2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Feu una diferència a la vostra vida sense esforç.
Un dia després de la meva conferència sobre la formació d'hàbits, una dona del públic va exclamar: “Vostè ensenyeu a crear nous hàbits, però això no és un problema per a mi. No puc aturar els mals vells hàbits. Per tant, encara estic gros . L'entenc molt bé. Jo mateix tenia una obesitat greu, encara que, mirant-me ara, costa de creure.
De fet, començar un nou hàbit i deixar-ne un de vell són coses completament diferents. Independentment del que vulguis fer: renuncia al menjar ferralla o deixa de distraccions a la feina.
Per formar un hàbit, cal portar una sèrie de noves accions a l'automatisme. El cervell recorda una relació causal entre un desencadenant que provoca una acció i un resultat específic. I quan el disparador es repeteix regularment, el resultat es repeteix.
Suposem que voleu prendre vitamines diàriament. Col·loqueu el paquet on us cridi l'atenció durant la reunió del matí, com ara al costat del raspall de dents. Llavors, durant els vostres procediments rutinaris, recordareu les vitamines. I amb el temps, la seva recepció esdevindrà automàtica. Per eradicar un hàbit, cal utilitzar mecanismes completament diferents.
Però molta gent no entén aquesta distinció entre formar hàbits i desfer-se'n.
L'escriptor Charles Duhigg va compartir la seva experiència al llibre "". Durant molt de temps, cada dia pujava al catorzè pis de l'edifici d'oficines on treballava i comprava galetes (com a conseqüència, engreixava gairebé 4 quilos de pes). Va decidir analitzar aquest hàbit i es va adonar que la veritable recompensa per a ell no eren en absolut les galetes, sinó les converses amb els companys sobre el menjar. Va substituir el menjar de dolços per la comunicació i així es va desfer del factor nociu.
Duhigg es fa ressò de la creença popular que per eliminar un mal hàbit cal substituir-lo per una altra cosa. Ho dubto. Potser li va ajudar la substitució de les cookies per la comunicació amb els companys. Però si sou el mateix que jo, només adoro diferents llaminadures i fa anys que lluiteu amb el sobrepès, no us puc aconsellar que us comuniqueu més quan vulgueu dolços.
Em va ajudar un altre mètode, que jo anomeno el "mètode dels extrems graduals". Funciona especialment bé quan substituir un hàbit per un altre no funciona. Per exemple, quan necessiteu abandonar el menjar ferralla o deixar de distreure's sovint.
Per començar, tria l'hàbit del que vols desfer-te.
Suposem que estàs intentant eliminar el sucre processat de la teva dieta. Si intenteu fer-ho d'un sol cop, probablement no ho aconseguireu perquè l'objectiu és massa gran. Comenceu amb un aliment dolç que podeu eliminar de la vostra dieta sense gaire dificultat. És important que sigui una cosa que no et perdràs gaire. Això fa que sigui més fàcil iniciar el procés de canvi per a millor.
Per exemple, vaig començar amb caramels de sucre en forma de blat de moro que són populars a Halloween. Mai m'han agradat molt, així que va ser fàcil renunciar-hi. I per reduir la distracció, vaig deixar de llegir articles al navegador i vaig canviar a l'aplicació Pocket. El més important és no intentar canviar completament immediatament, sinó actuar gradualment.
El següent pas és anotar-lo en paper i marcar la data del rebuig. Aquest serà un recordatori visible de la vostra aspiració.
Bé, llavors cal tenir paciència, perquè els canvis requereixen temps. Cada pocs mesos, revisa la llista del que vas renunciar. Alegra't que aquestes coses ja no tinguin poder sobre tu. I quan estigueu preparat, afegiu nous elements a la llista.
Recordeu que si els compromisos semblen massa pesats, realment n'heu assumit massa. Cada pas s'ha de donar sense esforços titànics sobre un mateix, però desperta l'orgull pel fet d'haver renunciat a alguna cosa perjudicial per sempre.
Això inclou els hàbits alimentaris, l'ús excessiu de la tecnologia i qualsevol altre comportament no desitjat que interfereixi amb els vostres objectius. Simplement construeix gradualment la llista de coses que ja no fas, i això serà una inversió en el desenvolupament de la teva nova personalitat.
Recomanat:
10 millors maneres de trencar els mals hàbits
Parlem de les maneres més efectives de vèncer els mals hàbits. Trieu el mètode més adequat o combina-ne diversos
7 passos per trencar els mals hàbits
Com desfer-se dels mals hàbits, ja sigui escollir-se el nas o fumar? Tenim set consells que funcionen
Com desfer-se dels mals hàbits: 7 millors consells d'un hacker de vida
Lifehacker ha recopilat una col·lecció general de tècniques per desfer-se dels mals hàbits. Si escolliu el més adequat d'entre ells, podreu canviar-vos completament per a millor
Com afrontar els mals hàbits: consells pràctics
Cadascú de nosaltres té un moment de la vida en què ens donem una paraula: tot, ho lliga amb aquest hàbit. La decisió està presa, la motivació encara és alta, què passa? I llavors no està clar: aquí sóc ara un "llançador"
La llista d'hàbits us pot ajudar a eliminar els mals hàbits i crear-ne de bons
La llista d'hàbits us ajuda a prendre el control dels vostres hàbits. Aquesta és una aplicació que fa un seguiment dels bons i dolents hàbits, donant-vos la possibilitat de veure el vostre progrés. Els hàbits són els que configuren el nostre caràcter i estil de vida.