Taula de continguts:
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
15 minuts d'activitat agradable, i pots anar a nedar.
Aquest entrenament curt us estimularà bé i tonificarà els músculs del vostre cos. A causa del format circular, no dedicaràs més de 15 minuts a la lliçó, estiraràs bé i reforçaràs els braços i les espatlles, els malucs, les natges i els flexors del maluc.
Com fer un entrenament
El complex consta de quatre exercicis:
- "Cuc" - 10 vegades;
- aixecar dels genolls i saltar - 20 vegades;
- barra per caminar amb un salt als peus - 10 vegades;
- tocar les cames en la postura del cranc - 20 vegades.
Fes els exercicis el nombre especificat de vegades sense descans, després respira durant un minut i torna a començar. Feu tres cercles.
Com fer exercici
Cuc
El moviment escalfa bé els braços i les espatlles, però al mateix temps es percep amb força facilitat.
Aixeca't dret, després inclina't i passeja les mans per la sorra fins que estiguis estirat. Torna de la mateixa manera. Si no hi ha prou càrrega, proveu de flexions abans de tornar.
Agenollat i saltant
L'exercici bombarà els malucs i les natges, carregarà els músculs del nucli.
Posa't dret amb els braços plegats davant del pit. Al seu torn, baixeu les cames fins als genolls, després aixequeu-vos a la gatzoneta i salteu, ajudant-vos amb les mans. Repetiu el mateix, però aquesta vegada agenolleu-vos a l'altra cama.
Barra caminant amb un salt als braços
En aquest exercici, els braços i les espatlles, els músculs abdominals i els flexors del maluc rebran una bona càrrega.
Poseu-vos en suport estirat, estireu els abdominals i les natges perquè el cos s'estiri en una línia recta des de les espatlles fins als peus. Al seu torn, baixeu les mans fins als colzes i torneu a pujar a la posició de suport. A continuació, salta amb els peus més a prop de les mans, torna a la posició estirada i repeteix des del principi.
Toc de peus de cranc
Si entrenes a la platja, primer treu la sorra dels teus peus perquè no et caigui a la cara per un moviment descuidat.
Seieu a la sorra, doblegueu els genolls i col·loqueu els peus a la superfície, col·loqueu els palmells darrere del cos prop de la pelvis.
Aixeca la pelvis lluny de la sorra, mantenint el pes als palmells i als peus. Aixeca la cama i toca-la amb els dits de la mà oposada. Baixa l'esquena i segueix per l'altre costat.
Continueu amb el mateix esperit, alternant els costats cada altra vegada.
Recomanat:
Pujada de nivell: entrenament de 5 minuts per a aquells que s'asseuen molt
Aquests exercicis centrats en les cames es poden utilitzar com a escalfament abans de l'entrenament principal o simplement es poden fer després d'un dia complet de treball
Pujada de nivell: cardio a la sorra per a aquells que volen donar el millor de si
Aquest entrenament cardiovascular és perfecte per a aquells que busquen cremar més calories, augmentar la resistència i provar alguna cosa diferent. Simplement no feu exercici a la calor
Sistema de programació senzill per a aquells que estan cansats de la gestió del temps, els objectius i les llistes de tasques pendents
Un sistema de gestió de tasques senzill i especialment indicat per a autònoms. Funciona de manera eficient i estalvia temps de planificació
Pujada de nivell: 5 exercicis per a aquells que perden el moviment, però tenen por de cansar-se
Life hacker ofereix un conjunt d'exercicis senzills que no et cansaran massa, però que, tanmateix, despertaran els teus músculs i escalfaran tot el cos
Llibre del dia: "Com deixar d'aprendre una llengua estrangera i començar a viure-hi" - per a aquells que estan cansats d'amuntegar les regles
Els intents infructuosos de dominar una llengua estrangera poden durar anys. El llibre us dirà com obtenir alegria i resultats del procés, no un mal de cap