50 passos fàcils per a la salut

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Per millorar la teva salut i benestar, no és gens necessari canviar radicalment la teva vida. Lifehacker ha recollit 50 consells que no són tan difícils d'utilitzar i l'efecte es notarà. Alguns d'ells són evidents, però admeteu-ho, amb quina freqüència les feu? Aquest article també és interessant perquè parla de la salut de tots els òrgans, literalment, de cap a peus!

Per la salut del cervell

Respira profundament i compta fins a 10

La ira i la ira causen mals de cap. És encara més perillós que la depressió o l'ansietat. Intenta calmar la teva ira per no pagar-la amb dolor.

Dieta de la Mediterrània

Els estudis han demostrat que les persones que mengen grans quantitats de greixos mono i poliinsaturats tenen un millor rendiment en les proves d'intel·ligència. Fonts d'aquests greixos: oli d'oliva, mantega, formatge, peix.

Descans complet

La manca de son afecta negativament la nostra capacitat de concentració, recordar informació i resoldre problemes mentals.

Mira menys la televisió

"Quan mires la televisió, és com si el teu cervell estigués al sofà. No està actiu!" diu David Niven, Ph. D., autor de The 100 Simple Secrets of Healthy People. És millor llegir o fer mots encreuats, per mantenir el cervell en bon estat, i això ajuda a evitar malalties com l'Alzheimer.

Dominar un instrument musical

Aprendre a tocar un instrument musical contribueix a la memorització ràpida de paraules. Així pots aprendre una llengua estrangera al mateix temps!

Afegiu nabius a la vostra dieta

Els investigadors de la Universitat de Massachusetts creuen que el consum regular de nabius pot reduir el risc de paràlisi. Com a font d'antioxidants, el nabiu protegeix els vasos sanguinis i ajuda a prevenir l'ictus.

Per la salut dels ulls

Instal·leu el monitor de l'ordinador correctament

Se sap que evita la fatiga visual mantenint el monitor directament davant vostre i a l'abast del braç. La part superior de la pantalla ha d'estar a l'alçada dels ulls. Netegeu el monitor regularment per evitar l'enlluernament. I no tingueu mandra ajustar la brillantor i el contrast de la pantalla com vulgueu.

Menja una truita

Els ous, així com les fruites de colors brillants i les verdures de fulla verda, són rics en luteïna i ajuden a combatre la degeneració macular i les cataractes. Tots aquests productes es poden utilitzar per fer una gran varietat de truites delicioses.

Per la salut dental

No et raspallis les dents massa fort

Els que es raspallen les dents amb massa zel i durant molt de temps poden danyar les genives i l'esmalt.

Aneu amb compte amb els enjuagues bucals

El rentat bucal refresca l'alè i prevé les càries, però no us deixeu portar, sinó que penseu per què tens mal alè? Aquest és un senyal que alguna cosa no funciona al cos. I en lloc d'esbandir-se la boca sense parar, val la pena visitar un metge.

Beure tè

El te prevé la propagació de bacteris que causen càries. Naturalment, estem parlant de te real, difícilment es poden trobar totes aquestes substàncies útils al te envasat.

Per a la salut del coll i les espatlles

Agafeu el telèfon a les mans

No agafeu el telèfon a l'orella amb l'espatlla. Aquesta posició limita els músculs del coll i pessiga les vèrtebres, provocant espasmes musculars i dolor. Agafeu el telèfon a la mà o utilitzeu l'altaveu.

També podeu aprendre exercicis senzills de coll i espatlles.

Per la salut de la dona

Dormir a les fosques

Hi va haver un gran estudi a la Universitat de Harvard anomenat Nursing Examination. En el transcurs d'això, va resultar que les infermeres de guàrdia, que dormien a la llum, van frenar la producció de melatonina, una hormona que suprimeix el creixement dels tumors.

Mou-te

Caminar ràpid només entre 1 i 2 hores a la setmana reduirà un 20% el risc de patir càncer de mama. Només 1-2 hores, no és tant?

