Com triar les sabatilles de running per a una marató

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Secrets per triar sabates que t'ajudaran a superar la distància sense callos i lesions.

M'apassiona el footing i fa sis anys que ajudo els compradors a triar material esportiu. La primera pregunta que em faig abans de triar les sabatilles de running per a una marató és: "Què és important per a tu sobre les sabatilles de running?" Nou de cada deu responen: "Confort".

Els professionals corren una marató per última vegada. Opten per una sabata lleugera sense amortiment perquè per als professionals la velocitat és més important que la comoditat. Els aficionats perceben la marató com un repte personal o turisme esportiu. És més important que superin la distància sense callos i lesions.

L'article serà útil per a aquells per als quals la comoditat de córrer és més important que la velocitat. Les recomanacions són menys rellevants per als atletes que corren una mitja marató en menys de 2 hores.

Quines haurien de ser les sabatilles esportives per a una marató

Una sabata de running té tres parts principals: una part superior, una sola i una sola. Cada part afecta la sensació de córrer a la seva manera. La part superior és responsable de l'ajust i la comoditat. La sola exterior afecta l'amortiment i l'estabilitat. La sola exterior és responsable de la tracció i la durabilitat.

Segons el pes de l'esportista, la mida de la distància, el tipus i la finalitat de la carrera, els criteris per a les parts de la sabatilla d'esport canvien. Mentre que els atletes professionals compensen la manca d'amortització mitjançant una tècnica de carrera correcta, els amateurs necessiten un alt nivell d'amortització. Un principiant pot lesionar-se els genolls si corre amb sabatilles esportives sense amortir.

Perquè una marató sigui recordada amb emocions vives, i no amb una lesió, cal saber quines han de ser les sabatilles esportives per a una marató.

• La part superior manté el peu ajustat. Si el peu penja a la sabata mentre corre, hi ha un alt risc de lesió al turmell. Per evitar danys, presteu atenció al bloqueig del taló, al bloqueig lateral i al material superior.
• La sola exterior està encoixinada. La sabata d'amortiment absorbeix els cops a causa de la seva suavitat. Si la sola està rígida, la càrrega de xoc es col·loca sobre els genolls i augmenta el risc de lesions. La sola de les sabatilles de running està feta de diversos tipus d'escuma. Eva i Boost amortitzen el millor.

Boost - escuma a l'entresola. Consisteix en grànuls de poliuretà ben comprimits en una massa homogènia. Material suau i elàstic alhora: un desenvolupament patentat d'Adidas. Eva és una escuma que consta de cautxú, pols i grànuls. Moltes marques estan modernitzant Eva tractant-la a diferents temperatures i afegint nous components. Això millora l'amortiment i la lleugeresa de la sabata en diferents graus. L'escuma també s'utilitza en sabatilles casuals, però aquestes sabatilles no funcionaran per a una marató.

L'amortiment és especialment important després del quilòmetre 35. Durant aquest període, un corredor de marató pot sentir una forta incapacitat per córrer més. Els atletes anomenen aquesta condició el mur de la marató. L'amortiment de les sabates ajuda a un esportista cansat a córrer reduint la tensió muscular.

• La sola exterior és duradora i antilliscant. Durant la marató, pot ploure i al quilòmetre 20, les cames es cansaran notablement. Per evitar relliscades, la sola de la sabata ha d'adherir bé a la superfície. L'adherència i la durabilitat de la sola exterior estan influenciades pel material i el patró de la sola. Pots comprovar si la sola rellisca o no a la cinta de córrer a Sportmaster. A Moscou i Sant Petersburg, el laboratori de running RunLab ajudarà a provar les sabatilles esportives.
• Lleuger. Com més lleugera sigui la sabata, menys pes total suportarà el corredor. Per conèixer el pes de les sabatilles esportives, llegiu les especificacions de models específics al lloc web. Per exemple, al lloc web de Nike, el pes d'una sabata es pot trobar a la pestanya Informació del producte. Al lloc web d'Adidas, el pes de la sabatilla es troba a la pestanya Descripció.

Quins errors es cometen sovint a l'hora d'escollir sabatilles esportives

Compra de sabatilles d'esport usades

Les sabatilles semblen noves a les fotos. Però el desgast de les sabates de running es jutja per la sola exterior. A les sabatilles esportives amb sola desgastada, l'amortiment i la tracció es veuen afectats. Per evitar lesions, us aconsello que compreu unes sabatilles esportives a la botiga.

Comprar sabatilles esportives sense provar-se mitjons de running

Els mitjons de running són més gruixuts que els mitjons normals. Si et proves sabatilles esportives amb mitjons normals, és fàcil equivocar-te amb la talla. Així que porta els mitjons de running amb tu a la botiga per no acabar comprant sabatilles de running.

Comprant sabatilles esportives esquena contra esquena

A la botiga, les sabates es proveen de manera estàtica: asseguts o dempeus. Però mentre corre, el peu està inclinat. Per això, els dits dels peus descansen sobre les sabatilles esportives i premeu els dits dels peus. Si compres sabatilles de running esquena amb esquena, pots danyar-te les ungles. Per evitar lesions, recomano comprar sabatilles de running mitja talla més grans.

Comprar sabatilles el dia abans de la marató

Córrer amb sabatilles esportives sense utilitzar està ple de butllofes i frottaments. Per ajudar els teus peus a adaptar-se a l'ajust de la teva sabatilla esportiva, recomano córrer almenys tres vegades amb sabates noves abans d'una marató.

Comprar sabatilles esportives només pel bonic disseny

La bellesa de la sabata és important al principi, sempre que els corredors tinguin la força per mirar-se. Però el quilòmetre 30 és més fàcil de córrer per a aquells que han confiat en la comoditat i la seguretat de les sabatilles esportives. Per tant, recomano triar les sabatilles esportives tenint en compte la seva fabricabilitat.

Quines sabatilles esportives de marató t'has de comprar?

Juntament amb Artyom Bautin, instructor de running a la botiga Sportmaster, i Dmitry Bubnov, gerent de la botiga Streat Beat, hem muntat models adequats que val la pena mirar-los de prop.

Per als homes

• Hoka One One BONDI 6 →
• Hoka One One CLIFTON 6 →
• Asics GEL ‑ NIMBUS 22 →
• Adidas ULTRABOOST 20 →
• Adidas ADIZERO BOSTON 9 →
• Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →
• Nike Zoom Fly 3 →

Per a dones

• Asics GEL ‑ CUMULUS 21 →
• Hoka One One CARBON X →
• Asics GEL ‑ KAYANO 26 →
• Adidas SOLARBOOST ST 19 →
• Nike Air Zoom Vomero 14 →
• Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →