Què és el zumba i com perdre pes amb ell

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Una manera de perdre pes per a aquells que odien l'exercici.

Què és Zumba?

Zumba Zumba és un programa de fitness grupal que combina moviments aeròbics convencionals amb elements senzills de llatí, hip-hop i dansa del ventre. La lliçó es fa a ritmes de salsa, rumba, merengue, flamenc i altres direccions.

Zumba es posiciona com una festa de ball: brillant, conduint i no com els entrenaments habituals de pèrdua de pes.

A més de la zumba clàssica, hi ha CLASSES nou àrees més del programa de fitness: des d'Aqua Zumba® a la piscina fins a Zumba® Toning amb manuelles per a una càrrega addicional a la part superior del cos.

També hi ha àrees separades de Zumbini ™ per a nens de 0 a 3 anys i un entrenament d'alta intensitat STRONG by Zumba® per a aquells que volen avançar en l'entrenament, diluint exercicis de cardio amb combinacions de ball amb música.

Amb quina rapidesa pots perdre pes amb ell?

Bàsicament, el zumba és una sessió d'entrenament d'interval que alterna moviments de ball d'alta i baixa intensitat. Així, el procés no requereix descans, i es pot moure a un ritme cardíac elevat durant els 40-50 minuts de la sessió.

Podeu cremar Zumba® en un entrenament: la "Fitness-Party" és un bon entrenament? unes 369 kcal. Si fas exercici cinc dies a la setmana, fins i tot sense un dèficit calòric a la teva dieta, pots perdre un quilo de greix en 3-4 setmanes. I en combinació amb una dieta suau - en 1, 5-2 setmanes.

Al mateix temps, a diferència del córrer o altres cardio, els ritmes de ball vibrants i el plaer de moure's amb la música redueixen l'esforç percebut.

En altres paraules, sues i respires amb freqüència, però no pateixes.

Això augmenta la possibilitat que l'activitat esdevingui part de la vostra vida, i no només és beneficiós per reduir el greix corporal.

Per a què serveix el zumba, a més de perdre pes?

Freqüència cardíaca durant l'entrenament de ball Zumba®: la "Fitness-Party" és un bon entrenament? dins del 64-94% de la freqüència cardíaca màxima i amb una mitjana del 79%. Això és suficient per bombar el sistema cardiovascular i millorar la resistència del cos.

A més, el zumba enforteix els músculs del cos. Molts moviments i moviments de ball impliquen els abdominals. Els salts i les estocades enforteixen els malucs i els glutis. La zumba tradicional pràcticament no carrega la part superior del cos. Si voleu augmentar els braços, el pit i l'esquena, proveu la variació amb manuelles.

El zumba també millora la flexibilitat i la coordinació, fa que el cos sigui més flexible i obedient.

La zumba és apta per a aquells que no saben ballar?

La coreografia de zumba inclou només moviments de dansa bàsics i no requereix cap experiència prèvia en dansa o esport.

Qualsevol moviment s'aprèn en pocs minuts i les combinacions, per regla general, es repeteixen moltes vegades seguides, de manera que no sigui difícil recordar-les.

A més, com qualsevol festa, el zumba està desproveït de la formalitat de la direcció clàssica. En el marc dels moviments bàsics, tens espai per a la improvisació.

El més important és moure's activament i gaudir del procés.

Qui no pot fer zumba?

Atès que el zumba és un mètode d'entrenament força intens, l'has d'abordar amb precaució durant l'embaràs. Abans d'iniciar una sessió, consulta amb el teu metge supervisor i informa l'entrenador.

També val la pena avisar l'instructor si té mal de genoll o d'esquena, artritis i altres malalties de les articulacions i la columna vertebral. En algunes combinacions de zumba, hi ha moviments aguts i intensos que poden ser perjudicials per als problemes existents.

Si teniu diabetis, el sucre en sang pot baixar dràsticament quan no esteu acostumats a l'activitat física. Abans d'anar al teu primer entrenament, consulta el teu metge.

A més, aneu amb compte de posar-vos en ball intens si teniu una malaltia cardiovascular. Consulteu primer el vostre cardiòleg.

Amb quina freqüència pots practicar?

Atès que el zumba clàssic no inclou moviments de força i no fatiga gaire els músculs i el sistema nerviós central, podeu fer exercici almenys cada dia. D'aquesta manera perdràs quilos de més més ràpidament i augmentaràs la resistència.

Què necessites per fer Zumba?

Primer, troba un instructor de zumba certificat a la teva ciutat.

El propietari de la marca ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) desenvolupa programes i coreografies, selecciona música, ensenya instructors i els concedeix llicències.

Podeu consultar els entrenadors amb una llicència vàlida a zumba.com. Busca-ne un i vine a la seva classe.

Si vas a fer exercici a casa, pots fer-ho utilitzant el DVD del mateix Zumba Fitness LCC. Els discos d'entrenament es venen al lloc web oficial així com a Amazon.

Per practicar, només necessites espai lliure, roba còmoda i sabatilles esportives.

És possible practicar zumba gratis?

Com que zumba no requereix una anàlisi detallada de la tècnica i no conté elements complexos, podeu aprendre combinacions de vídeos a YouTube. Recordeu la possibilitat de canviar la velocitat a 0, 25, de manera que tindreu temps per veure qualsevol element.

Aquests són alguns entrenaments breus d'instructors certificats que van de 4 a 48 minuts.

Prova-ho, gaudeix de la música i baixa de pes amb plaer!