Teràpia de moviment de dansa: com conèixer-se i canviar-se a través del moviment

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La teva plasticitat i forma de moviment afecten directament la teva autoestima i les respostes emocionals. Pots aprendre i canviar la teva personalitat amb l'ajuda de la dansa natural.

No pots evitar ser capaç de ballar. Això és el mateix que no poder córrer o saltar. Sí, potser no podreu ballar rumba o salsa, però sí que sí. No has d'aprendre això. Aquesta és una activitat natural del nostre cos.

La gent ballava al voltant del foc molt abans que s'inventessin els primers estils de dansa. Els nens d'un any ballen al ritme de la música: s'agapen, giren al seu voltant, agita els braços. No han après a ballar enlloc, ja saben com. Mateix que tu.

Per què és important ballar

La dansa és capaç d'influir no només en el cos. Pot canviar els teus pensaments, actituds envers tu mateix i els altres.

T'has adonat mai que totes les emocions es reflecteixen immediatament en el cos, i la posició del cos afecta com et sents? Aquí teniu una gran història de la psicòloga social Amy Cuddy sobre això.

El nostre llenguatge corporal determina com pensem sobre nosaltres mateixos. Depèn no només dels altres, sinó també de nosaltres mateixos. El cos canvia la consciència.

Amy Cuddy

A més, el comportament corporal està directament relacionat amb el pensament, els sentiments i les sensacions. El llibre de Moshe Feldenkrais Awareness Through Movement: Twelve Practical Lessons esmenta la connexió inextricable entre les contraccions musculars i els sentiments.

Moshe Feldenkrais és un enginyer, psicòleg, fundador del sistema de desenvolupament humà a través del moviment.

La conducta és la mobilització dels músculs, sensacions, sentiments i pensament. Teòricament, cadascun dels components es pot utilitzar com a principal. Però els músculs tenen un paper tan important que si exclou els seus patrons a l'escorça motora, la resta de components d'aquesta acció es desintegren.

Feldenkrais assenyala que l'escorça motora, responsable de la contracció muscular del cos, es troba molt a prop de les estructures que regeixen el pensament i el sentiment. A causa d'aquesta localització, així com de la difusió i propagació del procés al cervell, els canvis en la part motora provoquen canvis en el pensament i els sentiments.

A més, el cos és capaç de recordar les posicions en què passa la major part del temps. Si sovint experimenteu emocions negatives, es congelen al cos i es converteixen en patrons de moviment. Si estàs constantment experimentant por, inseguretat, vergonya, t'encongeixes, estireu el cap cap a les espatlles, us agafeu. Els músculs responsables d'aquestes posicions s'acostumen a estar constantment tensos. Per relaxar-los, cal fer un esforç conscient.

Resulta un cercle viciós: les emocions formen pinces musculars, la tensió constant alimenta les emocions i ja no us podeu desfer d'aquesta posició tan fàcilment.

La bona notícia és que d'aquesta manera no només es pot obtenir un hàbit negatiu, sinó que també es pot arreglar.

Un canvi fonamental en la base del patró d'integració de les unitats trencarà el vincle del conjunt. En aquestes condicions, és més fàcil canviar el pensament i els sentiments: l'hàbit ha perdut el seu suport principal, el canvi s'ha fet possible.

Moshe Feldenkrais

El cos no pot mentir

Prestem molta atenció a la comunicació verbal, mentre que entre el 60 i el 80% de la informació es transmet de manera no verbal. Això vol dir que totes les pinces musculars afecten directament com ens perceben les altres persones. Pots mentir amb les paraules, però el cos no menteix, i els altres el llegeixen.

És molt pitjor quan comences a mentir-te sense adonar-te'n. Actituds socials que us dificulten i la por apresa en la infància profunda: tot això forma una imatge de vosaltres mateixos, crea bloquejos psicològics i limita el vostre potencial.

Per entendre què us impedeix viure i per desfer-se'n, us serà útil la dansa: un autèntic moviment, sense esquemes ni patrons memoritzats.

Dansa natural per conèixer-se a tu mateix

Els moviments corporals revelen qui ets i què penses de tu mateix, i la dansa natural explica la teva història.

Per què no anar a ballar? Qualsevol ball és fantàstic si et porta plaer. A més, mitjançant el canvi de patrons musculars, podeu canviar el vostre caràcter. Podeu triar qualsevol direcció de dansa.

Però tots els estils de dansa tenen un inconvenient important en comparació amb el moviment autèntic: no et diuen res de tu.

