4 trucs per ajudar-te a mantenir-te concentrat en el teu treball

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Com diuen, tot enginyós és senzill. No cal gaire per sentir-se bé i fer-ho millor a la feina: t'has de preocupar pel teu confort físic i mental.

1. Els químics saben ser més feliços

Al matí. Floreixen les flors, els pollets travenen la closca amb el bec, les espiguetes s'estenen cap amunt, tots els éssers vius caminen, s'arrosseguen i arrosseguen pels seus forats, els joves cérvols baten amb les peülles, mouen les banyes i comencen a competir. I tu –sí, ets tu– que fa mig dia estirat al llit i encara et sents cansat. I creus que els ritmes circadians (o rellotges interns), que afecten a tots els éssers vius, no t'apliquen de cap manera? Anem.

El vostre cronòmetre intern està controlat per un petit grup de neurones: el nucli supraquiasmàtic. Es troba davant de l'hipotàlem. Aquesta part del cervell regula les reaccions químiques que determinen quan estàs alerta i quan estàs lent. El diagrama mostra com sincronitzar la vostra activitat amb els nivells hormonals.

2. Estima el que fas

Studs Terkel Escriptor i periodista radiofònic nord-americà, mestre del gènere de l'entrevista El treball és la recerca del sentit de la vida i el pa de cada dia, el reconeixement i els diners, l'interès, no la indiferència, en definitiva, la recerca de la vida, no gradual, de dilluns a divendres, morint.

Aleshores, què fa que una feina sigui emocionant i una altra devastadora? Recentment, els científics van decidir estudiar aquest tema i van realitzar experiments de laboratori que implicaven investigació i treball amb grans quantitats de dades. A partir de la informació recollida, es poden extreure cinc conclusions importants que seran útils durant la setmana laboral i no només.

Obteniu resultats

La professora de la Harvard Business School, Teresa Amabille, i el psicòleg Stephen Kramer, van recollir prop de 12.000 entrades diàries de 238 empleats de set grans empreses, intentant esbrinar què implica la seva jornada laboral ideal. Què van descobrir? El principal motivador va ser "avançar en un treball significatiu". Un dia en què els empleats tenien èxit en alguna cosa, tant si van reparar un Buick com si es van cosir un forat a la roba, la seva motivació i activitat es van disparar.

Conclusió: com avalueu el vostre rendiment depèn de si avanceu i gaudiu dels vostres èxits.

Fes-ho tu

Penseu en les vostres responsabilitats laborals. Oblida't d'ells ara. El seu compliment sovint depèn de la capacitat d'anar més enllà dels compromisos. Amy Rezneski anomena artesania a la direcció de la Yale School of Management. Mentre formava el personal d'hospitals, venedors i altres professionals, ella i els seus col·legues van descobrir que les persones més feliços sovint fan la feina sense la direcció de la direcció, només per mostrar els seus punts forts i desitjos.

Fer amics

L'Institut Gallup, que realitza regularment enquestes sobre la població activa dels Estats Units, va demanar als treballadors que responguessin 12 preguntes, entre les quals destaquen les següents: "Tens un millor amic a la feina?" Els empleats que van respondre afirmativament van gaudir d'estar involucrats set vegades més sovint que els treballadors habituals. El treball és un deure. Però també és comunicació. Així que si pots, envolta't d'un parell de persones que t'agradin molt i en qui confies. Gràcies a ells, podreu gaudir més del vostre treball.

Canviar

Karl Pillemer, gerontòleg de la Universitat de Cornell, va passar diversos anys entrevistant milers de persones de 65 anys o més. La conclusió principal de l'estudi va ser aquesta: si odies fer alguna cosa, no ho facis.

Passar anys en una feina que no t'agrada és un tràgic error i un camí directe cap a posteriors penediments.

Comprendre la importància del treball

L'any passat, Rezneski de Yale, en coautor amb Barry Schwartz de Swarthmore College, va publicar un article sobre un estudi durant una dècada sobre els cadets de l'Acadèmia Militar. Hi van participar més de 10 mil homes i dones, que van entrar a l'acadèmia amb diferents motius. Alguns, amb d'altres "instrumentals", per poder pujar posteriorment en l'escala de la carrera. Altres - amb motius "espirituals": van venir a estudiar per defensar el seu país i esdevenir gestors efectius.

Anys més tard, va resultar que aquells que tenien motius predominantment "instrumentals" van assolir cotes professionals més baixes. Aquells que volien pujar en l'escala de carrera i, alhora, tenien motius "espirituals", pel que fa a les seves carreres, es quedaven per darrere dels que seguien una actitud concreta. Això és una paradoxa: la millor manera de tenir èxit en alguna cosa és tenir motius desinteressats. En altres paraules, cal preguntar-se no què et pot donar la feina, sinó què pots donar a la teva feina.

3. Dormir a la feina

Fes-te un favor: dorm una mica. A més, fes-ho ara. Per a què? Després de dormir, entendreu i recordareu millor aquest article.

També potenciarà la creativitat i millorarà les habilitats motrius (segons Sarah Mednick, psicòloga de la Universitat de Califòrnia, Riverside, que ha estudiat els beneficis del son). Una migdiada et donarà força, encara que dormis prou a la nit.

Per descomptat, dormir a la feina pot ser un problema: pot semblar que no estàs treballant prou i, en general, és mandrós. I sí, unes quantes llaunes d'energia ajudaran a crear l'aspecte que esteu a les files (si no poseu la vostra pròpia salut en res). Però només uns minuts de son us ajudaran a tornar a estar actiu molt més ràpidament. "Si una migdiada curta ajuda a la gent a ser més productiva, però no està permès a l'oficina, és molt possible que simplement canviïn de feina", diu Mednik.

I Jamie Zeitzer, de la Universitat de Stanford, recomana beure una tassa de cafè abans de fer una migdiada. La cafeïna triga uns 45 minuts a fer efecte, prou per adormir-se ràpidament en una habitació tranquil·la o, per exemple, en un cotxe. Però després et despertes alegre i feliç, i no com una ressaca. "Però si tens una opció: prendre un cafè o fer una migdiada, ves al llit", diu Zeitzer.

4. Ulls feliços, cervells feliços

Si sents que tot està borrós davant dels teus ulls i et comença a fer mal el cap per la contínua hipnotització del monitor, prova-ho. Aquest programa gratuït ajustarà gradualment la visualització dels colors i la llum al monitor.