Pujada de nivell: Cardio vigorós per a la força i la resistència

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Entrenament a intervals amb bona tensió muscular.

Els exercicis complexos acceleraran ràpidament el pols. En 20 minuts d'entrenament, cremaràs unes 200 quilocalories. També tindreu temps per carregar correctament els braços i les espatlles, els malucs i els músculs centrals.

Com fer un entrenament

El complex consta de quatre exercicis:

1. Jumping Jacks amb un suport estirat.
2. Pas lateral amb elevació de genolls.
3. Flexions en U.
4. Squats amb gir pèlvic i saltar fora.

Feu cada element durant 30 segons, després descanseu la resta del minut i passeu al següent. Fes els quatre moviments un darrere l'altre i després repeteix des del principi. Heu de completar cinc voltes.

Com fer els exercicis

Jumping Jacks amb èmfasi en la mentida

Feu un Jumping Jacks i, a continuació, baixeu les mans a terra i salteu a una posició dempeus. Esteneu les cames amples, després ajunteu-les, salteu als braços i estireu-vos.

Treballar enèrgicament sense parar en cap moment de l'exercici.

Pas lateral amb elevació de genolls

Doble els genolls lleugerament, agafeu la pelvis cap enrere i inclineu el cos cap endavant amb l'esquena recta. Mantingueu les mans a prop del cos, amb els palmells cap avall.

Fes un pas lateral, aixeca el genoll i toca els palmells. Repetiu a l'altre costat. Intenta actuar com si haguéssiu de completar tants passos com sigui possible en 30 segons.

Flexions en U

Posa't dret i fes una flexió regular. A continuació, aixeca la cama dreta del terra i porta-la a l'esquerra, torna el peu al terra. Repetiu el mateix cap al costat dret mitjançant una flexió.

Després d'aquest lligament amb un salt, poseu les cames a les mans, estireu-vos i torneu a fer flexions. Continua.

Durant les flexions, intenteu mantenir els colzes a prop del vostre cos i feu moviments complets, fins que el pit toqui el terra.

Hip Roll Squat i Jump Squat

Fes una gatzoneta regular, estira't i fes dos salts, girant els malucs primer cap a la dreta i després cap a l'esquerra. Després d'això, torneu a seure i, a la sortida, salteu aixecant les cames.

Feu un munt d'exercicis primer, però ara després de la primera gatzoneta, gireu els malucs primer cap a l'esquerra i després cap a la dreta. Continueu alternant una vegada.