Com començar a nedar

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La natació pot ser difícil per començar. Avui explicarem als nedadors novells com superar totes les dificultats i encara nedar.

De vegades sembla que tothom al voltant va a la piscina i neda durant molt de temps. Però com comença la gent a nedar? Avui ens parlarà d'això, que va començar a nedar fa només dos anys i ja ha aconseguit un èxit increïble per a un principiant.

No tens 15 anys i t'agradaria començar a nedar o acabes de començar? Aleshores, aquests consells poden ser útils. Tinc 35 anys. Des de l'agost del 2013 aprenc a nedar des de zero. Va nedar després de 2 mesos. Sis mesos després, va nedar 7,5 km al golf Pèrsic, va nedar dues vegades el Bòsfor a Istanbul (6,5 km), va participar en el relleu Capri - Nàpols (36 km) i en la marató Oceanman (8 km). Estic nedant lentament però segur. I nedaré així. Ho faig dues o tres vegades per setmana.

Molts dels meus amics i coneguts recentment també han decidit nedar. Recordant totes les dificultats que em vaig trobar, vull compartir consells que poden ser útils per a aquells que acaben de començar aquest camí.

Com triar les ulleres

1. Hi ha molts fabricants d'ulleres de natació. Els bons per recordar són Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Les ulleres de qualsevol d'aquestes empreses et poden adequar, has de provar models específics. No val la pena perseguir la barata per principis. Les bones ulleres costen a partir de 1.000 rubles, però també duraran molt de temps. Els supermercats esportius no són per a tu. És important trobar una botiga dedicada a la natació. Escriviu a la barra de cerca, per exemple, "comprar ulleres Tyr" i cerqueu la botiga fora de línia més propera a casa vostra.
2. Les ulleres no han d'esprémer les orbites dels ulls i el pont del nas. Assegureu-vos de provar-los! Quan ho proveu, comproveu que no premeu enlloc i que s'enganxin fàcilment a la cara. Després de trobar ulleres, sobre les quals voleu dir "El meu!" Un cop més: cal mesurar les ulleres.
3. Si les ulleres s'emboiren durant l'entrenament, treu-les, llepa-les amb la llengua (sí!) I esbandida amb aigua.
4. No netegeu les ulleres amb les mans o els mocadors. A partir d'això es tornen ennuvolats ràpidament.
5. De vegades, com a mesura preventiva, després d'un entrenament, pots abocar sabó líquid o gel de dutxa a les ulleres i esbandir-les i després assecar-les. Això ajuda a que les ulleres s'emborin menys.
6. Hi ha mitjans especials anomenats "antiboira" (literalment - "boira"), amb els quals s'acumulen ulleres abans de nedar perquè no s'emborin. No els faig servir perquè hi ha molts exemples de cremades a la còrnia després d'utilitzar-los. La teva pròpia saliva és gratuïta i segura.
7. Millor tenir dos parells d'ulleres. Les úniques ulleres poden fallar i trencar-se o perdre's, es poden robar, pots oblidar-les.
8. En aigües obertes, neda perfectament amb ulleres amb ulleres fosques, perquè al sol brillant cal protegir els ulls de la llum solar. I és impossible nedar mirant el sol a través de lents transparents.
9. Per als miopes, hi ha ulleres especials amb diòptries. És cert que vaig nedar amb miopia -7 amb lents i ulleres normals.
10. Alguns atletes porten un segon parell d'ulleres amb ells a la competició i l'amaguen sota un barret. Això es deu al fet que mentre es salta a l'aigua és fàcil perdre les ulleres que portes. Jo també ho vaig fer, però mai vaig perdre ni trencar els que tenia sobre mi. No obstant això, continuo agafant segones punts per l'assegurança.

Altres equips necessaris

1. El banyador t'ha d'adaptar perfectament. Un biquini lleuger a la piscina pot volar i ser vergonyós.
2. N'hi ha de banyadors separats i d'una sola peça. Si teniu grans abdominals, un banyador de dues peces és el que necessiteu.
3. És millor triar vestits de bany de qualitat de fabricants de confiança (vegeu el punt 1), ja que estan fets d'un material especial i us duraran molt de temps, a diferència dels habituals, que no estan dissenyats per resistir el clor i la sal. Busqueu les paraules resistència, resistent al clor, waternity, extra life lycra a l'etiqueta. En dos anys i mig, ni un dels meus vestits de bany ha anat a la ferralla.
4. Els taps són de silicona i drap. No m'agrada nedar amb silicona, però això és qüestió de gustos. Cal provar. El cabell, per descomptat, es mulla en els dos tipus de barrets de la mateixa manera (sorpresa!), Però un drap és més fàcil de posar i no t'estreny el cap.
5. Segur que vols comprar tot l'equip que has vist a la piscina. Què passa si és útil? No obstant això, no cal comprar equips especials (taules, kalabishka, pales, galledes, aletes). Normalment la piscina o el teu entrenador ho té tot. Compra només si ets un triatleta molt decidit que va decidir preparar-se per l'Ironman pel teu compte en sis mesos.

