7 passos per trencar els mals hàbits

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La timidesa, la tossuderia, el sacrifici de si mateix i l'orgull estúpid són els mateixos mals hàbits que el tabaquisme i l'alcoholisme. Digues adéu a ells.

1. Derroca el crític interior

El primer pas per desfer-se dels mals hàbits és molt senzill: has de perdonar-te per la teva imperfecció. El nostre crític interior molt sovint no ens permet ni moure'ns, posant-nos a l'agulla del sentiment de culpa.

Per tant, fes una llista de tot allò que no ets perfecte: cobdícia, gelosia, incapacitat per parlar bé o per ser amable. Tots els teus mals hàbits: des de treure't el nas i molestar el gos fins al que realment fa mal als éssers estimats.

Ara intenta escoltar la veu interior del crític dient que no ets prou bo en alguna cosa. Pot sonar així: “Mai baixaràs de pes i moriràs verge de 50 anys”, “Per què no acabes el teu projecte de cap manera”, “Mai no aprendràs res i no ho aconseguiràs mai”.

Preneu-vos el temps dedicat deu minuts, encara que no sigui molt agradable. Cal treure-ho tot. I quan hagis acabat, trenca la llista. Serà més fàcil.

2. Prepareu-vos per al llarg recorregut

Recordeu que trencar els mals hàbits no és una cursa de 100 metres, és una marató.

Hi ha moltes teories sobre quant de temps es triga a desenvolupar un nou hàbit. El període òptim és de tres mesos, així que estigueu preparats per al fet que els propers tres mesos no seran fàcils.

Tindràs un parell de dies durs, però passaran. I molt aviat, començareu a experimentar agradables sentiments d'orgull i autoestima per adherir-vos al vostre règim.

Hi ha una molt bona tècnica anomenada "Viure per un dia". La seva essència és senzilla: si vols trencar amb el teu règim, aleshores digues a tu mateix: "D'acord, ho faré, però demà". I l'endemà, repeteix la mateixa frase per al teu cervell. Aquest ajornament constant pot allargar-se fàcilment durant diversos mesos, i seran suficients perquè desenvolupi un nou hàbit correcte.

3. Anima't

Prepareu-vos algunes delicioses al mig del viatge. Per exemple, fes-te un regal cada dues setmanes. Pot semblar: "Si em poso aquests texans, em regalaré un nou parell de sabatilles esportives". El cervell està molt motivat per aquest tipus de recompensa.

4. Evita els desencadenants

Hi ha desencadenants especials que activen els mecanismes de comportament destructiu i mals hàbits. Per exemple, si teniu un problema amb l'alcohol, és millor no anar a bars ni tan sols anar a les prestatgeries amb alcohol al supermercat. Si estàs deprimit o fas compres impulsives, no compres.

Per tal de debilitar la influència d'aquests desencadenants, podeu crear-vos una frase protectora "Si, llavors". Exemple de frase defensiva: “Si veig un bar, travessaré el carrer” o “Si em vull menjar un bunyol, em menjaré unes pastanagues”.

El cervell ha de saber com ha d'actuar si de sobte et sents atret per alguna cosa "criminal".

5. Netegeu la llista de "còmplices"

En la lluita contra els mals hàbits, hauríeu de pensar seriosament com escurçar la llista dels vostres "còmplices".

Els “companys” són aquelles persones que demanen fumar durant les pauses o intenten demostrar-nos que “no s’ha mort mai ningú d’un got”. En alguns casos, els “còmplices” són els que ens provoquen un comportament agressiu.

Per exemple, vas decidir desfer-te d'un hàbit tan dolent com el ressentiment. I, en primer lloc, van decidir deixar de sentir-se ofès pel seu marit. Però tens una xicota que diu: “No et va regalar un ram de flors el teu aniversari? Només és un bastard!" En aquest cas, és un exemple viu de "còmplice".

En aquests casos, cal agafar un full de paper i anotar objectivament quins són els avantatges d'aturar la comunicació amb "còmplices". A un costat de l'escala hi haurà el vostre futur sense mals hàbits i, a l'altre, només una persona (no sempre agradable). Desfer-se'n.

6. Demana ajuda

Sincerament, pocs dels nostres propers tenen la saviesa per prendre la part correcta en la nostra eliminació dels mals hàbits. És molt fàcil de comprovar.

Si li vau dir al vostre familiar que, per exemple, deixareu de beure, pot reaccionar de diferents maneres. La seva millor reacció és: "Genial, com et puc ajudar amb això?" El pitjor dels casos: "Deixar de beure? Has caigut d'un roure?" Aleshores, tot està malament, però esperem que això no sigui dels teus familiars.

Molt probablement, els teus familiars reaccionaran així: "Mmm, d'acord". Però cal convertir-los en els teus aliats i demanar ajuda. Per exemple, així: “Vaig decidir baixar de pes aquí, així que, mare, no facis més pastissos i creps. O si cuineu, és millor a la primera meitat del dia". Doneu a tots els familiars instruccions clares sobre què fer si de sobte decidiu enlairar-vos.

7. No et desanimis

Tots estem equivocats, tots caiem de tant en tant. Si això us passa, no us feu massa retrets. A més, prepareu-vos per a les caigudes, perquè és inevitable.

Treballant en tu mateix cada dia, ets millor. Si ensopegues i deixes de fer dieta, o abandones la gimnàstica o la pràctica del mindfulness, tot el que has aconseguit fins ara no es perdrà. Totes les habilitats que has après encara estan al teu cervell per ajudar-te a tornar a la cadira.

No pares i no et rendeixis. Si llegiu aquestes línies, segur que podeu convertir-vos en qui voleu veure. Creu en tú mateix!

Basat en el llibre ""