Menja fruites i verdures

Menjar moltes verdures i fruites pot ajudar a reduir el risc de càncer d'ovari.

Per al cor

Medita

La meditació és relaxant, alentiu la respiració i el ritme cardíac. La meditació pot ajudar a reduir la pressió arterial i reduir el risc de coàguls de sang.

Beu suc de magrana

El suc d'aquesta fruita colorida és ric en antioxidants i polifenols, i redueix el risc d'aterosclerosi, que és un dels principals contribuents a les malalties del cor.

Valorar els vincles familiars

Una relació càlida i acollidora amb els pares redueix el risc de patir malalties del cor.

Menja soja

Afegiu tofu i soja a la vostra dieta per reduir el colesterol.

Aconsegueix una mascota

Una mascota ajuda a alleujar l'estrès i la pressió arterial baixa un 15% durant el temps que passes amb la teva mascota.

Intenta no emmalaltir de grip i pneumònia

Realitzar profilaxis, reforçar la immunitat, vestir-se més abrigat, no visitar llocs concorreguts durant les epidèmies, fer tot el possible per contraure grip o pneumònia tan rarament com sigui possible. A partir d'aquestes malalties, els vasos sanguinis es veuen molt afectats i augmenta el risc de patir malalties del cor.

Utilitzeu les escales

Si puges i baixes les escales almenys unes quantes vegades al dia, ja donaràs suport seriosament al teu sistema cardiovascular i perdràs una mica més de pes.

Per als pulmons

Menja una poma al dia

Si menges almenys 5 pomes a la setmana, millores significativament la funció dels teus pulmons. Les pomes contenen el poderós antioxidant quercetina, que protegeix els pulmons dels efectes del fum de la cigarreta i de la contaminació general de l'aire.

Per al sistema digestiu

Escolteu música lenta mentre menges

Si escoltes música ràpida mentre menges, t'empassaràs més ràpidament, mentre que la música lenta et fa menjar lentament. A aquest ritme, mastegaràs bé el teu menjar i evitaràs menjar en excés, ja que t'adonaràs amb el temps que ja estàs ple.

Obteniu prou calci

El calci no només enforteix els ossos, sinó que també contribueix al manteniment de la salut del còlon, és a dir, ajuda a prevenir el càncer. Així que vigileu el vostre balanç de calci i vitamina D.

Tot hauria de ser amb moderació

El consum excessiu d'alcohol (uns 400 ml d'alcohol fort cada setmana durant 10 anys) perjudicarà greument la salut dels teus òrgans digestius. El risc de pòlips i càncer de còlon augmenta. Al mateix temps, un consum molt moderat d'alcohol de qualitat pot enfortir el sistema digestiu.

Ajustar la dosi dels medicaments que contenen

L'addicció excessiva a aquests medicaments pot provocar al·lèrgies alimentàries i, com a resultat, problemes digestius.

Prendre vitamina E

Els alts nivells d'alfa-tocoferol (una configuració de la vitamina E) redueixen la incidència de càncers gàstrics i d'esòfag. Tanmateix, amb una dieta equilibrada, rarament s'observa una deficiència d'aquesta vitamina en particular.

I de nou sobre el cafè

Investigadors alemanys han trobat un antioxidant en el cafè que protegeix contra el càncer de còlon. Evitar la cafeïna? El cafè descafeïnat també conté aquests compostos.

Per l'esquena

Estirament

Estirar la part baixa de l'esquena, les espatlles i el pit amb regularitat us ajudarà a mantenir l'esquena recta. També evitaràs mal d'esquena i estrès a la columna.

Fer un equilibri

Quan porteu una bossa pesada, canvieu l'espatlla o el braç. Portar peses amb una mà en tot moment provocarà un desequilibri muscular amb el temps, que es convertirà en problemes crònics d'esquena i coll.

No et recolzis en una cama

Pareu atenció a com us poseu. Molt sovint desplacem el pes sobre una cama, amb el maluc cap al costat i lleugerament inclinat cap a ella. Aquesta postura provoca dolor lumbar. Intenta distribuir el teu pes a les dues cames i tens l'abdomen. Això mantindrà l'esquena recta i aviat notareu que us heu tornat més en forma.

