Boulder - escalada per a aquells que tenen por de les altures

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

És un esport segur i molt divertit que és bo tant per al cos com per al cervell.

Molts ni tan sols volen pensar en l'escalada a causa de la por banal: què passa si us deixeu anar i cau? Fins i tot les paraules sobre una assegurança fiable no ajuden, perquè cap mecanisme és perfecte.

Afortunadament, hi ha un altre tipus d'escalada en roca, no menys difícil i certament no menys interessant i emocionant: el boulder.

Què és el boulder

El bloc és una forma d'escalada en roca en la qual no cal anar massa lluny del terra. L'alçada dels blocs pot ser de fins a cinc metres (en aquest cas, cal assegurar-se), però moltes pistes d'entrenament es troben a una alçada d'1,5-2 metres del terra.

A les parets rectes i inclinades, es troben ganxos: sortints especials de diverses mides i formes a les quals us aferreu. També hi ha els anomenats relleus: superfícies rugoses que imiten les protuberàncies d'una roca real.

A la pista, hi ha una bonificació: una retenció per la qual l'atleta rep punts addicionals, i una presa superior, situada a la part superior, que s'ha d'agafar amb les dues mans, i llavors la pista es considerarà superada. Hi ha estores toves al terra, que redueixen el risc de lesions per una caiguda.

Els camins tenen diferents nivells de dificultat. Per exemple, les preses poden estar allunyades, petites i incòmodes. La pista es pot situar en una superfície inclinada o generalment "al sostre".

Com es mesura la dificultat de les vies

Per avaluar el nivell de dificultat de les pistes de boulder a Rússia, s'utilitza l'escala de la font francesa: com més gran sigui el nombre, més difícil serà la pista. L'escala també conté lletres (com més avall l'alfabet, més difícil és) i el signe +, que indica l'augment de la complexitat de la pista.

L'escala V també s'utilitza al món, en la qual la pista més fàcil per a principiants és V0. A mesura que augmenta la dificultat, els números creixen: V1, V2, V3. Els signes + o - es poden utilitzar per indicar una dificultat lleugerament augmentada o disminuïda.

Les escales Font i V estan obertes. Això vol dir que no hi ha una complexitat definitiva de la pista: amb el desenvolupament de l'esport, sempre pot aparèixer alguna cosa més difícil.

Al vídeo següent, Daniel Woods realitza un curs desafiant a la Copa del Món de boulder 2010.

I els blocs més escarpats s'entrenen en condicions naturals: s'enfilen per relleus naturals, aferrats a esquerdes i blocs irregulars. Al vídeo, el boulder Thomas Blaabjerg corre el circuit 8B +.

Beneficis del boulder

1. Proporciona entrenament cardiovascular

La teva freqüència cardíaca augmenta durant l'escalada i, si fas un breu descans entre intents, es manté elevat durant tot l'entrenament. Així que el boulder pot ser un gran exercici cardiovascular que té molts beneficis per a la salut.

2. Augmenta la força

Sense espatlles, avantbraços, canells i dits forts, no podreu afrontar camins difícils. Sí, la tècnica correcta facilitarà l'escalada, però els músculs febles us impediran subjectar-vos a les preses.

Això funciona en dues direccions: augmentar la força muscular durant el pas dels senders i, a més, fer exercici sobre la barra horitzontal per tal de bombar l'esquena, les espatlles i els canells i, finalment, passar per un recorregut difícil que no es dóna de cap manera.

3. Crema calories

A una persona amb sobrepès serà molt difícil escalar: els músculs febles de les mans i els dits no podran suportar molt de pes. Tanmateix, si l'excés de pes no és tan significatiu (l'índex de massa corporal és normal), el boulder us ajudarà a cremar calories i perdre pes.

La publicació de la Harvard Medical School Calories cremades en 30 minuts per a persones de tres pes diferents indica que una persona que pesi 70 quilos en 30 minuts d'escalada cremarà unes 355 quilocalories. Per descomptat, no pots escalar durant 30 minuts sense descans, així que pots comptar amb gastar aquesta quantitat de calories en una hora d'entrenament.

4. Millora la flexibilitat

Alguns camins no es poden recórrer sense la flexibilitat suficient. En un lloc cal llençar la cama més amunt, en un altre -posar-la al mateix dit on hi ha la mà, en el tercer- doblegar-se amb força o arribar al dit del peu, que està força lluny. Així, estires els músculs ja durant l'entrenament i la teva flexibilitat augmenta gradualment.

5. Potencia la coordinació

Si intenteu passar la pista amb una força muscular, el més probable és que no ho tingueu. En el boulder, com en altres tipus d'escalada en roca, és molt important palpar el teu cos, desplaçar el centre de gravetat, entendre de manera intuïtiva quant esforç has d'aplicar en saltar sobre la punta del peu per no caure.

Passant les pistes, aprens a sentir i controlar millor el teu cos, cosa que et serà útil en el dia a dia: un equilibri inflat t'estalviarà de lesions i els teus moviments seran més precisos i verificats.

6. Capacitat de planificació

És molt difícil recórrer una ruta desconeguda sense cap pla, on poses la mà, on i com interceptaràs. A poc a poc, aprens a planificar el pas fins i tot abans d'agafar la primera presa, i el treball de pensament continua en el procés. Els principiants s'enganxen a qualsevol cosa, mentre que els blocs experimentats primer pensen on col·locar el peu o el braç perquè puguin arribar al dit següent amb més comoditat. Així, a diferència de molts altres esports, en el boulder, l'activitat física va acompanyada de treball mental.

