2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
En 16 minuts de treball, bombaràs el teu cos millor que en mitja hora a la pista.
Aquest complex consisteix en moviments efectius per bombejar les cames i el cos, però el seu principal avantatge és en alta intensitat. A causa dels intervals curts de treball i descans, podeu accelerar la vostra freqüència cardíaca fins a valors realment alts, bombejar perfectament la resistència i crear un deute d'oxigen. Això vol dir que no només cremaràs moltes calories durant l'entrenament, sinó que també seguiràs cremant més energia després d'acabar l'entrenament, Efectes de la intensitat i la durada de l'exercici en l'excés de consum d'oxigen posterior a l'exercici.
No hauríeu de fer aquest entrenament si teniu problemes amb el sistema cardiovascular, molt excés de pes o altres condicions en què el treball d'alta intensitat està contraindicat.
Realitza cada moviment durant 20 segons, després descansa la mateixa quantitat i passa al següent. Quan acabis l'últim exercici, torna a començar. Feu 4 cercles.
El complex consta de sis exercicis:
- Saltar d'una gatzoneta amb una postura estreta i ampla.
- Aixecament amb el genoll estès cap endavant.
- Córrer de costat amb una elevació de maluc alt.
- Aixecar el genoll a la barra en diferents direccions.
- Sortida al bar.
- Aixecaments corporals amb tocar els peus.
Intenta fer tantes repeticions com sigui possible en 20 segons de treball. Després de completar una volta, podeu descansar 60 segons si cal.
Recomanat:
10 salses de dieta per a aquells que es preocupen per la seva forma
Delicat, picant, afruitat: aquestes salses dietètiques faran que qualsevol plat sigui molt més saborós i no afectaran de cap manera la teva figura
Els 10 millors autobronceants per a aquells que tenen por del sol
El life hacker va estudiar les ressenyes dels bloggers de bellesa i dels clients corrents i va triar els millors autobroncejants. Amb aquests productes, semblaràs que haguéssiu tornat recentment d'illes exòtiques
Pujada de nivell: 5 exercicis per a aquells que perden el moviment, però tenen por de cansar-se
Life hacker ofereix un conjunt d'exercicis senzills que no et cansaran massa, però que, tanmateix, despertaran els teus músculs i escalfaran tot el cos
Boulder - escalada per a aquells que tenen por de les altures
Molts ni tan sols volen pensar en l'escalada a causa de la por banal: què passa si us deixeu anar i cau? Afortunadament, hi ha un altre tipus d'escalada en roca, no menys difícil i certament no menys interessant i emocionant: el boulder
REVISIÓ: "Descalç als núvols" - per a aquells que tenen por de volar, i no només
Un manual per a aquells que tenen por de volar o que estan bojament interessats en com es desenvolupa el procés de transport aeri de passatgers des de dins. Què passa si el motor d'un avió s'encén? Qui té la culpa dels vols retardats i per què està prohibit fumar a la cabina?