Pissarra necessàries per a l'entrenament de les cames.

Kalabashka - Equip esportiu auxiliar d'escuma de poliuretà, que es subjecta amb les cames durant la natació per entrenar els braços.

omòplats - aparells de plàstic que es posen a les mans per treballar la tècnica i la potència del cop.

1. Si teniu previst nedar durant molt de temps i de debò, té sentit afegir magnesi a la vostra dieta en forma de càpsules o pastilles especials. Això us estalviarà de rampes a les cames que afecten molts nedadors.
2. Es necessita una motxilla gran i bona per a les coses. Una tovallola (o fins i tot dues) ocupa una quantitat indecent d'espai en una motxilla. Tanmateix, a les botigues d'esports venen llençols especials (la paraula clau per a la cerca és "microfibra"), que absorbeixen la humitat diverses vegades més eficientment que les tovalloles normals i ocupen molt poc espai.
3. Les bosses de plàstic amb cremallera són perfectes per a la roba mullada.
4. Sabatilles de goma. Des de petits, a tots ens han dit que no anem descalços als llocs públics. No hi vagis. Realment no necessiteu un fong. A més, les pissarres no són gaire convenients en aquestes piscines on necessiteu una segona sabata i guardeu les sabates d'exterior a l'entrada. Si porteu mitjons o mitges, un pont entre els dits dels peus és molt incòmode. El millor és portar les teves xancletes o cocodrils habituals.
5. Alguns nedadors novells es pregunten si s'ha d'utilitzar un clip nasal. Els esportistes de natació sincronitzada solen utilitzar els clips. La pinça evitarà que aprengueu a respirar correctament.

El que has de saber sobre la piscina

1. És imprescindible que la piscina estigui a prop de casa o de la feina. Has de tenir una motivació increïblement forta per anar a una piscina llunyana a primera hora del matí o abans d'anar a dormir. Les possibilitats que deixis de nedar són més baixes si la piscina és a prop.
2. Hi ha piscines de diferents mides. Els més populars són els de 25 i 50 metres. De fet, amb 25 metres n'hi ha prou per preparar qualsevol competició, i més encara per aprendre a nedar.
3. Cal assegurar-se que la piscina que està considerant no estigui plena de jubilats al matí i nens al vespre. Al principi et sentiràs molt incòmode i tindràs por de qualsevol moviment innecessari, qualsevol onada i altres nedadors. I fins i tot llavors, quan s'acumuli l'experiència, els nens nedant a la piscina o les àvies braçades interferiran amb el vostre entrenament seriós i concentrat.
4. Esbrineu amb antelació què hi ha i què no a la piscina. Va passar quan, per costum, no em portava una tovallola a la piscina nova i em vaig haver d'assecar el cos amb un assecador. O no hi havia assecador de cabells. O cal ajuda. O una bossa de sabates. Descobriu amb antelació totes les característiques d'una piscina en particular.
5. La piscina té les seves pròpies normes de circulació. Per exemple, els camins suren només en sentit contrari a les agulles del rellotge. Si nedes al centre, hi ha un alt risc de topar amb algú. Cal avançar a la persona que neda davant pel costat esquerre, i la persona que neda darrere (si és més ràpid) s'ha de saltar cap endavant, desplaçant-se lleugerament cap a la dreta. De vegades, si sou dos a la pista, podeu acceptar nedar per costats diferents. Però en qualsevol cas, cal negociar.
6. No es recorre el vestit de bany al vestidor, perquè allà algú podria relliscar i caure. Has d'esprémer a la dutxa.
7. Porta una bona crema facial i corporal, condicionador de cabell a la piscina. La pell està molt seca pel lleixiu, així que cal posar-la en ordre després de l'entrenament. De vegades porto gotes per als ulls a la piscina, ja que sovint es tornen vermelles.
8. Si l'entrenador no està present amb tu a l'entrenament, ha donat tasques a distància i no encaixen al teu cap, i no hi ha temps per memoritzar, escriu un pla d'entrenament en un full de mida gran i posa-lo en un paper de paper transparent. dossier. Podeu deixar aquesta instrucció impermeable al costat i consultar-la de tant en tant.
9. Abans de la piscina, heu de rentar-vos per als altres, després, per a vosaltres mateixos.
10. Beu mentre fas exercici. Bec 3-4 gots d'aigua. La natació és un esport seriós que provoca pèrdua de líquids tant com córrer. Mantenir-se hidratat.
11. Els nedadors sovint pateixen otitis mitjana (inflamació molt dolorosa de l'oïda interna) durant l'estació de fred, ja que descuiden el barret després de l'entrenament.

