Com saber quan és el moment de canviar les sabatilles de running

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Amb quina freqüència et canvies les sabates esportives? O, el que és més important, com saps que és hora de canviar-ho? Et direm en què has de prestar atenció per tal de protegir les teves articulacions de l'estrès excessiu i tu mateix de lesions i altres problemes.

Et canvies les sabatilles esportives només perquè estan esquinçades i no es poden presentar? Sens dubte, l'aspecte és important, però no és l'únic criteri per a la idoneïtat d'una sabata. També hi ha factors com l'absorció de xocs, la tracció, el microclima interior. I totes aquestes coses no són visibles als ulls, però tenen un paper important.

Què determina el grau de desgast de les sabatilles esportives

Si cerqueu informació a Internet sobre aquest tema, a molts llocs trobareu una indicació del nombre de quilòmetres, de 500 a 1 000. Aquesta és la distància que recorreu, després de la qual es recomana canviar les sabates esportives.

Em vaig preguntar d'on provenien aquests números i puc confiar-hi? Vaig intentar fer el meu periodisme d'investigació amb Google i esbrinar-ho. I per a la meva sorpresa, després de dues hores de recerca, no vaig trobar cap argument científic o almenys lògic al seu favor. Les xifres simplement les proporcionen els autors sense cap explicació.

Sembla que aquests números són l'intent d'algú de donar a la gent una mena de punt de referència mitjà. O potser només una estratagema de màrqueting que els minoristes han generat per impulsar les vendes.

En tot cas, després de revisar molt de material, vaig arribar a la conclusió que la distància de 500-1000 quilòmetres no és el factor ni el valor en què es pot confiar. Hi ha almenys tres raons per això.

1. Pes de l'atleta. Com més pes tingui un esportista, més ràpid es tornen inutilitzables les seves sabates. És a dir, si el pes d'una persona és de 75 kg, la vida útil de les seves sabatilles esportives serà més llarga que la de les mateixes sabatilles d'una persona que pesi 110 kg.
2. Superfície. La superfície d'entrenament determina la rapidesa amb què es desgasta la sola. A l'asfalt hi haurà un desgast, a terra, completament diferent, i a la "goma" de l'estadi, el tercer.
3. Freqüència d'ús. Tot és lògic en aquest moment. Les sabates que es porten un cop a la setmana duraran més que les que es porten cada dia.

Com podeu veure, molts factors afecten el desgast de les sabates, i és impossible reduir-ho tot a la distància. Per tant, 500-1000 quilòmetres, després dels quals cal canviar les sabates, són més un mite que una veritat.

Com saber si has de canviar les sabates

Com podem saber quan hem de canviar les sabatilles? I fer-ho, com diuen, a simple vista, sense utilitzar cap equipament complex, sense sotmetre'ls a proves de laboratori.

Propietats absorbents de cops

La part més important d'una sabata de running és la sola exterior. L'estat de la sola determina la càrrega a les cames, les articulacions, els genolls, els peus i la comoditat que se sent l'esportista durant l'entrenament.

Avui en dia, gairebé totes les sabatilles de running tenen una sola feta d'una escuma anomenada EVA (acetat de vinil d'etilè). És popular per les seves excel·lents propietats d'absorció de cops i és molt lleuger. Això s'aconsegueix pel fet que l'escuma conté moltes bombolles d'aire, que es comprimeixen a cada contacte del peu amb el terra i proporcionen una absorció de cops. Amb el temps, les bombolles esclaten i l'efecte de compensació de la força d'impacte sobre la superfície disminueix.

Una de les maneres més fàcils de provar les propietats d'amortiment de la sabata és prémer l'entresola amb els polzes i fer-ho a la superfície lateral, no a la que està en contacte amb el terra. Si la sola està ben pressionada i es veuen petits plecs, les sabates estan en perfecte ordre.

Però si la superfície és dura, inflexible, això és un senyal clar que no compensarà bé l'impacte. I aquesta és una càrrega addicional a les extremitats.

Aparença

No et preocupis perquè les teves sabatilles s'embrutin. Això no importa, només indica que els estàs utilitzant. L'únic que us hauria de preocupar és el seu desgast general.

A continuació, es mostren alguns dels indicis visuals que podeu utilitzar per distingir entre sabates que necessiten reemplaçar:

1. El taló no està ben fixat i es mou lliurement per dins.
2. Una sola s'ha tornat asimètrica en relació amb l'altra.
3. Una o dues sabates ja no s'asseuen directament sobre una superfície plana.
4. Els dits dels peus sobresurten cap endavant, estirant la tela amb força.

Tot això són indicis que ha arribat el moment de canviar de sabates, almenys per motius purament estètics.

Comoditat

Els antics grecs corrien nus i descalços. Era incòmode, així que van inventar sabates. Per tant, cal calçat perquè els peus siguin el més còmodes possible. Si aquesta condició no es compleix, quin sentit té aquesta sabata?

El nostre cos és capaç de dir-nos quan hem de canviar les sabates. Si observeu dolor, picor als peus, les cames, els genolls, els malucs o en qualsevol altre lloc, això és un senyal clar que alguna cosa va malament. I potser el motiu està a la teva pell.

Per exemple, vaig tenir un cas en què les sabatilles de córrer es van trencar de sobte i vaig haver de posar-me unes sabatilles velles per córrer diverses vegades fins que vaig comprar un parell nou. I cada vegada ho vaig notar després d'entrenar, em fa mal d'esquena. Amb les noves sabatilles esportives, aquest dolor desagradable va desaparèixer.

Això també inclou un element com l'adherència a terra. Si la sola està desgastada, les sabates llisquen, això també provoca algunes molèsties i interfereix amb l'entrenament productiu. Aquestes sabates s'han de canviar.

Però sovint passa que t'acostumes a les sabatilles esportives i no notes cap efecte secundari del seu desgast. Com t'ensenyes a sentir la diferència?

Durant uns dies després de comprar unes sabatilles noves, utilitzeu-les alternativament amb les velles. Això farà que el teu cos senti la diferència i recordi les sensacions.

I un punt més important. Que les sabates de running estiguin gastades no vol dir que hagin d'anar a la paperera. Això només vol dir que ja no són aptes per córrer, sinó que els podeu utilitzar per caminar, és clar, si, és clar, encara són aptes per a això estèticament.

Quins signes de desgast coneixeu?