Taula de continguts:
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Aquest entrenament despertarà els músculs i escalfarà tot el cos.
En aquest entrenament, no hi haurà salts actius, flexions i altres treballs seriosos per als músculs o els pulmons. Escalfareu la musculatura agradablement, augmentareu una mica l'amplitud de moviment de les articulacions i segur que gaudireu del moviment.
Com fer un entrenament
Feu els exercicis següents durant el nombre especificat de vegades o segons si el moviment és estàtic:
- Gat-toro i ocell-gos - 10 vegades.
- Esquat profund, flexió i "eruga" - 10 vegades.
- Squat a la paret - 30 segons
- Encercla els malucs i corre al seu lloc: 10 vegades.
- Círculos de puntada a la planxa lateral: 10 per costat (5 en cada direcció).
Fes tres voltes com a càrrega. I una volta substituirà un escalfament previ a l'entrenament o una breu pausa si treballes des de casa.
Com fer els exercicis
Gat-toro i ocell-gos
Intenta moure't al màxim, però fes-ho sense problemes. Quan aixequis el braç i la cama, intenta mantenir el cos recte sense caure cap a un costat.
Esquat profund, flexió i eruga
En una gatzoneta profunda, empeny els genolls amb els colzes, intenta estirar l'esquena al màxim, pressiona els talons a terra. En un pendent, també manté l'esquena recta, si és arrodonida, doblega lleugerament els genolls.
Si voleu una mica més d'estrès, feu flexions al final de la unitat. Si no, només cal que torneu amb les mans i torneu a una gatzoneta profunda.
Squat de paret estàtica
Mantingueu les cames doblegades en angle recte, manteniu l'esquena recta i premeu la part baixa de l'esquena contra la paret.
Cercle de maluc i corrent al seu lloc
Preneu-vos el vostre temps: realitzeu el cercle de malucs sense problemes i amb tota la gamma. Quan moveu la cama cap enrere, estrènyer els glutis. Alterna les cames cada altre cop.
Cercles amb potes a la planxa lateral
Assegureu-vos que el cos s'estira en línia recta i es manté en el mateix pla. Si les espatlles estan inclinades cap endavant o la pelvis es mou cap enrere, corregiu la posició. Fes cinc cercles en cada direcció, després posa't a la planxa lateral i repeteix el mateix.
Recomanat:
Pujada de nivell: entrenament de 5 minuts per a aquells que s'asseuen molt
Aquests exercicis centrats en les cames es poden utilitzar com a escalfament abans de l'entrenament principal o simplement es poden fer després d'un dia complet de treball
Pujada de nivell: cardio a la sorra per a aquells que volen donar el millor de si
Aquest entrenament cardiovascular és perfecte per a aquells que busquen cremar més calories, augmentar la resistència i provar alguna cosa diferent. Simplement no feu exercici a la calor
Pujada de nivell: escalfament fàcil per a aquells que estan cansats de tirar-se a la platja
Un senzill entrenament en circuit ajudarà a escalfar els músculs del cos, cansats d'estar estirat a la platja durant molt de temps. 15 minuts d'activitat agradable, i pots anar a nedar
Teràpia de moviment de dansa: com conèixer-se i canviar-se a través del moviment
No cal aprendre a ballar. Descobriu com el moviment autèntic ajuda a revelar la personalitat, alliberar blocs psicològics i pinces musculars
Pujar de nivell: 5 exercicis per a aquells que són torturats per corregir la postura
La teva esquena estarà emocionada. En comptes de realitzar el ric rang de moviment per al qual està dissenyat el nostre cos, ens congelem durant molt de temps davant de l'ordinador, ens asseiem al cotxe o al transport públic i fins i tot descansem immòbils, mirant el telèfon.