10 millors maneres de trencar els mals hàbits

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Trieu el mètode més adequat o combina-ne diversos.

1. Entén clarament què vols canviar

Només digues: "Vull desfer-me dels mals hàbits, en tinc molts!" - No és suficient. Heu d'entendre quin tipus de comportament voleu canviar. Per exemple, no llenceu les sabates al passadís, sinó poseu-les amb cura a la prestatgeria. No hi ha davant del televisor, sinó a taula. No us sentiu a casa al vespre, sinó aneu a córrer. Identifiqueu aquestes accions específiques i us serà més fàcil treballar-hi.

2. Troba desencadenants de mals hàbits

Els hàbits són essencialment bucles de comportament que repetim automàticament. Algun senyal ens fa voler realitzar una determinada acció, i per això obtenim una recompensa. I així una i altra vegada. Molt sovint, un senyal és un dels següents:

• un lloc;
• temps;
• condició emocional;
• accions d'altres persones;
• acció prèvia.

Sempre que repeteixis un mal hàbit, reflexiona sobre aquests cinc punts i anota els resultats. Finalment, començareu a notar les tendències generals i a comprendre què és exactament el que està causant l'hàbit. A continuació, intenteu eliminar el disparador o substituir l'acció no desitjada per una de nova.

3. Penalitzar-se

Reserveu una quantitat cada vegada que feu una acció a la qual vulgueu renunciar. Deixa que el mal hàbit faci danys addicionals. Per exemple, si ets massa mandrós per anar a l'entrenament, posa 200 rubles en un banc especial o en un compte separat. Podeu assignar sancions diferents per hàbits diferents, en funció de la criticitat de cadascun. Si voleu renunciar a la despesa impulsiva, estalvieu la mateixa quantitat que vau gastar en una cosa innecessària.

Per fer-ho més fàcil, obteniu el suport d'amics i familiars. Que et recordin que has de pagar una multa si et detecten un mal hàbit. Fins i tot podeu acceptar donar-los una petita quantitat en lloc de guardar-la per a vosaltres mateixos. Això proporcionarà una motivació addicional.

4. Introduir el canvi gradualment

No intenteu canviar completament en un dia: això no és possible. Sigues pacient. Centra't en un hàbit i pensa en els petits passos incrementals que faràs.

Per exemple, suposem que voleu reduir el menjar ferralla a la vostra dieta. Si intenteu reorganitzar completament la vostra dieta alhora, fracassaràs. En lloc d'això, comenceu a posar menys sucre al vostre menjar o canvieu la nata del vostre cafè per llet desnatada. Quan us sigui fàcil, afegiu petits passos nous. A poc a poc, provocaran grans canvis.

5. Analitza l'hàbit abans d'actuar

Per descomptat, no podeu esperar per desfer-vos del vostre mal hàbit. Però en lloc de precipitar-se a la batalla de seguida, analitzeu-ho amb cura. Doneu-vos un mes per això. Feu una llista dels motius pels quals voleu rebutjar-lo. Marca cada cop que facis una acció no desitjada. Això us ajudarà a entendre millor què causa aquest hàbit i com tractar-lo.

6. Estableix recordatoris

Encara que ara estiguis entusiasmat per lluitar contra un hàbit, en algun moment voldràs tornar-hi. Per exemple, quan estàs cansat o molest per alguna cosa. I de vegades pots oblidar-te de la teva decisió.

Suposem que us vau prometre a beure només dues copes de vi a les reunions amb els amics. Però és fàcil oblidar-ho quan estàs en un bar. En aquests casos, configureu-vos recordatoris al vostre telèfon. Estigueu segurs que us agrairàs això en el futur.

7. Troba una raó significativa

Tothom sap que fumar i menjar menjar ràpid no és saludable. Però aquest coneixement en si no sol ser suficient per trencar un mal hàbit. Per tant, és important trobar raons que siguin significatives per a vostè personalment. Per exemple, deixeu de fumar per prendre seriosament el córrer o no baralleu-vos amb els membres de la família per les males olors. Deixa de menjar dolços per veure's millor o gastar menys diners.

8. Canvia alguna cosa a la configuració

Si fas alguna cosa al mateix lloc durant molt de temps, el propi entorn es converteix en un detonant. Sovint ni ens n'adonem. Per exemple, a la feina, sempre surts a fumar a l'aparcament de l'oficina. El lloc es converteix en el teu detonant: un senyal per aconseguir cigarrets i un encenedor. Ara ho fas sense pensar. Per aturar-se, intenta canviar alguna cosa al teu entorn habitual.

Completa això amb la regla dels 20 segons. Feu que trigui 20 segons més a començar l'acció habitual. Per exemple, emmagatzema dolços a l'extrem de l'armari perquè sigui difícil d'arribar-hi. I posa els aliments saludables en un lloc destacat. Quan tinguis ganes de menjar un mos, agafaràs el que hi ha més a prop.

9. Entrena't per pensar de manera diferent sobre els teus hàbits

Encara que odiem un hàbit i ens renyem per fumar o mossegar-nos les ungles, encara ho continuem fent. Així tenim una sensació de satisfacció, una certa recompensa psicològica.

Vigileu els vostres pensaments. Recordeu-vos els aspectes negatius de l'hàbit cada vegada que penseu en els positius. Per exemple, quan pensaves: "Estic tan trist, ara menjaré un pastís i em sortirà millor", de seguida et dius: "Ara menjaré un pastís i agafaré excés de pes, i també augmentaré el risc de diabetis".

Reformula els teus pensaments per recordar-te els aspectes negatius de l'hàbit. Feu-ho cada vegada que noteu que esteu pensant en els seus beneficis.

10. Desenvolupa un pla si aleshores

Ajudarà a trencar el llaç i substituir el mal hàbit per una altra acció. Escriu què faràs quan tinguis ganes de tornar-hi: "Si em trobo en la situació X, llavors faré Y". En aquest cas, X és un senyal que et fa voler realitzar una acció habitual, i Y és el teu nou comportament. Per exemple: "Si vaig a un bar amb els meus amics, demanaré un còctel sense alcohol".

Mantingueu el vostre pla senzill perquè no us calgui gaire esforç per canviar-lo. Al principi, de vegades perdreu un senyal o tornareu a un vell patró de comportament, això és natural. Però a poc a poc es forma un nou bucle, i el mal hàbit romandrà en el passat.