8 avantatges de l'entrenament per intervals

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

L'entrenament d'interval d'alta intensitat (HIIT) és un exercici en el qual els estiraments de molt gran esforç van seguits de períodes de baixa intensitat o fins i tot de descans. Aquí hem escrit detalladament sobre aquesta forma popular d'organització d'activitats físiques. Aquest entrenament és avui la forma més popular i ràpida d'aconseguir el resultat desitjat. En aquest article, coneixeràs els principals avantatges de l'entrenament per intervals.

1. Eficiència

La supereficàcia de l'entrenament per intervals d'alta intensitat el converteix en la manera ideal de fer les coses en un entorn amb temps limitat. Fer exercici durant la pausa per dinar o fer un entrenament ràpid durant el dia amb aquest mètode és fantàstic per a la vostra salut. Les investigacions mostren que l'entrenament a intervals durant 15 minuts tres vegades per setmana té el mateix efecte que fer exercici en una cinta de córrer durant una hora. I segons un informe de 2011 de l'American College of Sports Medicine, dues setmanes d'entrenament per intervals milloren la capacitat aeròbica fins a 6-8 setmanes d'entrenament regular.

2. Cremar més greix

No només desfer-te de més cèl·lules grasses durant l'entrenament, sinó que també converteixes el teu cos en un autèntic forn de fusió de greixos. Això vol dir que després d'una sessió d'entrenament d'interval d'alta intensitat, el teu cos continua consumint calories, cosa que no és el cas quan fas exercici a un ritme normal.

3. Cor sa

La majoria de la gent poques vegades arriba a aquell moment màgic en els seus entrenaments en què ja no pots respirar i sembla que el teu cor està a punt de saltar-te del pit. Mentrestant, són aquests sobreesforços els que condueixen a un ràpid augment de la resistència i un cor i un sistema circulatori més saludables. S'ha demostrat que després de 8 setmanes d'entrenament HIIT, els ciclistes han duplicat el seu rendiment.

4. No cal equipament

L'entrenament per intervals no requereix cap equip addicional perquè no és un esport nou, sinó simplement un enfocament diferent de la vostra rutina diària. Tant si estàs corrent, en bicicleta, en forma física o fent exercici, encara pots fer HIIT.

5. Lliurem l'excés de pes, no el múscul

Qualsevol persona que hagi estat alguna vegada a dieta sap el difícil que és perdre greix sense perdre múscul. Tot i que l'exercici cardiovascular constant pot causar pèrdua muscular, la investigació demostra que l'entrenament de força amb HIIT pot ajudar a mantenir el múscul guanyat amb esforç alhora que promou la pèrdua de greix. Bingo!

6. Augment del metabolisme

A més d'augmentar la crema de greixos, HIIT estimula la producció d'hormona del creixement (HGH) fins a un 450 per cent en les 24 hores posteriors a l'acabament de l'entrenament. Aquesta és una bona notícia, ja que l'hormona del creixement no només és responsable de cremar calories, sinó que també frena el procés d'envelliment, fent-te semblar més jove tant per dins com per fora!

7. Fes a qualsevol lloc

HIIT no requereix un estadi o un gimnàs a prop. És un concepte tan senzill: feu el màxim esforç, després un període de relaxació i torneu a repetir aquest cicle; que podeu adaptar els entrenaments HIIT a qualsevol moment i espai disponible.

8. Truca

Aquest no és el tipus d'activitat. que es pot passar xerrant al mateix temps amb un amic per telèfon o fullejant una revista de moda. El nom mateix implica que treballareu al vostre límit. Pot ser que pateixis, pot ser molt difícil, però definitivament no t'avorriràs. Aquest és un autèntic repte per a tu.