Pujada de nivell: cardio divertit per perdre pes a la primavera

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Menys 200 calories al dia sense córrer ni bicicleta estàtica.

Si odies el cardio llarg però encara vols cremar més calories, prova aquest entrenament.

Cinc exercicis acceleraran el vostre ritme cardíac, així com córrer o fer exercici amb equips cardiovasculars, i al mateix temps carregaran no només les cames, sinó també els braços, les espatlles i els músculs centrals.

I a causa de la varietat de moviments, definitivament no us avorriràs.

Com fer un entrenament

El complex consta de cinc moviments:

1. Córrer al seu lloc amb les mans darrere del cap.
2. Suport estirat amb un salt cap al costat.
3. Portar el genoll fins al colze a la planxa inversa.
4. Hip Roll Squat.
5. "Ós" condueix cap endavant i cap enrere.

Feu cadascun d'ells durant un minut i, a continuació, comenceu immediatament el següent. Preneu-vos el vostre temps, feu-ho al vostre ritme, però intenteu no parar.

Al final del cercle, respireu durant 30-60 segons i torneu a començar. Completa quatre cercles.

Com fer moviments

1. Córrer al seu lloc amb les mans darrere del cap

Col·loqueu les mans darrere del cap, estireu l'esquena, doblegueu suaument els genolls i aixequeu els talons del terra. Feu dos passos ràpids al seu lloc, després esteneu les cames una mica més amples en dos passos i torneu-les a unir de nou. Continueu caminant sobre la punta dels peus, movent-vos a un ritme enèrgic.

2. Suport ajagut amb un salt de costat

Baixeu les mans a terra i amb un salt aneu a la posició de suport. Després posa les cames a les mans, estira't i fes un salt cap al costat, ajudant-te amb les mans. Repetiu el mateix a l'altre costat: preneu una posició estirada, agafeu les cames i salteu de costat, fins al punt des del qual va començar l'exercici.

3. Portar el genoll fins al colze a la planxa inversa

Poseu-vos a la taula oposada, premeu els peus a terra i col·loqueu els palmells darrere del cos. Sense baixar la pelvis al terra, doblega el genoll i aixeca el braç contrari del terra. Connecteu el genoll i el colze, torneu a la posició inicial i repeteix a l'altre costat. Mou-te amb força i intenta mantenir la pelvis alta.

4. Posar-se a la gatzoneta amb un gir dels malucs

En aquest conjunt de moviments, podeu posar-vos a la gatzoneta als malucs paral·lels al terra o molt més amunt, només a la meitat d'aquest rang. Si creieu que els músculs de la cuixa s'estan cedint, no aneu a fons.

Aneu a la gatzoneta o mig a la gatzoneta i, al mateix temps, aixequeu-vos i gireu els malucs cap a la dreta amb un salt. A continuació, de la mateixa manera a l'esquerra, i repetiu l'exercici des del principi. Intenta no moure el cos i les espatlles: només es despleguen les cames i la pelvis.

5. "Baixista" conduint cap endavant i cap enrere

Posa't a quatre potes, empeny la pelvis cap amunt, aixeca els genolls i els talons del terra. Fes quatre passos mentre mous el braç i la cama oposats cap endavant. A continuació, feu el mateix al revés. Si els malucs no estan molt obstruïts, procura no aixecar la pelvis molt amunt.