Taula de continguts:
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Els músculs de les cames tindran dificultats.
Aquest entrenament és perfecte per a aquells que busquen cremar més calories, augmentar la resistència i provar alguna cosa diferent. El més important és no fer exercici a la calor, perquè tot no acabi amb un desmai.
Com fer un entrenament
Abans de començar l'exercici, fes marques de 30, 20 i 10 m a la sorra, que seran útils per a la teva carrera amb llançadora. Compteu un pas ample per 1 metre per ajudar-vos a determinar la distància.
El complex té aquest aspecte:
- 40 salts Jumping Jacks;
- 10 trams de recorregut llançadora de 30 m;
- 30 burpees;
- 60 segons de descans;
- 30 salts Jumping Jacks;
- 10 segments de la llançadora recorren 20 m;
- 20 burpees;
- 60 segons de descans;
- 20 salts Jumping Jacks;
- 10 segments de recorregut llançadora de 10 m;
- 10 burpees.
Intenta no descansar més de 60 segons per mantenir la freqüència cardíaca alta, però si creus que cal fer-ho, no siguis tímid. És millor recuperar la respiració durant 120 segons i continuar que no completar un cercle.
Com fer exercici
Jumping jacks
Posa't dret amb les mans a les costures. Amb un salt, separa les cames a l'amplada de les espatlles, aixeca els braços rectes i colpeja el cap. Després, amb un salt, torneu les cames a la seva posició original i baixeu els braços cap als costats. Continuar amb el mateix esperit.
Correda de llançadora
Córrer per la sorra, frenar a la línia marcada, tocar el terra i córrer enrere. Intenta mantenir un ritme enèrgic.
Burpee
Des d'una posició dempeus, inclineu-vos cap endavant i poseu les mans a la sorra. Amb un salt, posa els peus en suport estirat, doblega els colzes i toca la sorra amb el pit i els malucs.
Aixequeu-vos a la posició de suport: no feu flexions, primer aixequeu el pit i després els malucs. Amb un salt, poseu els peus a les mans, redreceu-vos i salta baix, picant les mans per sobre del cap. Torna-ho a provar.
Recomanat:
Pujada de nivell: entrenament de 5 minuts per a aquells que s'asseuen molt
Aquests exercicis centrats en les cames es poden utilitzar com a escalfament abans de l'entrenament principal o simplement es poden fer després d'un dia complet de treball
Pujada de nivell: Cardio vigorós per a la força i la resistència
Aquests exercicis d'entrenament de força acceleraran ràpidament la teva freqüència cardíaca. També tindreu temps per carregar correctament els braços i les espatlles, els malucs i els músculs centrals
Pujada de nivell: escalfament fàcil per a aquells que estan cansats de tirar-se a la platja
Un senzill entrenament en circuit ajudarà a escalfar els músculs del cos, cansats d'estar estirat a la platja durant molt de temps. 15 minuts d'activitat agradable, i pots anar a nedar
Pujada de nivell: 5 exercicis per a aquells que perden el moviment, però tenen por de cansar-se
Life hacker ofereix un conjunt d'exercicis senzills que no et cansaran massa, però que, tanmateix, despertaran els teus músculs i escalfaran tot el cos
Pumping: 20 minuts de cardio per a aquells que volen donar el millor de si
Un nou entrenament de cardio no deixarà cap múscul sense vigilància. Treballem gairebé sense parar: això us permetrà gastar unes 150-200 kcal