Com baixar de pes: tècniques, productes i exemples inspiradors

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Hi hauria d'haver molta gent bona: una bona excusa per a aquells que ho estan intentant però no poden perdre pes. Algú no té força de voluntat, algú no té coneixement. Aquest article ajudarà a tots dos. Considerem la fisiologia de la pèrdua de pes, els mètodes i els productes que hi contribueixen, i també donem exemples motivadors de persones reals.

Barreres fisiològiques

Fas dieta, fas exercici, tens una forta motivació, però el pes es congela i no disminueix tossudament. Per què? Hi ha almenys quatre raons fisiològiques:

1. Mal lliurament d'oxigen. Si les vostres cèl·lules no reben prou oxigen, res del vostre cos no funcionarà correctament, inclosa la pèrdua de pes.
2. Sucre en sang desequilibrat. La resistència a la insulina o la hipoglucèmia poden ser la causa de molts problemes de salut, inclòs el sobrepès.
3. Problemes amb el sistema de secreció i divisió d'adrenalina. El cortisol és una hormona de l'estrès produïda a l'escorça suprarenal. Els nivells de cortisol crònicament elevats augmenten els nivells de sucre en sang, que després augmenten els nivells d'insulina. Aquesta és una de les possibles raons que impedeixen cremar greix.
4. Indigestió. La neteja és un dels factors en la pèrdua de pes. Si el tracte gastrointestinal és inestable, és difícil seguir una dieta dietètica.

Llegiu més sobre les barreres fisiològiques per a la pèrdua de pes al següent article.

Primer pas

Començar és la part més difícil. Quan es tracta de perdre pes. "Hauré de comptar calories!", "No tornaré a veure els meus pastissos preferits!" - Estem perseguits per desenes de pors, que de fet no són més que mandra disfressada d'angoixa. No la deixis treure el millor de tu.

Hi ha algunes maneres fàcils de perdre pes, encara que faci molta por. Per exemple, no us hauríeu de posar un objectiu global de por: perdre 60 kg. Desglosseu-lo en diverses tasques petites i, per tant, no tan molestes: aprima 2 kg per setmana.

Podeu obtenir la resta de recomanacions fent clic al botó.

Metodologia

Concepte de globus … La senzilla veritat és que si consumeixes més calories de les que cremes, engreixes; si consumeixes menys calories de les que cremes, les perds. Aquesta és la base del mètode per perdre pes, on el cos humà es compara metafòricament amb un globus.

El nostre cos és un mecanisme eficient per processar els aliments, i és molt possible reduir la varietat d'aliments al mínim necessari, que és suficient per obtenir energia.

Com fer-ho, així com com calcular el nombre mínim de calories que el cos necessita per mantenir les seves funcions vitals, aprendràs d'un article dedicat.

Recepta de Leo Babauta … El conegut blogger, guru del minimalisme i la productivitat ha desenvolupat una dieta òptima per a ell mateix. Es basa en aliments vegetals. En resum, per esmorzar acostuma a menjar farina de civada amb fruits secs o llavors, abundant i saludable. Per dinar, amanida de verdures i tofu. Per sopar, plats de mongetes mexicanes o índies.

El sistema de Leo Babauta es pot ampliar i complementar. Com? Tots els detalls són a continuació.

A més d'aquestes tècniques, hi ha almenys 58 trucs més per perdre pes. Per exemple, no hauríeu de menjar davant del televisor. S'ha demostrat científicament que condueix a menjar en excés. A més, durant el període de lluita activa amb l'excés de pes, el consum d'alcohol s'ha de limitar. Les begudes alcohòliques redueixen l'autocontrol, inclòs el control sobre el comportament alimentari. Poseu aquestes i altres mini-recomanacions al servei com a complement del mètode principal per perdre pes.

Productes

Quan perd pes, la sensació de gana és especialment aguda. Sempre vull mastegar alguna cosa. No et facis un cop de puny als braços, només menja bé. Hi ha una sèrie de productes adequats per a això:

• pomes;
• fruits secs;
• alvocat i altres.

També hi ha aliments que, amb una activitat física suficient, contribueixen a una ràpida pèrdua de pes. Per exemple:

• pastanagues (riques en fibra);
• mel (normalitza els nivells de sucre en sang);
• peixos (pocs hidrats de carboni, però moltes proteïnes) i altres.

Exemples de

James Golik, amb una alçada de 171 cm, pesava 127 kg. Estava ben alimentat des de la infància i simplement no es recordava amb un pes normal. Només està acostumat a tenir sobrepès. L'impuls per perdre pes va ser la pneumònia: James va passar tres setmanes al llit i va perdre 9 kg. El jove es va adonar que fins i tot el seu cos es pot tornar a la normalitat.

Res és impossible, definim el nostre propi marc. Cadascú ha de buscar el seu propi camí, encara que no sigui molt curt i senzill.

James va provar diversos mètodes per perdre pes: reduir porcions, reduir la quantitat d'hidrats de carboni a la dieta, canviar al vegetarianisme. El camí va ser espinós: les dietes van donar resultats i van deixar de funcionar, l'entusiasme va deixar pas a la desesperació i viceversa. Això va durar cinc anys. James va provar una varietat de dietes i esports. Però tot això el va ajudar a desfer-se de 45 (!) Kg.

Un altre heroi amb una història inspiradora és Dylan Wilbanks. Als 40 anys, pesava 137 kg i estava a punt de tenir problemes de salut irreversibles. El metge encarregat va advertir de la inevitabilitat de la diabetis. Però Dylan no va acceptar el destí del diabètic gras: va triar un camí diferent.

Després d'analitzar diversos mètodes per perdre pes, Dylan va arribar a la conclusió que el principi és el mateix a tot arreu: consumeix menys del que gastes i perdràs pes. Per ell mateix, va triar el sistema Weight Watchers. Al cap d'uns mesos, es va afegir l'esport a la dieta, perquè, sigui el que es digui, però una reducció de calories no és suficient. Dylan es va convertir en un habitual del gimnàs.

Tot això, així com la lluita espiritual persistent, el va portar a resultats impressionants: menys 56 kg en 16 mesos! Així és com va comentar Wilbanks sobre el seu èxit:

Perdre 56 kg de pes em va ensenyar que puc aconseguir qualsevol cosa si em dedico completament a aquest negoci i em passo d'un petit objectiu a un altre. Mai m'he sentit millor ni més feliç, però no em va resoldre tots els problemes.

Com podeu veure, tothom pot perdre pes. El més important és trobar el teu camí. Esperem que els nostres consells us ajudin a desenvolupar la vostra estratègia nutricional i a triar els aliments adequats, així com a inspirar-vos a actuar.