Com prevenir l'envelliment

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

10 consells per revertir el procés d'envelliment prematur.

Com mantenir la joventut? La pregunta és rellevant per a tothom i en tot moment.

Els signes d'envelliment prematur de la pell, els cabells, el cervell i el cos poden afegir deu anys més a la vostra edat cronològica. Tanmateix, els metges -nutricionistes, neuròlegs i dermatòlegs- insisteixen que hi ha maneres de fer retrocedir el rellotge. En aquest post, aprendràs (o només et recordarem) 10 trucs per ajudar a revertir el procés d'envelliment prematur.

1. Menja més calci abans dels 30 anys

La densitat òssia deixa de créixer cap als 30 anys. És molt important guanyar suficient os abans d'aquest moment. En el futur, també cal seguir una dieta rica en calci. Això mantindrà els teus ossos forts i sans. I recordeu que el calci s'absorbeix molt millor de la llet que d'un suplement especial.

Les dones estan especialment en risc d'osteoporosi. Després dels 40, perden ràpidament massa òssia. El risc de fractures durant aquest període augmenta significativament.

2. Protegiu-vos la cara del sol (especialment mentre conduïu)

Molts automobilistes experimenten l'anomenada "síndrome de la finestra automàtica". És a dir, les seves lesions cutànies a la part esquerra de la cara són més significatives que a la dreta. Quan es condueix un cotxe, l'exposició més forta a la llum solar es troba al costat esquerre. No us oblideu d'utilitzar protector solar (això no és només per als motoristes). I intenta protegir la teva cara del sol mentre condueixes.

3. Menja pastanagues, mangos i espinacs per protegir-se dels danys solars

Els raigs solars són una de les causes més comunes d'envelliment prematur. Assequen la pell i contribueixen a l'aprofundiment de les arrugues. Els experts insisteixen que independentment de l'hora que prengui el sol, fins i tot un bronzejat petit pot causar danys importants a la pell.

Les fruites - síndries i mànecs, així com verdures - pastanagues, espinacs, ñames (moniatos) són riques en vitamina A, que afavoreix el creixement de noves cèl·lules de la pell.

4. Menja àcids grassos Omega-3 (DHA) per a la salut del cervell

La disminució de la qualitat de la memòria ens fa menys eficients. Això parla de l'envelliment del cervell. Els estudis han demostrat que els àcids grassos omega-3 (DHA) retarden el procés d'envelliment del cervell una mitjana de 3 anys, milloren la memòria i la capacitat de recordar. Els científics creuen que també ajudaran a reduir la probabilitat de desenvolupar la malaltia d'Alzheimer o demència (marasme senil).

Les principals fonts alimentàries d'àcids grassos insaturats Omega-3 són:

• Oli de peix i marisc
• Llavors de lli mòltes i oli de lli
• Oli de mostassa

5. Treballar per estimular el cervell

Segons els experts, el nostre cervell és més susceptible als canvis relacionats amb l'edat. Per mantenir-lo sempre jove i en bona forma, necessita estimular-lo constantment. Les activitats laborals, l'establiment d'objectius i la resolució de problemes i la interacció social poden ajudar-vos a mantenir-vos mentalment actiu. Un entorn de treball mantindrà el teu cervell tonificat, igual que els trencaclosques, l'aprenentatge d'idiomes i l'activitat social.

6. Redueix el cafè i talla el refresc

La pell apagada i els cabells grisos definitivament no us embelliran. A més, a l'instant et donaran una dotzena d'anys o més. Augmenta la ingesta d'aigua i elimina el cafè diürètic i la sosa, que són assassins per al cabell. L'augment de l'acidesa del cafè elimina el calci del cos i crea enrogiment a la pell.

7. Utilitza cremes amb àcid glicòlic i retinol

Una cara apagada i apagada és el primer signe d'envelliment prematur de la pell. Afortunadament, l'àcid glicòlic i el retinol (la veritable vitamina A) poden millorar ràpidament l'aspecte i la textura de la pell. L'exfolian, suavitzen les arrugues, milloren la pell i afavoreixen la producció de col·lagen, responsable de l'elasticitat de la pell.

L'àcid glicòlic és un àcid de fruita fet de canya de sucre. A la natura, es troba al raïm, remolatxa sucrera, canya de sucre.

8. Allunyeu-vos de la carn vermella i dels aliments processats

Sota el concepte de "carn vermella" sol significar carn d'ungulats (carn de vedella, vedella, porc i xai, amb menys freqüència - cabra, carn de cavall, cérvol. Però molt depèn de l'edat de l'animal: com més vell és, més fosc serà). carn Per tant, la vedella i la vedella jove (d'animals de no més de dos anys) és bastant "blanca", però la vedella (de bestiar adult de més de dos anys) és "vermella".

L'augment de greix de la carn vermella i el sucre dels aliments processats industrialment fan malbé l'aspecte del cos i degraden la qualitat de la pell. Els dipòsits excessius de greix, que solen dipositar-se a l'abdomen i als braços, pertorben la circulació sanguínia i contribueixen a l'envelliment prematur dels òrgans interns.

Si opteu per magra, fer exercici i fer dieta, viuràs més temps i semblaràs més jove.

9. Utilitza una crema de mans o una loció

El que la majoria de la gent no sap és que la delicada pell de les teves mans envelleix molt ràpidament i et fa semblar més gran del que realment ets. Beveu molta aigua, mengeu fruites riques en antioxidants, apliqueu protector solar a la pell i utilitzeu una bona loció per a mans cada dia. Aquestes directrius ajudaran les vostres mans a mantenir-se fidels a la seva edat.

10. Aprèn a fer front a l'estrès

Sovint superem el nivell d'estrès tolerable. En última instància, aquest comportament pot esgotar els recursos interns del vostre cos i causar estralls en el seu rendiment normal.

Aprofiteu el vostre temps de vacances, dormiu 7 hores al dia, mediteu i feu exercici. Aquests consells us ajudaran a eliminar les toxines nocives del vostre cos.

Sigueu sa i jove no només d'ànima, sinó també de cos!

Foto: