Per què l'exercici és necessari no només per al teu cos, sinó també per al teu cervell

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Cinc bones raons per activar-se avui.

Els científics prediuen una possible disminució de l'esperança de vida als Estats Units al segle XXI que els estils de vida sedentaris portaran a menys i pitjors vides per a les generacions futures. I no només es tracta de salut física: la manca de moviment també afecta negativament el funcionament del cervell.

Tanmateix, hi ha la possibilitat de canviar-ho tot amb l'exercici aeròbic: córrer, saltar, anar en bicicleta i nedar. Contribueixen a la influència de la condició física i l'exercici sobre el funcionament cognitiu: una metaanàlisi per millorar les funcions cognitives i protegir contra les malalties relacionades amb l'edat associades al seu declivi. Descobrim què passa exactament al nostre cap durant l'esport.

1. L'activitat cerebral augmenta

Les cèl·lules nervioses comuniquen potencials d'acció i sinapsis entre elles químicament i elèctricament. De vegades, els impulsos elèctrics poden excitar xarxes senceres de neurones al mateix temps; així és com es formen les ones cerebrals. Varien en freqüència i estan associats al nostre estat emocional i al tipus d'activitat mental.

Les ones de baixa freqüència es produeixen quan fem alguna cosa automàticament: rentar-nos les dents, anar en un vehicle o simplement dormir. Les ones d'alta freqüència, o ones beta, apareixen quan estem involucrats en una activitat mental vigorosa. Estan associats amb l'atenció, la memòria i el processament de la informació.

Els investigadors van trobar que l'exercici aeròbic va provocar un canvi en l'amplitud i la freqüència de les ones cerebrals. Hi ha més ones beta, la qual cosa significa que la persona està més concentrada i concentrada en aquest moment.

Resulta que l'exercici et posa en alerta màxima: com més actiu siguis, més atent i intel·ligent et tornes. Per tant, després de la formació és el millor moment per aprendre, prendre decisions i generar idees.

2. El cervell es torna més receptiu a la informació

Aquest fet es va comprovar estudiant l'efecte de l'exercici aeròbic sobre l'activitat de l'escorça visual del cervell. Accepta i processa informació sobre l'entorn, permet centrar-se en les seves característiques més significatives -per exemple, aquelles que poden indicar la presència de perill- i descartar qualsevol cosa menys important i que distregui.

La investigació ha demostrat que l'exercici agut modula les respostes selectives de característiques a l'escorça humana que el ciclisme millora la capacitat d'aquest cervell per filtrar i discriminar.

A més, després de la formació, els subjectes van superar diverses proves cognitives. Per exemple, els científics han mesurat la freqüència de fusió del parpelleig: aquesta és la velocitat a la qual parpelleja la llum, a la qual comença a semblar una radiació contínua constant. Va resultar que la percepció visual d'una persona millora realment i després de l'exercici és capaç de reconèixer un parpelleig més freqüent.

Això vol dir que l'esport ens ajuda a estar més atents als detalls i a no perdre la concentració. Una persona activa se centra millor en la tasca, sense distreure's pel soroll de fons, però alhora pot notar els problemes que han sorgit i respondre-hi més ràpidament.

3. Es manté l'equilibri de les funcions cerebrals

Durant l'exercici, el cervell absorbeix glucosa o altres hidrats de carboni. Els científics han descobert la modulació aguda del contingut de glutamat cortical i GABA per activitat física que utilitza part d'aquest "combustible" per crear neurotransmissors, o neurotransmissors, substàncies químiques que transmeten impulsos al sistema nerviós.

Així, el cervell reomple les seves reserves, que necessitaria per funcionar correctament en cas d'emergència, en cas d'un llarg període de caça, fugida del perill o guerra.

L'exercici augmenta els nivells de glutamat i àcid gamma-aminobutíric (GABA). Aquests són dos dels neurotransmissors més importants del cervell que necessita per funcionar de manera òptima. El glutamat és un neurotransmissor excitador, i la seva deficiència s'acompanya de letargia, distracció i apatia. La manca de GABA, en canvi, provoca ansietat, mal de cap i insomni. És un neurotransmissor inhibidor responsable de la compostura, la concentració i la calma.

A més, durant l'activitat física, el nombre de neurotransmissors augmenta en zones del cervell on solen ser baixos en persones amb depressió. Això vol dir que l'exercici pot ajudar a combatre la depressió i veure la vida d'una manera més positiva.

4. El cervell es fa més jove

En el cervell d'una persona que es dedica a l'esport es produeixen diversos processos que posposen l'envelliment.

En primer lloc, l'exercici augmenta la producció de substàncies que alimenten noves neurones i ajuden a sobreviure les existents. També promouen el factor de creixement semblant a la insulina I que es requereix per a la remodelació dels vasos al cervell adult per augmentar el nombre de vasos sanguinis a través dels quals s'entreguen nutrients a les cèl·lules joves. Les persones actives tenen vasos més forts i sans. L'efecte de l'exercici sobre la vasculatura cerebral de subjectes sans edat tal com es visualitza per angiografia RM, per tant, el cervell sol ser més jove.

Aquests canvis estructurals solen trigar diverses setmanes. Però sí que condueixen a millores duradores en àrees del cervell associades a la resolució de tasques cognitives. Per exemple, l'exercici aeròbic estimula la neurogènesi -el procés de fabricació de neurones- a l'hipocamp. I l'hipocamp és responsable de la memòria.

A més, en les persones grans que practiquen esport, augmenta el volum de matèria grisa en àrees associades a la intel·ligència general i la funció més important del cervell: executiva. I en els adults actius, hi ha una substància blanca més coherent als ganglis basals, responsables de la coordinació.

Això significa que l'esport redueix un estudi controlat multicèntric per a la prevenció de la demència mitjançant activitats físiques, cognitives i socials - GESTALT-kompakt el risc de desenvolupar demència, malaltia d'Alzheimer i altres trastorns de la memòria i del pensament que poden acompanyar l'envelliment del cervell. Si voleu tenir la ment clara amb l'edat, feu esport.

5. Apareixen noves connexions entre neurones

Amb el pas del temps, l'exercici no només pot augmentar el nombre de neurones al cervell, sinó que també pot canviar la forma en què interactuen. Un estudi, Diferències en la connectivitat funcional de l'estat de repòs entre atletes de resistència per a adults joves i controls saludables, va trobar que els atletes de fons tenien connexions més fortes entre les regions cerebrals implicades en la memòria, l'atenció, la presa de decisions, la multitasca i el processament sensorial. A les mateixes zones, amb un estil de vida inactiu, les connexions neuronals solen ser greument danyades amb l'edat.

Les connexions entre neurones, que s'activen quan una persona corre -escull una ruta, intenta no ensopegar i mantenir el ritme- s'estan reforçant a poc a poc. Es mantenen forts fins i tot en repòs. A més, els científics han descobert que els corredors han debilitat les connexions a l'àrea del cervell associada a la pèrdua d'atenció, el que significa que les seves habilitats de concentració augmenten.

Resulta que els esports tenen un efecte positiu a llarg termini: no només podeu resoldre millor els problemes mentals immediatament després de l'entrenament, sinó que en principi es torneu més intel·ligent. I si ets prou actiu, aquesta habilitat només millora amb els anys.

L'esport no és una píndola màgica per fer-te més intel·ligent. Però ajudarà al teu cervell a ser més sa i actiu, i seràs més atent, prudent i feliç.