Com canviar la teva mentalitat per canviar el teu cos

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Gaudeix del teu cos, fes-lo servir com puguis, no t'ho facis tímid i no pensis en què en pensen els altres. Aquesta és la millor eina que tens o tindreu mai.

Baz Luhrmann

Com et sents sobre tu mateix i el teu cos? Com intentes motivar-te per fer exercici o fer dieta? Mira't al mirall i renya't amb les paraules més falses? Estàs intentant forçar-te a fer alguna cosa amb retrets d'autoodi i vergonya? Aquestes tàctiques amenacen les fluctuacions de pes interminables, l'ansietat constant i l'auto-insatisfacció, les lesions d'entrenament. Després d'haver perdut pes, t'esforçaràs per perdre més pes i, fent esport, t'esgotaràs al màxim, però no obtindràs un resultat satisfactori, sempre seràs infeliç.

No obstant això, hi ha cinc consells que t'ajudaran a arribar a l'harmonia amb tu mateix, que t'ajudaran a canviar-te a millor, sense matar-te amb un estrès interminable. Aquí estan:

Acceptar

Acceptar el teu cos tal com és no vol dir que no vulguis canviar res. Això no vol dir que renunciïs al teu desig d'estar sa i es converteixi en un gran golafre. Això vol dir que s'està embarcant en el camí d'esforçar-se per la salut amb bondat i compassió cap a un mateix, i no amb culpa, vergonya i una convicció estricta de "com hauria de ser realment". L'acceptació et dóna una idea clara d'on ets ara i per què estàs lluitant. I això aporta molta més motivació que l'autoodi, que s'acompanya de pensaments "hauria de"…

Pensar en quant "hauries" de pesar, a quina velocitat "hauries" de córrer, com de fort / prim / en forma "hauries" de ser, només genera frustració.

És més probable que la vergonya corporal et faci abandonar l'entrenament, o entrenar amb tant zel i malgrat que et facis mal. Entendre on ets ara t'ajudarà a abordar l'entrenament de manera conscient, amb amabilitat amb tu mateix i amb plaer.

Deixa de comparar

Deixa de comparar-te amb els altres, o fins i tot amb tu mateix fa cinc anys. La comparació és un lladre de l'alegria, ja que condueix a una admiració satisfeta o a sentiments d'inferioritat i vergonya. Però ja saps que la vergonya mata la motivació.

I en aquest moment concret de la vida tens oportunitats úniques, admet-ho, obre els ulls i t'adones de com és increïble la vida.

Un gran primer pas és seguir una dieta mediàtica.

Desfer-se de les revistes que promouen ideals de bellesa ridículs. Naturalment, intel·lectualment enteneu que fins i tot els models de les fotografies són absolutament imperfectes, la seva bellesa s'ha portat a la perfecció amb tot un arsenal d'eines, inclòs el postprocessament de la imatge en un editor de fotos, però el vostre subconscient encara guarda aquestes imatges i et deixa anar com una cosa per esforçar-te…

Com menys estiguis envoltat d'imatges amb les quals et puguis comparar, millor pel teu estat psicològic.

Val la pena renunciar fins i tot a les revistes de salut i fitness, ja que acaben prestant massa atenció a les imatges de dones i homes exaltats i, de nou, la teva ment subconscient està treballant en contra teva, fent-te sentir vergonya de nou del teu cos.

Apagueu el nerd intern

Segur que en cadascú de nosaltres hi viu una veu interior desagradable que sense parar de molestar, criticar, acusar… Està tan interessat que ets perfecte en tot allò que desvetlla tants secrets que mai confessaràs a ningú.

Et renya per cada pastís que menges i cada dia et saltes un entrenament. Però, malgrat que aquesta veu forma part de tu, no estàs gens obligat a escoltar amb ansietat tot el que et sona.

De fet, de fet, aquests missatges cruels i constantment repetits que intenta transmetre't només porten una ansietat infinita. Aquestes no són afirmacions certes sobre la vostra personalitat i el vostre potencial.

Incloeu un amic interior

És molt fàcil transformar els teus monòlegs crítics quan t'imagines que la teva veu interior és la teva millor amiga. Al principi, és clar, serà molt difícil: el teu avorriment no voldrà ser amic de tu. I això li has d'ensenyar. Cada vegada que comences a escoltar els primers esclats de crítiques, pensa immediatament què li diries al teu millor amic en una situació així? A la persona més propera? Amb quines paraules intentaríeu calmar-lo i motivar-lo? Què dius als familiars que necessiten compassió?

D'acord, és poc probable que els diguis el mateix que tu mateix dius internament. Per tant, has d'intentar parlar amb tu mateix com el teu millor amic. Permeteu-vos ser més amable amb vosaltres mateixos, estima't com la persona més propera.

Sigues considerat amb tu mateix

Ser conscient de tu mateix en el moment present i centrar-te en els esdeveniments i el teu estat en el present: la combinació d'aquests dos elements simultàniament et dóna llibertat i al mateix temps et manté fermament dempeus.

Avui en dia, quan estem disponibles a través de qualsevol canal de comunicació les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana, aprendre a parar atenció a un mateix és molt important. Per aprendre a agrair a la vida tot el que et dona, primer has d'aprendre a apreciar-ne cada moment, intentar frenar el present per sentir el gust de cada dia.

Aquesta consciència redueix l'ansietat interna i ajuda a evitar les convulsions d'estrès. Estaràs atent a si tens gana realment o si vols mastegar alguna cosa perquè estàs aclaparat per l'emoció. Centrar-se en els teus sentiments interiors també ajuda durant l'entrenament, ho fas tot de manera conscient i la seva qualitat augmenta.

Com aprendre a estar més atent a tu mateix? Preneu-vos 10 minuts al dia per seure i respirar amb calma. El vostre objectiu en aquest cas és no llençar els pensaments negatius i no pensar en res. L'objectiu és observar amb calma els teus pensaments sense implicar judicis ni crítiques en el procés de pensament. Cada vegada que sentiu que això està passant, centreu-vos en les sensacions físiques: en la inspiració i l'exhalació.

Sens dubte, cultivar la consciència requereix pràctica, però al cap d'un temps notareu els beneficis que aquesta pràctica aportarà a tots els àmbits de la vostra vida.

Estàs content amb el teu cos? Com et motives per mantenir-te saludable i en forma? Quins altres consells pots oferir per ajudar-te a sentir-te autoestima?