El que necessites per a la formació

Per a la comoditat i comoditat durant l'entrenament, es necessita un equip especial. I la primera necessitat és calçat d'escalada, o calçat d'escalada.

Skalniki

Pots venir a la primera lliçó de sabatilles o sabatilles esportives, però per a la formació continua has de comprar sabates (o llogar-les al teu gimnàs). Quan et poses les sabatilles d'escalada després de les sabatilles esportives, trobaràs que són molt més còmodes per caminar-hi.

La sola ferma fa que sigui fàcil de posar-se en qualsevol forma de punta, i gràcies a la punta estreta i a la bona adherència de la sola amb els dits, pots resistir fins i tot amb petits cops.

Les sabates d'escalada es venen a les botigues d'esports a un preu de 3 mil rubles. Les sabates de sola plana són les millors per als principiants. Una corba rígida, o "bec", és preferible per als professionals, però per a un principiant, pot causar moltes molèsties.

Magnèsia

Això és especialment important si els palmells suen: sense magnesi, lliscaràs fins i tot des d'unes agafades grans i còmodes. Podeu comprar magnesia en un pot de plàstic o agafar una bossa especial que s'enganxi al cinturó i que us permeti submergir periòdicament les mans en magnesia just a la pista.

Roba còmoda

Pots entrenar amb qualsevol roba esportiva. El més important és que sigui còmode i no restringeix el moviment de cap manera.

Aigua

Encara que l'escalada en roca no us sembli una activitat difícil i almenys una mica d'energia, creieu-me, canviaràs d'opinió després de la primera ruta. Estaràs cansat i suat, així que assegureu-vos de portar una ampolla d'aigua amb vosaltres.

El que has de saber abans de la primera lliçó

L'escalfament és molt important

És important escalfar bé el cos abans de fer exercici, especialment els braços i les espatlles. Després de l'escalfament articular, podeu fer cardio general per escalfar tot el cos. Córrer o uns quants exercicis senzills serviran: squat, flexions, saltar a la corda.

A més, com a escalfament, primer fan una travessa: simplement s'enfilen a grans preses sense passar per una ruta concreta. Això ajudarà a escalfar exactament els músculs que treballaran.

Durant l'entrenament, procura no fer pauses llargues entre córrer: els músculs es refredaran i et pots lesionar si, per exemple, de sobte et penges d'un braç.

La primera lliçó no serà fàcil

Quan mireu escaladors experimentats, sembla molt fàcil pujar per les pistes. De seguida us convenceu del contrari tan bon punt ho intenteu. Encara que tinguis braços i espatlles forts i facis 10 flexions seguides i flexions de mà, la primera sessió no serà fàcil. Una càrrega inusual farà que els músculs del braç demanin pietat després de la primera carrera.

El més important no és la força, sinó la tècnica

Per molt forts que siguin els teus braços, no podran aguantar el teu pes durant molt de temps. Un error comú per als principiants és escalar amb els braços doblegats i tensos. Els músculs es cansen i s'obstrueixen ràpidament, de manera que una persona ja no es pot aguantar físicament sobre el dit del peu i cau.

Quan observeu com les noies i els nois de braços prims "volen" al llarg dels ganxos, enteneu que la força està lluny de ser el més important aquí.

Per tant, des de la primera lliçó, entrena amb un instructor. T'explicarà les peculiaritats de la tècnica, et mostrarà com pots reordenar braços i cames, com mantenir l'equilibri, de manera que en dues o tres sessions superaràs fàcilment el recorregut, que al primer entrenament et va semblar. el camí dels superhumans.

Les mans i els dits faran mal

Després del primer entrenament, els músculs del braç, la cintura escapular i els dits et faran mal, això és inevitable. Quant de temps i quant depèn de la vostra preparació. En una persona que no està en bones relacions amb l'activitat física, els seus braços poden "caure" fins i tot el tercer dia després d'un entrenament intens.

A més, el mateix dia, és possible que sentis molèsties als dits: la pell delicada es frega amb els ganxos i pots desenvolupar calls. Tanmateix, amb el temps, aquest problema desapareixerà, juntament amb les empremtes dactilars, esborrades als dits dels peus. Així que si voleu obtenir un passaport biomètric, feu-ho abans d'un entrenament intens de boulder (és broma).

Per què és tan genial el boulder?

De petit, t'agradava pujar als arbres i a les obres abandonades, pujar a la marquesina d'una entrada? Probablement a tothom li va encantar. El boulder és una alternativa segura per als adults.

És difícil descriure la sensació quan, a partir del 50è intent, per fi passes la pista i t'aferres al cim: és una autèntica delícia. Durant tot aquest temps estàs en estret contacte amb les teves sensacions i el teu cos, ho sents com mai, perquè depèn de passar la pista o de caure com una pera massa madura.

Tens l'oportunitat de sentir-te com un autèntic ninja, escalant "al sostre", i tot aquest temps d'estar en un meravellós estat de flux, quan estàs tot: una acció sense pensaments i distraccions aliens.

Si encara no heu trobat el vostre esport (i si l'heu trobat), assegureu-vos de provar el boulder. Potser t'enamoraràs d'ell des del primer tema.