Desfer-se dels mals hàbits en 10 passos

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Acomiadar-se d'un mal hàbit és, en la majoria dels casos, com córrer un hàmster sobre una roda. Llances, trenques, tornes a llançar i tornes a trencar. Una bona manera de matar el temps. Si encara voleu abandonar les vostres addiccions d'una vegada per totes, aquí teniu un article d'algú que ho va fer. El blogger Leo Babauta, autor de consells per a totes les ocasions, explica la seva manera de desfer-se de les addiccions.

Hi ha molt poques persones entre nosaltres sense hàbits que s'haurien d'abandonar: fumem, mengem llaminadures sense control, gastem grans quantitats de diners en comprar, ens mosseguem les ungles, mirem porno, ens asseiem constantment a les xarxes socials i no podem fer un pas sense un telèfon intel·ligent.

Creiem sincerament que no tenim força de voluntat, aquest és el principal problema. Quantes vegades l'has provat de lligar, però encara res, així que per què hauria de funcionar ara? Ens sembla que el cas està condemnat al fracàs per endavant, així que ni tan sols intentem canviar alguna cosa, i si ho intentem, aleshores nosaltres mateixos no creiem en l'èxit.

Et diré què: el resultat és directament proporcional a la quantitat d'esforç invertit. És difícil, però factible, si, és clar, t'entregues completament a la tasca que tens. Per a aquells que estan decidits definitivament i irrevocablement a acomiadar-se de les addiccions, he preparat una guia ràpida en només 10 passos seqüencials. No cal fer absolutament tot, però com més en feu, més probabilitat d'un resultat favorable.

1. Troba una motivació real

Quantes vegades la gent ha renunciat a alguna cosa simplement perquè els semblava una idea genial: "Deixa la cafeïna. Mmm, sona genial." Justificació així. Tot el que necessites és una forta motivació. Vaig deixar de fumar perquè em vaig adonar que algun dia em mataria, i em vaig adonar que si no deixo, els meus fills tard o d'hora també començaran a fumar. Busca el perquè i escriu-ho en un paper. Aquest serà el primer element del vostre pla de salvació.

2. Pren un compromís

Un cop hàgiu identificat la vostra motivació, mantingueu-vos ferms. Una vella història: prometem que avui no tocarem cigarrets, però l'hàbit finalment s'apodera. Necessites el suport dels altres per no trencar-te, així que no dubtis a explicar a tothom les teves intencions. Si tens algú a qui pots demanar ajuda, et serà molt més fàcil fer front a una addicció que no pas pel teu compte.

3. Compte amb els irritants

Quines situacions van provocar mals hàbits? Un hàbit no es forma per si sol, sempre es reforça amb alguna cosa de fora: fumes quan tothom està fumant, vas a comprar quan estàs nerviós, menges tota mena d'escombraries quan estàs avorrit, encès porno quan estàs. sol, i passar l'estona a les xarxes socials quan cal matar el temps. Observa't durant uns dies i determina quins són els teus desencadenants. Incloeu-los en el pla de salvació i intenteu evitar situacions provocadores.

4. Descobriu de què parla l'hàbit

Els mals hàbits són el resultat de desitjos no satisfets. Determineu per a cada estímul una necessitat que es satisfà amb l'ajuda de l'adjunt corresponent. Alguns hàbits t'ajuden a socialitzar, d'altres t'ajuden a afrontar l'estrès, la tristesa, l'avorriment, la solitud i la necessitat de relaxar-te. Anota tot això en el teu pla de salvació i pensa com pots satisfer les teves necessitats d'una altra manera.

5. Crea un hàbit de substitució per a cada desencadenant

Llavors, com gestioneu l'estrès ara? Simplement és impossible abstenir-se de tornar al vell hàbit, en cas contrari, la necessitat no satisfeta continuarà recordant-se a si mateixa. Desenvolupa nous hàbits als quals recorreràs quan et trobis en una situació estressant. Compareu els desencadenants del pla de rescat amb aquests hàbits: poden funcionar per a diversos estímuls alhora.

6. No et deixes guiar pels desitjos

Al principi, les situacions desencadenants ens induiran a lliurar-nos de nou al poder dels hàbits, perquè estem acostumats a realitzar aquestes accions de manera automàtica. Aprèn a reconèixer l'impuls que sorgeix i observa com es fa més fort i després baixa. Si realment voleu actuar d'acord amb el desig, distreu-vos amb totes les vostres forces. Inspira i expira profundament diverses vegades, beu una mica d'aigua, passeja una mica o demana ajuda a algú. Al cap d'un temps, definitivament seràs alliberat.

7. Respon a un desencadenant amb un nou hàbit

Aquí és on t'has de concentrar bé. En primer lloc, cal determinar el moment en què apareix l'estímul. En segon lloc, en comptes del vell hàbit, haureu de fer una altra cosa. Si et confons, no et preocupis. És important ser extremadament curós i ferm, aleshores la nova acció acabarà esdevenint la predeterminada. Per cert, aquesta és una de les dificultats per deixar els mals hàbits: si durant el dia sorgeixen nombrosos desencadenants espontàniament, cal esforçar-se molt per controlar-se.

8. Aneu amb compte amb els vostres pensaments

Durant els diàlegs amb el "jo" interior, nosaltres mateixos de vegades donem indulgència als mals hàbits. Presta molta atenció als teus pensaments i no cedis a les ganes de renunciar a avançar cap al teu objectiu. Simplement no hi ha cap excusa aquí.

9. Abandonar gradualment

Fins fa poc, era partidari de la filosofia de l'abandonament brusc i immediat de l'hàbit. Ara crec sincerament en el poder del gradualisme. En lloc dels 20 cigarrets habituals al dia, primer fumeu-ne 15, després 10, després cinc i després cap. El procés, allargat durant una setmana, no sembla tant espantós, així que les possibilitats de guanyar són molt més grans.

10. Aprèn dels errors

No tots estem sense pecat. Si t'has caigut, accepta el que ha passat i pensa en què s'hauria pogut fer d'una altra manera. Escriu les teves idees en un pla de salvació que serà millor i millor una i altra vegada. Cadascun dels errors serà un pas per desfer-se de l'hàbit.

No dic que el mètode que vaig proposar sigui senzill, però molts dels que van ignorar aquestes idees van acabar amb les seves addiccions. Definitivament no ho necessites. Submergeix-te completament en el procés, troba una motivació prou forta i substitueix el mal hàbit per un de bo amb el qual respondràs a cada estímul. Ho pots fer, t'ho prometo.