Podem observar com la pràctica natural deixa pas a poc a poc a mètodes adquirits. La societat generalment nega a l'individu el dret d'utilitzar el mètode natural, obligant-lo a dominar el mètode d'acció acceptat, i només llavors li permet treballar.

Moshe Feldenkrais

El mètode natural revela la teva personalitat i et permet arribar al fons dels teus problemes. Aquest és el moment en què el moviment es converteix en psicoteràpia i en una manera de conèixer-se.

Com conèixer-se i canviar-se a través del moviment

Hi ha una àrea especial de psicoteràpia: teràpia de moviment de dansa (TDT). I el moviment autèntic (natural) en forma part.

Si la teva ciutat té cursos de TDT o Moviment Autèntic, fes-ho amb professionals. Si això no és possible i voleu provar-ho, us mostrarem com començar.

Anàlisi de la dansa

En la dansa autèntica, és important controlar el teu estat emocional, com es reflecteixen els moviments en els sentiments. Aquest és un tipus de meditació que requereix una concentració completa.

Pots començar amb algun tipus d'experiència o centrar-te en els teus sentiments per una persona, actitud davant la feina, afició, el que sigui. El pensament generarà moviment.

Podeu desmuntar la sessió en diversos passos:

• Concentració en sensacions interiors.
• Elecció d'experiència viva i moviment.
• Si sorgeix un moviment determinat, et concentres en ell, el repeteixes, intensificant l'emoció que suscita.

Vegem-ne un exemple. Comences a moure't amb el pensament d'una relació amb una persona, notes un moviment de tall agut amb les mans de dalt a baix. Repeteixes aquest moviment, observant quines emocions provoca: rebuig, rebuig, ira.

Esteu traient emocions latents del vostre subconscient. A més, en experimentar emocions en la dansa, alliberes experiències reprimides que poden afectar la teva vida: crea pors, t'impedeix avançar.

Si encara no esteu preparat per a una sessió amb una altra persona, podeu gravar el vostre ball amb càmera i després analitzar-lo.

Teràpia de parella

Encara més interessant i eficaç és una lliçó en parella, on una persona balla i l'altra observa. Aquesta és l'estructura bàsica d'un moviment autèntic, que consisteix en el motor i el testimoni.

El testimoni exerceix diverses funcions:

• Ofereix seguretat. Durant el ball, tot està permès: pots mirar al teu voltant, al mirall, només amunt o avall, moure't amb els ulls tancats. Pots moure't saltant, arrossegant-te pel terra i movent-te bruscament en diferents direccions. Està clar que en aquestes condicions pots topar amb alguna cosa, caure o xocar contra objectes propers. Per tant, una de les funcions d'un testimoni és mantenir-te segur.
• Dona feedback. Mentre condueix, pots submergir-te en l'inconscient, les teves emocions i sensacions i no rastrejar cap connexió o emoció secundaria. El testimoni ha de ser sensible i no perdre el focus en el teu moviment, de manera que després de la sessió pugui descriure què va passar, quins sentiments van sorgir com a resposta al teu ball.

Al mateix temps, el testimoni no hauria de fer judicis específics sobre el vostre moviment o sobre cap part de la dansa. Després de la sessió, podeu parlar del ball.

Suposem que dius el que vas sentir o imaginar en el moment en què et vas arrossegar lentament pel terra, i li preguntes a un testimoni quines associacions o sentiments va despertar en ell aquest moviment. Junts, podeu crear una imatge més precisa del que està passant. La visió d'una altra persona us pot donar idees interessants.

Simplement no obligueu a una persona que no estigui preparada per ser testimoni. Potser trobareu crítiques, malentesos, manca d'empatia i concentració.

Per a qui és el moviment autèntic?

Aquesta pràctica no és per a tothom. D'una banda, no es tracta d'un ball en el sentit general de la paraula, sinó d'una psicoteràpia en moviment. D'altra banda, es tracta d'una dansa en la seva forma original: l'expressió d'emocions a través de la plàstica, revelant-se en moviment.

Un moviment autèntic farà:

• Aquells que tenen un control pobre sobre el seu cos.
• Persones que volen aprendre més sobre si mateixes, eliminar bloquejos psicològics, experimentar emocions que s'endinsen profundament.
• Els ballarins que volen expressar les seves emocions en la dansa, i no viure les d'algú, descobreixen noves maneres d'expressió plàstica.

Per ballar, no cal la capacitat d'asseure's sobre una corda, un sentit ideal del ritme, un físic atlètic, coneixements i habilitats. Només cal el teu cos, emocions i música. Reprodueix música, sons de bateria, metrònom o escolta el silenci. Fes uns quants moviments i deixa que les emocions i les sensacions guiin el teu cos. Dansa.