Com millorar el diàleg intern, desfer-se de la negativitat i tenir més èxit

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Deixeu de mastegar el fracàs i de tenir por al futur. Per canviar la teva vida, n'hi ha prou de prendre el control del flux de pensaments.

Què és el diàleg intern

Cadascun de nosaltres tenim una pel·lícula que gira pel nostre cap basada en la nostra pròpia vida. Els records són substituïts per il·lustracions del futur. Es barregen fragments de cançons amb fragments de converses i eslògans publicitaris. Els psicòlegs anomenen a això autoxerrada o autoxerrada.

La taxa mitjana de The Rate of Inner Speech del diàleg intern és de 4.000 paraules per minut. És unes 20 vegades més ràpid que parlar.

Imagineu-vos un televisor encès com a fons. És fàcil no notar en els assumptes quotidians que la pel·lícula s'ha acabat i que des de la pantalla surten notícies sobre desastres, epidèmies i atacs terroristes. És la mateixa història amb diàlegs interns. Si es deixa sense vigilància, molt aviat us podreu trobar atrapat en records dolorosos o pors.

Aquests pensaments amb el temps deformen les emocions, les accions i els hàbits.

Per què controlar-ho

Concentrar-se en pensaments negatius provoca l'alliberament de cortisol Com enganyar el teu cervell per aconseguir la felicitat, una hormona de l'estrès. Destrueix les neurones de l'hipocamp, la part del cervell encarregada de formar nous records. Així és com ens quedem atrapats en situacions anteriors i les vivim una i altra vegada.

Els pensaments negatius són precursors d'emocions negatives: tristesa, ira i ansietat. Els científics han descobert l'ús de l'entrenament de control executiu per suprimir la reactivitat de l'amígdala a la informació aversiva que podeu canviar les emocions de manera intencionada. Per fer-ho, heu de controlar els vostres pensaments.

El control del pensament no garanteix la felicitat instantània i absoluta, però és un gran pas cap a ella.

El poder del pensament positiu no és només un tòpic molest, és una descripció d'un fenomen real. L'eliminació dels pensaments negatius redueix l'activitat de l'amígdala. Aquesta àrea del cervell és responsable de les emocions fortes, inclosa la tristesa i l'ansietat. Els pensaments agradables augmenten l'activitat a l'escorça frontal, que és responsable de la regulació emocional.

Esborrar la ment de pensaments innecessaris us permet triar quines emocions experimentar. Trobeu tranquil·litat. Això significa coratge i molta energia per a nous èxits, noves solucions per a situacions estancades i la llibertat d'actuar no segons l'antiga plantilla, sinó per voluntat pròpia.

Com fer que el vostre diàleg interior sigui positiu

1. Reduir la quantitat d'informació que entra al cervell

Quan llegiu i mireu més del que podeu absorbir, a la vostra ment s'elabora una compota tòxica de fets dispars. Cancel·leu la subscripció als butlletins de notícies innecessaris, deixeu de fullejar els canals de les xarxes socials. En lloc de navegar per Internet, feu qualsevol activitat vigorosa. Esports, neteja, cuina, excavació de trinxeres, al vostre gust. Això us ajudarà a centrar-vos en el moment present. Per tant, deixeu de pensar en el que no ho és.

2. Utilitzar la tècnica DES

De vegades no ets conscient de l'existència d'un diàleg intern. D'aquí la impossibilitat de gestionar-lo. DES (Descriptive Experience Sampling) és un mètode dissenyat per cridar l'atenció sobre els vostres propis pensaments. I apropeu-vos un pas al seu control.

Estableix de 3 a 4 alarmes aleatòries al teu telèfon al dia o pregunta-ho a un amic. Deixeu que els senyals es repeteixin a diferents moments del dia durant la setmana. És important que no els espereu: pot distorsionar els vostres pensaments i tot l'experiment. Tan bon punt escolteu el senyal, anoteu què estaves pensant en aquell moment.

3. Escriu al matí

A primera hora de cada matí, ompliu a mà tres fulls A4. Escriu el que vulguis, sense censura ni comes. Si no saps què escriure, segueix escrivint fins que tinguis idees.

Aquestes "pàgines matinals" actuaran com un sistema de drenatge per al cervell. Les escombraries mentals abocades al paper no seran tan intrusives durant el dia.

Al cap de tres setmanes, no abans, torna a llegir el que has escrit. Veureu que els pensaments passen pels tramvies pels mateixos rails. De vegades, aquesta consciència és suficient per fer un salt seriós en el desenvolupament de la cultura mental.

4. Canvia el llenguatge negatiu a reptes

Quan notis un pensament negatiu, fins i tot per un segon, atureu-vos. Atreveix-te a reformular-ho com un repte. No et preocupis per arribar tard, però pensa com fer-ho. En lloc de murmurar: "Estic enfadat pel treball en equip amb aquest idiota", pregunteu-vos: "Com puc treballar amb aquesta persona de manera més eficaç?" Volies renyar o cridar-te per un error? Penseu millor en quines accions et faran més competent. El més probable és que tinguis el control del que dius als altres. Així que feu un seguiment de les indicacions dirigides a vosaltres mateixos.

Els primers resultats apareixeran en una setmana. I d'aquí a un mes, espereu un canvi potent en la percepció per a millor.

5. Desenvolupar un reflex

Posa't una goma o polsera de goma a la mà. Sempre que us trobeu pensant de manera desagradable o sentint pena per vosaltres mateixos, estireu la goma elàstica i deixeu-la anar bruscament. Bufetada! Si feu aquest exercici amb honestedat, el vostre canell us farà mal al vespre del primer dia. Però després de dues o tres setmanes, estaràs molt més còmode sol amb els teus pensaments.

6. Actuar sense fanatisme

La recerca desesperada de la positivitat eterna és dolorosa. Si vols patir una mica, per la teva salut! El més important és no colpejar-se per estar obsessionat amb pensaments tristos. Permeteu-vos no preocupar-vos per no passar-vos-ho bé. L'autoconversació negativa començarà a dissoldre's per si sola.

Els pensaments formen l'estat i la intenció d'actuar. Ajudar o dificultar el progrés cap als objectius. Gestiona el teu diàleg intern! En cas contrari, anirà a càrrec dels mitjans de comunicació i venedors d'aspiradores.

No és fàcil programar-se en nous hàbits mentals, però l'efecte val la pena. Tria dues o tres tècniques per tu mateix i practica-les durant 20 dies. Et sorprendrà amb quina radicalitat es netejarà el teu espai mental i millorarà el teu benestar.