El que has de saber sobre la formació

1. En l'etapa inicial, simplement no tens més remei que buscar un entrenador o apuntar-te a l'entrenament grupal. El més important en natació és la tècnica correcta, tu mateix no aprendràs dels llibres i vídeos.
2. Pots trobar un bon entrenador a partir de recomanacions (les xarxes socials i els amics t'ajudaran).
3. Quan vaig començar, vaig intentar llegir els llibres que tothom recomana. Però, creieu-me, d'ells és del tot incomprensible com i què fer, fins que no heu intentat desenes de vegades vosaltres mateixos realitzar els exercicis corresponents a l'aigua. Al meu entendre, els llibres serveixen de poc. I té sentit mirar un vídeo només per inspirar-se i admirar el que poden fer els altres.
4. Si voleu nedar ràpid, tingueu en compte que fer altres esports alhora empitjora la natació. Per tant, cal planificar l'entrenament tenint en compte l'esport prioritari.
5. Prepareu-vos per al fet que al principi serà molt difícil, no només físicament, sinó sobretot moralment. Nedaràs amb una taula en una piscina infantil de 15 metres. Sufocar. No entenc com respirar. La bona notícia és que definitivament desapareix. Sigues persistent i recorda que les dificultats inicials són temporals.
6. Escolteu l'entrenador el més a prop possible. Intenta tenir una idea física del que vol dir. La mà dreta següent? Un cop més fort? Més ràpid? Més llarg? Diapositiva? Si entens i sents el que està parlant, el progrés no estarà lluny.
7. El més difícil al principi és aprendre a respirar a l'aigua. Al meu entendre, és impossible entendre-ho amb el cap. Sembla que mai ho aconseguiràs. Funcionarà. Només t'has de torturar mil vegades, i tot arribarà. No cal que contenir la respiració. A l'aigua, és exactament el mateix que a terra. Inhala, expira completament a l'aigua. Inspira: només amb la boca, pots exhalar amb el nas o la boca. Respirar profundament.
8. Com que us entrarà molta aigua al nas, proveu-vos de tovallons i mocadors. En cap cas s'ha de bufar el nas a la piscina.
9. Quan poseu les orelles a l'aigua, no us alarmeu. Passarà, s'aboca l'aigua. Després de l'entrenament, salta, inclinant-te cap a l'orella que ha acumulat aigua, igual que en la infància.
10. Assegureu-vos de provar la natació en aigües obertes: en aigües locals o al mar de vacances. L'aigua té una densitat diferent a tot arreu. Nedar a la piscina i al mar són dues habilitats diferents. Sis mesos després de començar les classes a la piscina, vaig acabar al golf Pèrsic. Recordo com em va agafar el pànic. Ni tan sols podia entendre com respirar allà, l'espai era tan diferent al voltant.
11. No hi ha una manera correcta de nedar. Algú respira pel costat dret cada segon cop, algú als dos costats a través del traç, algú al costat esquerre. No copieu, busqueu el mètode que us convingui.
12. Qualsevol entrenament ha de tenir regularitat. És millor nedar 2-4 vegades per setmana. No pots fer res d'una vegada.
13. Penseu agradable. A l'aigua, no veus ni escoltes el que passa al voltant, no parles amb ningú, només pots pensar. Els pensaments negatius poden causar ansietat i fins i tot pànic. Pensa en alguna cosa bona, concentra't en la teva respiració. En el moment en què començo a resoldre una situació laboral o a planejar unes vacances mentre nedo, no puc centrar-me en el meu cos, l'aigua i la tecnologia. Com a mínim, la velocitat baixa a partir d'això.
14. Les cames de natació no són el principal. Presta més atenció a la posició de les mans i del cos a l'aigua.
15. No sobrecarregueu abans de fer exercici. Si tens gana, menja un plàtan o beu un got de suc de taronja.
16. Si tot el que t'envolta t'enfada i estàs preparat per matar el teu cap o col·lega, has d'anar a la piscina amb urgència! No hi ha millor manera d'alleujar l'estrès.

La pregunta més important: com començar si tens algun bloqueig psicològic, por. Em vaig ofegar de petit i fins als 33 anys no podia ni pensar en nedar. Però en algun moment vaig decidir que podia. Vaig trobar un entrenador amb experiència i vaig intentar aprendre. Ha funcionat.

Aigua calenta!