10 passos fàcils per a la salut per a persones ocupades

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Una jornada laboral intensa és una de les raons més habituals per no portar un estil de vida saludable. Però, de fet, resulta que això no és més que una excusa. És fàcil estar sa, encara que cada dia estigui programat per minut.

Fes un menú per a la setmana que ve

Els caps de setmana, segur que tindreu temps per seure i pensar en el menú de la setmana que ve. Després d'escriure una llista d'àpats, fes una llista dels aliments que necessites. Les compres s'han de fer d'una sola vegada: aleshores la vostra nevera estarà plena durant els propers set dies i no haureu d'encertar-vos durant el sopar.

Si no ho fas, el més probable és que almenys un cop a la setmana et sentiràs tan cansat i famolenc que et deslligarràs i demanaràs una pizza.

Cuinar a granel

Reserva una o dues hores els caps de setmana per preparar menjars a granel. Per exemple, podeu fer preparacions per esmorzar, dinar i sopar, i després congelar-les. Això estalviarà temps de cocció. Així pots preparar carn o verdures, i llavors ja no tindreu excuses: cal menjar aliments saludables.

Calcula el temps

Diguem que no tens temps per comprar menjar. A continuació, esbrineu quin servei de lliurament podria ajudar a resoldre aquest problema. Us sorprendrà quants supermercats estan preparats per portar menjar a la vostra porta. I si realitzes una compra setmanal d'aquesta manera, pots estalviar en el lliurament. No confieu en els empleats de la botiga? D'acord amb els teus amics: poden estar preparats per ajudar-te amb la selecció i el transport dels productes. Tot el que cal és ganes!

Porta el teu dinar amb tu

Això estalviarà diners i evitarà les compres d'hamburgueses amb formatge a l'hora de dinar. Serà difícil només la primera vegada, i després cuinar el sopar es convertirà en una rutina. Fins i tot és lògic: vas a algun lloc, et portes un petit berenar saludable. Al principi pot semblar que és massa difícil, però durant un passeig o un dia de treball, estaràs encantat diverses vegades amb l'oportunitat de menjar alguna cosa útil.

Beveu un batut per esmorzar

La col, els espinacs, l'alvocat, l'api, els plàtans, el kiwi i les maduixes es poden preparar amb antelació i convertir-los al matí en un còctel deliciós i nutritiu. Simplement poseu els ingredients que vulgueu en una batedora i afegiu espècies al gust. Sí, després d'aquesta cocció, n'hi ha prou amb esbandir el bol, i ja està, podeu córrer a treballar.

Mou-te a la feina

Per molt estressant que sigui la feina, t'has d'obligar a moure't durant tot el dia. Utilitzeu tècniques modernes de gestió del temps i reserveu cinc minuts cada hora per fer l'exercici. No necessiteu gaire espai per posar-vos a la gatzoneta, empènyer cap amunt o saltar. No siguis mandrós. També utilitzeu les escales en comptes d'un ascensor, també una càrrega útil.

Feu HIIT

L'entrenament d'interval d'alta intensitat pot ser una gran solució per a aquells que tenen poc temps. Aquestes activitats no triguen més, però la rendibilitat és molt, molt alta. També pots fer-ho a casa, no has d'anar al gimnàs. I per trobar un punt de suport i ajuda, utilitzeu programes o aplicacions especialitzades.

No negocieu

Si ja has fet un horari i has portat a l'entrenament o una hora a cuinar, no regategis amb tu mateix. Compliu la vostra paraula, sense fer indulgències i sense persuadir-vos de posposar-ho tot per més endavant.

Sorprenentment, fins i tot l'exercici regular a curt termini pot canviar dràsticament la vostra aparença i actitud.

Acostumem a donar la màxima prioritat al nostre treball o estudi, però això és fonamentalment incorrecte. El més important és la salut.

Sigues realista

Cal entendre que aquests exercicis i entrenaments et poden mantenir en forma, ajudar-te a estar més saludable i amb més energia. Però, per exemple, no us preparareu per a una marató d'aquesta manera. Els grans esdeveniments esportius requereixen una preparació llarga, metòdica i esgotadora. Així que sigueu realistes: els entrenaments curts de 5 minuts us ajudaran a estar més saludables, però no us convertiran en un esportista professional.

Fer que el moviment sigui part de la vida

Intenta passar gairebé la meitat del dia en moviment. Caminar, córrer, saltar, almenys dempeus. Realitzeu una reunió sobre la marxa (com Dr. House, per exemple). Camineu un parell de parades d'autobús abans de pujar al transport públic. És senzill i no requereix molt de temps, però ajuda molt el cos. Ha de moure's.