Com afrontar els mals hàbits: consells pràctics

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Cadascú de nosaltres té un moment de la vida en què ens donem una paraula: tot, ho lliga amb aquest hàbit.

La decisió està presa, la motivació encara és alta, què passa? I llavors no està clar: aquí sóc ara un "llançador", per on començar, com consolidar l'èxit, com no trencar? Tan:

1. Si has començat a lluitar amb els mals hàbits, deixa't per començar amb qualsevol. El resultat serà millor. Normalment triguen 30-60 dies a formar un hàbit. I per deslletar-lo? Uns tres mesos, segons els psicòlegs. Doneu-vos un termini específic. Per exemple: de juny a agost m'he de deixar de mossegar les ungles, ha començat el compte enrere.

2. Omple el temps que abans dedicaves a un mal hàbit amb altres activitats. Eviteu crear un buit en el vostre horari habitual. Per exemple, en comptes de navegar per Internet sense pensar, sortiu a passejar, llegiu un llibre o feu creativitat. Recordeu en quin moment va començar la vostra addicció. Què substitueix el vostre hàbit, què us salva? Trobeu-vos un altre substitut.

Analitza el teu comportament: el millor és portar un diari o seguir el responsable del temps durant una o dues setmanes. En quines situacions l'hàbit sembla més brillant? Només et permets estar sol o no t'avergonyeixes dels teus éssers estimats (col·legues, amics)? Un hàbit està lligat a un moment concret del dia? Aquells que intenten canviar el comportament sense analitzar-ne les causes la majoria de vegades deixen d'intentar-ho després de les primeres dificultats.

3. Recompenseu-vos pels bons resultats. Aquest és un incentiu addicional. Per exemple: fa 30 dies que no fumo, mereixo anar a un restaurant elegant o comprar-me una cosa genial que fa temps que he somiat.

4. Els errors més habituals són esperar massa dolent des del primer moment, o, per contra, és ingenu creure que tot sortirà per si sol. Sí, serà difícil al principi, és cert. Sobretot la primera setmana. Però el temps et funciona: aguanta els primers dies, apretant les dents, i després serà molt més fàcil. Tot i així, al cap i a la fi, aquest període no es pot evitar, per què torturar-se dues vegades? Celebrar cada dia de lluita amb èxit al calendari és un petit orgull, vol dir que pots superar-te.

5. Lluitar per etapes. Alguns hàbits no es poden deixar de seguida, en aquest mateix segon. Per exemple, si esteu decidit a deixar de menjar menjar ferralla i menjar ferralla, dividiu el procés en diversos trossos. Primer, renuncia a les patates fregides, consolida l'èxit, després deixa de menjar aliments grassos abans d'anar a dormir, espera de nou, com pujar les escales. Si dius la paraula paràsit del que vols desfer-te en 20 minuts 30 vegades, comença per utilitzar-la 15 vegades en els mateixos 20 minuts, després 10, etc.

6. Busca el suport d'altres persones: troba un grup temàtic en línia, demana als amics i familiars que t'ajudin mentalment. Lluitar sol sempre és més difícil. A més, ara et sentiràs estimulat no només per la teva pròpia motivació, sinó també pel desig de presentar-te amb bona llum davant dels altres. Tàctica per contradicció: mira les persones que pateixen els mateixos problemes que tu vols desfer. No centreu-vos en el lletjos que semblen o en la incòmodetat que són. I ara no tens aquests inconvenients, que no poden més que alegrar-se.

7. Evita les temptacions, bloqueja-les sempre que sigui possible. Sempre t'ha agradat fumar en una cadira del balcó? Mou la cadira fora d'allà. Estàs enrotllant els cabells al voltant del dit? Fes-te un tall de cabell curt i de moda.

8. Crea la teva motivació. Visualitza l'efecte positiu que sens dubte aconseguiràs renunciant al mal hàbit: mira la foto de com es veuen els pulmons sans i una figura esvelta. Calcula quants diners estalviaràs en 5 anys de vida saludable. Llegiu l'experiència d'una altra persona de lluitar contra un mal hàbit al bloc, al diari d'una altra persona. La motivació no és necessàriament positiva. Imagina, tan vívidament com puguis, quines poden ser les conseqüències més greus del teu hàbit. Trobeu un vídeo, una foto o un exemple visual que us impressioni realment. Recordeu-lo més sovint.

9. Si et veus superat per un impuls sobtat i poderós per sucumbir de nou a la debilitat: congela i respira profundament diverses vegades. Lenta i profundament. Feu una crida a tota la vostra força de voluntat per ajudar. Aquesta és la culminació de la lluita. Per a aquests moments, tingueu a la vostra disposició recordatoris (al telèfon, per exemple) de per què heu de deixar el vostre hàbit. Notes, imatges, adhesius, el que sigui.

10. Si no va funcionar la primera vegada, no penseu que mai funcionarà. No et rendeixis! Intenta-ho una i altra vegada. Tard o d'hora, tot hauria de funcionar si encertes un punt de manera sistemàtica i metòdica. Segueix analitzant: per què vas decidir començar a lluitar amb tu mateix ara mateix? No l'any passat, ni l'any anterior? Per tant, hi ha bones raons. Això vol dir que no pots retirar-te.

Recordeu sempre que només és vostra decisió deixar aquest o aquell hàbit. No són els autors d'imatges i articles motivadors els que ho necessiten, ni els teus pares, ni el teu cap: ho necessites. I ningú pot fer això per tu, ni tan sols per molts diners.

- la imatge que va marcar l'inici d'aquest article.