No aixequeu el cap: l'orella dreta ha de romandre a l'aigua.
• Baixeu la cara enrere i repetiu.
• Fes-ho 10-12 vegades, després fes el mateix canviant de mans.

Com moure's amb una espiració

Ara que us heu relaxat prou a l'aigua i heu après a exhalar-hi, és hora de dominar el moviment d'exhalació. Us mostrarem exercicis per dominar l'estil bàsic de natació: gatejar al pit.

1. Nedar amb els peus

• Posa't les ulleres. Agafeu la vostra taula de bany per la vora inferior.
• Estira els braços, estira't a l'aigua.
• Avança amb el teu joc de peus. Allunyeu les cames dels malucs, suaument i lliurement.
• Respireu com ho faríeu durant l'exhalació a l'aigua amb l'exercici Move Your Legs: Respira profundament i fort per sobre de la superfície, exhala lentament amb la cara a l'aigua.
• Neda d'aquesta manera durant 100 metres. Descansa quan calgui.

2. Inspira cap al costat

Durant la natació, el cap no surt completament de l'aigua. Això proporciona racionalització i escurça el temps d'inhalació. L'exercici l'ajudarà a practicar la posició correcta del cap en moviment.

• Posa't les ulleres. Amb la mà dreta, agafa la vora més llunyana del tauler. Premeu l'esquerra al cos.
• Exhaleu suaument a l'aigua mentre treballeu amb les cames.
• Gireu el cos i dirigiu-vos cap a l'esquerra, cap a la mà agafada, aixequeu el cap fora de l'aigua i respireu. No aixequeu el cap massa alt: l'orella dreta roman a l'aigua.
• Baixeu la cara de nou a l'aigua i, mentre exhaleu, moveu-vos pel treball de les cames.
• Al final del carril, canvieu de mans: ara us agafareu al tauler amb la mà esquerra i girareu el cos i el cap a la dreta per inspirar.
• Nedar 100 metres amb cada mà.

3. Inhala per a cada cop

• Posa't les ulleres. Agafeu el coixinet de natació amb la mà esquerra per la vora inferior.
• Estireu a l'aigua, relaxeu-vos. Submergeix la cara a l'aigua, exhala, treballa amb les cames.
• Feu un cop amb la mà dreta. Quan la mà surti de l'aigua prop de la cuixa, gira el cos i cap a la dreta, treu la cara fora de l'aigua i inspira. A continuació, torneu-lo a posar a l'aigua i expireu. Repetiu.
• Nedar 100 metres. Canvia de mà cada cop al final de la piscina.

4. Inhala cada tres cops

• Posa't les ulleres. Inhala amb el braç dret com en l'exercici anterior. Assegureu-vos que el cap no s'aixequi completament per sobre de l'aigua, gireu el cos cap a un costat.
• Submergeix la cara a l'aigua. En exhalar, acaricia amb la mà esquerra i després amb la dreta. No aixequis la cara fora de l'aigua, exhala.
• Simultàniament amb el següent cop amb la mà esquerra, gira el cos i el cap cap a l'esquerra, aixeca el cap i respira.
• Baixeu la cara a l'aigua i remeu amb la mà dreta i després amb l'esquerra. Preneu la següent respiració des del costat dret. Així, respiraràs des de l'altre costat cada vegada.
• Nedar 100 metres. Pots començar l'exercici amb una taula i, quan t'hi acostumes, nedar sense ella.

Com aprendre a nedar més ràpid

1. No t'esforcis. El teu cos ha d'estar relaxat, lliure de moviments i suau. Mentre t'esforces, t'ofegues i gastes molta més energia en moviment de la que necessites.
2. No t'oblidis de les cames. Sovint, els principiants neden amb les mateixes mans i les extremitats inferiors pràcticament no funcionen. Assegureu-vos que aquests últims també participin en el moviment. Intenta comptar puntades. Per exemple, feu tres cops per a cada cop.
3. Dominar la tècnica. Fins i tot si estàs nedant per l'ànima i no pels rècords, mira la tècnica de natació amb l'estil que tries. No arribareu a algunes de les subtileses pel vostre compte. La tècnica correcta t'ajudarà a nedar més ràpid i a gaudir més.