L'entrenament per intervals d'alta intensitat retarda l'envelliment

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Podeu fugir de la vellesa: els científics han arribat a aquesta conclusió en un estudi recent.

Què és aquest entrenament

No és cap secret que l'exercici regular millora la salut. Tanmateix, els seus beneficis no acaben aquí. Segons estudis recents, certs tipus d'exercici poden alentir significativament l'envelliment i augmentar l'esperança de vida.

L'entrenament a intervals d'alta intensitat (HIIT) és un entrenament cardiovascular que alterna entre entrenaments d'alta intensitat i pauses curtes.

Per exemple, córrer per intervals, en què corre una distància curta fins al límit de la seva capacitat, després descansa un minut o dos i després repeteix la carrera. No és fàcil suportar aquest entrenament, però el resultat val la pena.

Com funcionen

Els estudis d'entrenament per intervals, publicats a la revista Cell Metabolism, es van realitzar en dos grups d'edat. El primer grup estava format per homes i dones de 18 a 30 anys, el segon va incloure homes i dones de 65 a 80 anys. Durant 12 setmanes, els subjectes van assistir regularment a classes que incloïen HIIT. Al final de l'experiment, ambdós grups van mostrar resultats que suggereixen una desacceleració de l'envelliment.

Tots dos grups van mostrar un augment de la sensibilitat a la insulina, la qual cosa significa un menor risc de diabetis. També es va observar un augment de l'activitat dels ribosomes, que, al seu torn, suposa millores en la biosíntesi de proteïnes. Els participants del grup més jove van tenir un augment del 49% en la funció mitocondrial, que és responsable de la producció d'energia per part de les cèl·lules del cos. Per als participants del grup d'edat més gran, l'augment d'aquest indicador va ser del 69%.

Segons l'autor de l'experiment, el Dr. Sreekumaran Nair (Dr. Sreekumaran Nair), el creixement de la síntesi de proteïnes i l'augment de l'energia produïda permeten no només aturar, sinó també revertir alguns canvis relacionats amb l'edat a les cèl·lules. L'entrenament d'interval d'alta intensitat estimula aquests dos processos, de manera que disminueix significativament l'envelliment del cos.

Si encara no heu incorporat HIIT a la vostra rutina d'entrenament, ara és el moment de fer-ho. No només milloraran el teu benestar i l'aspecte, sinó que també et donaran uns quants anys més de vida.