Per a músculs i articulacions

Afegiu càrrega de potència

Són exercicis de força que ajuden a reduir el dolor articular causat per l'artritis, i també milloren la funció articular. Una bona massa muscular protegeix les articulacions dels danys.

Diversifica els teus entrenaments

Repetir els mateixos cicles d'exercici dia rere dia desgastarà els músculs i reduirà l'efecte de l'entrenament. Per tant, utilitzeu diferents opcions d'entrenament.

Aprèn a mantenir l'equilibri

Aprendre a equilibrar-se amb una cama, mantenir l'equilibri apretant els glutis i la part superior de la cama, reduirà el risc de caigudes. Comenceu amb 15 segons i, al cap d'una estona, intenteu mantenir-vos dret sobre una cama durant un minut. Recordeu estrènyer els glutis i estrènyer l'estómac.

Els beneficis del ioga

Fer ioga no només endurirà el teu cos, sinó que també alleujarà el dolor articular associat a la síndrome del túnel carpià i l'artritis.

Per la immunitat

Beure kefir

Els biocultius vius continguts en el kefir enforteixen el sistema immunitari i eviten la penetració d'infeccions.

No poseu verdures al microones

Les verdures al microones perden el 97% de les seves propietats antioxidants. Menja verdures crues o al vapor.

No exageris amb sabons i productes de neteja antibacterians

L'ús freqüent de sabons i productes de neteja antibacterians afavoreix la formació de bacteris resistents als medicaments. I mates els bacteris beneficiosos que hi ha al teu cos.

Menja all

Al primer signe d'un refredat, menja una mica d'all per ajudar a prevenir noves malalties. L'all conté compostos que tenen propietats antibiòtiques, antibacterianes i antivirals.

Prova el tai-txi

Es tracta d'una antiga gimnàstica xinesa (exercici combinat amb meditació) que pot augmentar la immunitat.

Pensa positivament

Les persones infelices tenen tres vegades més probabilitats de emmalaltir que les persones feliços. Per tant, durant el període de refredats, hauríeu d'intentar buscar els professionals en cada moment.

Per a la pell

No llenceu la pela

Menjar pells de llimona, taronja i aranja redueix el risc de càncer de pell en un 30%.

No feu un ús excessiu del llit de bronzejat

Un bronzejat preciós i un bon humor són genials, però no us deixeu portar. En un llit de bronzejat, obteniu unes 15 vegades més radiació ultraviolada que prendre el sol.

Per als ossos

Gira l'esquena

Els músculs de l'esquena forts protegiran la teva columna dels danys. Si esteu en risc d'osteoporosi (especialment per a les dones), no us oblideu de fer exercici regularment a l'esquena. Això reduirà el risc de emmalaltir aproximadament tres vegades.

Els nostres ossos necessiten vitamina K

La vitamina K ajuda a mantenir la densitat òssia. Fonts de vitamina K: verdures de fulla verda, bròquil, olis vegetals.

Afegiu aliments rics en àcids omega-3 a la vostra dieta

Els àcids grassos omega-3 ajuden a regular l'absorció de calci. Menja peix més sovint, especialment salmó. I no us oblideu d'afegir-hi aliments rics en calci.

Intenta beure menys refrescos ensucrats

La majoria d'ells contenen fosfats, que ajuden a eliminar el calci dels ossos.

Per a les cames

Fes la teva pedicura a casa

Als salons, podeu detectar una infecció desagradable si els instruments no estan prou ben esterilitzats. Així que és millor fer la pedicura a casa o triar un saló amb cura.

Les plantilles magnètiques són una pèrdua de diners

Avui en dia, les plantilles d'acupuntura magnètica són populars. El seu preu oscil·la entre els 130 i els 1.000 rubles. Tanmateix, no hi ha proves que donen lleugeresa a les cames i ajudin a prevenir la inflor. Millor no gastar diners amb ells, sinó comprar sabates més còmodes.

Què fas d'aquesta llista?